Maitiro Aungaita Mwoyo-Utano Hwakanaka Paunoda Bite Rinokurumidza
Kunyangwe iwe ukagadzirira kunyanya kwepfungwa yako-kudya kwekudya kumba, unogona kuzviwana uri mumamiriro ezvinhu apo iwe unogona kusiya mabiko ako kumba kana kuti unoda kunonoka kukurumidza kudya. Zvokudya zvekutsanya zvinowanzova nzira yakakurumidza kubata kudya kwako. Zvinosuruvarisa, vanogonawo kuwedzera zvisingadadi makori, shuga, uye mafuta kune kudya kwako.
Kana uri kutarisa lipids yako uye uzviwanire mumamiriro ezvinhu apo iwe unoda kudya kana kushaya nzara, zvokudya zvinokurumidza zvinogona kuva iwe chete sarudzo.
Edza izvi mazano ekudzivisa kudya zvisina kunaka izvo zvingaguma kuwedzera cholesterol yako uye triglyceride mazinga.
Dzivisa Zvokudya Zvakakangwa
Paunofunga nezvokudya zvinokurumidza, iwe unogona kufungidzira hufuru hwemafuta uye Fries fries. Zvokudya izvi zvakagadzirwa kakawanda mumafuta, izvo zvinogona kuwedzera mafuta akawanda akazara, mafuta anotengesa , uye makoriyamu mune zvekudya. Kana zvichibvira, zvinhu izvi zvekushandisa zvinofanira kudziviswa kana uri kutevera cholesterol-kuderedza kudya.
Uyezve, zvimwe zvinhu zvekudya zvinogona kuva zvakadzika-fried uye zvinofanira kudziviswa zvinosanganisira:
- Hove
- Hush puppies
- Onion rings
- Chicken pieces
- Mbatata
Zvimwe zvekudya zvekudya zvinotsvaga zvinogona kuva nezvikafu zvakabikwa kana zvakabikwa panzvimbo yekudzika-yakabikwa. Zvakanaka nguva dzose kubvunza kana izvi zvingasarudzwa. Uyezve, kana hove yakakangwa kana chizi ndiyo chete nzira yaunayo, unogona kunyatsobvisa bhitata yakabikwa usati waidya.
Sarudza Sandwiches kana Wraps
Zvimwe zvekudya zvekudya zvinotsvaga zvakagamuchira nzira yakanakisisa yekudya.
Kana uri kutsvaga mamwe masarudzo anogamuchirwa necholesterol, une sarudzo yakawanda kune dzimwe nguva zvokudya zvekutsanya.
Nemuenzaniso, panzvimbo yejiggers uye nyama yakabikwa, unogona kusarudza kudya zvakadai sehuku yakakangwa, sandwiches idzva, mafuta mashomanana, kana zvipembenene zvine utano zvakakandwa muhomwe yepita.
Iva nehanya nemishonga inowanikwa pazvokudya izvi, nokuti inogonawo kuva yakakwirira mumakori.
Kana zvichibvira, sarudza zviyo zvakasiyana-siyana zvechingwa uye wraps. Izvi zvinowedzera fiber kupfuura avo vanonatswa. Zvokudya zvakaonda uye miriwo zvinogonawo kuwedzerwa sandwich yako kana kuvhara iyo inogona kupa kuwedzera kwekudya.
MaSauro uye Matinhiro Pamativi
Zvimwe zvipfeko, semasitadhi kana vhiniga, zvakanyanya kwazvo mumakori, mafuta, uye shuga. Zvisinei, zvimwe zvakagadziriswa, zvakadai sa cheesy sauces, ketchup, sugary dressings, kana kuti mayonnaise, zvinogonawo kuwedzera mamwe makoriki kune kudya kwako.
Nzvimbo dzakawanda dzekutsanya zvekudya zvinogona kuwedzera maaskisi uye kupfeka zvokudya zvako kuitira kuchengetedza nguva. Zvinosuruvarisa, izvi zvisingabatsiri zvipfeko zvinowanzowedzerwa kuwedzerwa. Kuti udzivise izvi, unogona kukumbira kuti izvi zvigadziriswe zviiswe kune rumwe rutivi, uye uwedzere zvishoma chete. Izvi zvinokuchengetedza kuti uchengetedze kunakidza paunenge uchidzikisa matambudziko akaipa.
Sarudza Salads Zvichenjerere
Salads inogona kuva yakanakisisa, kuzadza sarudzo kana uri kutevera chirwere chinoderedza-kudya. Zvinosuruvarisa, mhando dzezvipfeko zvaunoisa mu saladhi yako zvinogona kuita kuti ive yehutano yakagadzikana kana njodzi yekukwirikidzwa kwecholesterol.
Zvimwe zvekudya zvekudya zvinotsvaga zvine bhadhi yebhadhi iyo inokubvumira kusarudza yako saladi zvigadzirwa.
Mune dzimwe nguva, sarudzo yako chete inogona kuva yekusarudza saladhi yakatogadzirirwa uye yakaiswa.
Kana iwe uchitarisana nemamiriro ekupedzisira, iwe unofanirwa kusarudza saridhe ine mishonga yakawanda, kusanganisira lettuce, tomato, makomkete, uye karoti. Edza kudzivisa, kana kubvisa zvakanyanyisa, chero zvipembenene zvakadai sahu, shredded full fat fat, kana bhakoni, zvose zvingawedzera mafuta akazara pane zvekudya zvako.
Saladhi kupfeka ndeimwe imwe inogona kugadzirisa mafuta akazara, kunyanya kana ichikanda saladhi yako. Imwe nzira yekuderedza iyo ndeyokushandisa kapu yakasarudzwa uye zvisinganyanyi kuvhara bite rimwe nerimwe mukupfeka. Iva nechokwadi chekutarisa mararamiro e-carbohydrates pane chero zvipfeko, sezvo mazhinji eaya akareba muhuga.
Tarisa Mavara Ezvokudya
Paunenge usina chokwadi, yako yakanakisa kutengesa ndeyokuongorora utano hwehutano. Zvimwe zvakawanda zvekudya zvinotapira zvinotengeswa zvine mazita ezvokudya zvekudya pamwe chete nehuwandu hwezvokudya, kusanganisira koriori, marhydrate, sodium, uye mafuta. Iyi menusiti inogona kuwanika pane imwe nzvimbo yokudyira (kana inoratidzwa pamadziro kana kumashure kwekambani) kana pawebsite yavo.
Shoko Rinobva
Kudya zvokudya zvinokurumidza hakusi sarudzo yako yakanakisisa yekudya kwecholesterol-kuderedza kudya. Zvisinei, kuburikidza nekushandisa mazano aya uye mazano, unogona kuderedza zvaunofunga apo uri mune pinch pane zvimwe zvokudya zvinokurumidza. Kuita sarudzo dzakanaka, pasinei nokuti uri kudya kupi zvingakubatsira kuchengetedza mwoyo wako utano.