Ndine chokwadi kuti handifaniri kukuudza kuti zvitatu zvinowanzoenderana nehutano hweNew Year's health decisions ndezvekusiya kusvuta, kurasikirwa uremu uye kuwana mamwe maitiro. Asi wakanga uchiziva here kuti kutevera kuburikidza nezvizvivimbiso zvinogona kukubatsira iwe kubvisa marwadzo kumashure?
Chidzidzo che2008 kubva kuSweden (Björck-van Dijken, RPT, et al) yakabudiswa mu Journal of Rehabilitation Medicine yakanzi "Low Back Pain, Lifestyle Factors uye Physical Activity: A Population Based Study" yakawana kuti pane zvimwe zvinhu, kuva nguva dzose kusvuta uye kuva neBMI inopfuura 25 kunokonzera njodzi yepamusoro inorwadza shure.
Cherechedza: BMI inomirira Body Mass Index. Icho chiyero chehuwandu hwehutano hwomunhu hune munhu, uye hunotaridzwa uchishandisa urefu hwako uye uremu. Kana iwe usingazivi kuti BMI yako iwe unokwanisa kuverenga apa:
Chidzidzo chacho chakawana zvakare kuti vanhu vakuru-zvikurukuru vakadzi-vane mabasa avo vanoda kuti vashande zvakaoma asi avo vakashandisa nguva yavo yekuzorora vachigara vasina ngozi. (Zvimwe zvinokonzera ngozi zvinowanikwa nechidzidzo zvinosanganisira dzidzo shoma uye kugara munharaunda duku.)
Izvo zvinowanzozivikanwa kuti kurega kusvuta kunogona kuita kuti utano hwemapapu ako huve nani. Tinoziva kuti zvose zvekudzidzira nguva dzose nekuchengetedza chiremera chakanaka chekureba kwako uye zera kunogona kubatsira kudzivirira hutano husingagadziriswi sekenza, sitiroko uye / kana chirwere chemwoyo. Ngatitangei kuongorora kuti maitiro ehutano anodikanwa anokwanisa sei kutungamira zvakananga utano hwemashure ako.
Kusiya Kusvuta
Kune vanoputa vane matambudziko kumashure, kurega kunogona kubereka zvinyorwa zvizhinji.
Kusvuta kunogona kuderedza ropa raunopa kumapuranga ako emagunha. Iyo inopindirana ne bone metabolism uye inowedzera dambudziko rekuparara-kunyanya kana, kunze kwekuti uri kusvuta, hauiti nguva dzose.
Kana uri kuronga kuva nemusana wepelinha, nzira yako yepasiporesa yekudzorera inogona kuva yakaoma sekuputa.
Izvi zvinokonzerwa nekuti kusvuta kunowedzera njodzi yeusina kubatana (inonzi pseudoarthrosis.) Chaizvoizvo, kana iwe une pseudoarthrosis, unogona kutorazve chirwere chepakutanga.
Uye kana zviri pamusoro apa pamusoro pokusvuta uye kurwadziwa shure shure hazvina kukwana kuti iwe ushushike kurega, zvichida pfungwa yekurwadziwa isingakoshi. Kusvuta kunofungidzirwa kunokonzera maonero ekurwadziwa-nekuikurisa iyo munguva iyo nicotine inorambidzwa.
Kubudirira Weight Management
Zvichida njodzi yakajeka yakawanda kumutsipa wako wekutakura uremu humwe huwandu hwezvinokonzera izvi hunoisa majoi ako, zvinyoro zvishoma uye zvigaro. Bhandi rakasimbiswa mberi rinogona kutora pelvis yako kuti ive muchero wepenteki, iyo iyo inogona kusimbisa mushure mako mushure kana kutadzisa. Kuwedzerwa kwepamusoro pamutsara wako wemusana kunogona kukurumidza kuchinja kuchinja uye / kana kuwedzera njodzi yako yekudzokera kumashure yakadai seylandered disk, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (kuoma kwemaginha emaginha) nezvimwe.
Uye zvakafanana nekusvuta, kuva nekuvhiyiwa kumashure apo uwandu hwepamusoro kana hupfumi hungaunza zvinetso zvingasafanira kusangana nazvo. Kunyanya, iyo yakakwirira BMI yako inowedzera pangozi yekugadzirisa chirwere iwe unogona kuva.
Gara Uchiedza Kudzidzira
Zvinonyatsozivikanwa kuti kurovedza muviri kunogona kubatsira kuvandudza hutano hwako uye kudzivirira zvirwere. Kudzidzira muviri kunobatsirawo mukudzivirira kunorwadza shure uye nemhando dzakawanda dzomukaka. Simba, kushanduka kwemisungo-kunyanya iyo yehudyu, mapepa uye rubatsiro rwepfungwa kurongedza musana wako, kutsigira iwe sezvaunofamba uye kudzivisa kukuvara.
Mashoko akanaka ndeokuti kushandiswa kwekununurwa kwemarwadzo kumashure hazvifaniri kutora nguva yakawanda kana kuva basa rakasimba. Chaizvoizvo, paunotanga kutanga. kushanda zvine mwero kunogona kupa zvibereko zvakanakisisa. Heano mapurogiramu maviri anotanga kukuita iwe kutanga.
- Zvekare pasi shure kusimbisa mutsva.
Sources:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 uye Christer Hildingsson, MD, PhD1. KUDZIRA PASI PASI, ZVIMWE ZVOKUDZIDZA NOKUDZIDZA ZVINOKOSHA: CHIDZIDZO CHOKUDZIDZWA KWEVANHU. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Verenga Mutumbi Wako Misa Index. Chinangwa cheHutano Hwehutano. NIH National Heart, Lung, uye Blood Institute yeNIH. Yakasvika muna Gore 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm