Zvokudya Pashure pekuvhiya & Zvaunofanira Kudzivisa

Kudya Zvakanaka Kunogona Kuvandudza Kudzorera Kwako

1 -

Ongorora Zvokudya Zvako Zvokufananidzira

Kana iwe wakambovhiyiwa, zvokudya zvaunodya zvinogona kuita kuti uwane hutano uye kuti nokukurumidza chironda chako chinoporesa sei. Kudya zvokudya zvakakodzera kunogona kudzivirira zvinetso, zvakadai sekudzivirira uye kukwirira kweropa, nekupa zvidikanwi zvekuvaka zvidimbu zvepuroteni ganda rako rinoda kupora nokukurumidza.

Chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvaunogona kuita kuti uvandudze mararamiro ako ezvokudya apo iwe uchidzoka kubva pakuvhiyiwa ndeyekuisa pfungwa pazvokudya zvizere. Izvozvo zvinoreva kusarudza zvokudya izvo "zvakakwana" kana kuti hazvina kuitwa. Semuenzaniso, marangi aizova zvokudya zvakakwana. Orange juice, kunyange zvakadaro, ingangodaro yakashandurwa shanduro yezvokudya izvozvo. Bharika yakabikwa ndiro chikafu chose, nepo fry yaFrench inowedzerwa uye isina hutano, ichive yakabikwa. Nhamba yacho inoramba ichienderera mberi uye-on-chicken mukaka uri nani kudarika nugget nuggets, anikisi ari nani pane zvindori zveonikisi.

Saka, chinangwa chekuwana zvizhinji zvekudya kwako kubva kune izvozvi zvose zvekudya, izvo chaizvoizvo nzira ine utano yekudya zuva rega rega, kwete vhiki dzinotevera kuvhiyiwa.

Zvokudya zvinongororwa zvinowanzova nemafuta akawandisa, shuga, munyu, uye makemikari additives, asi zvakanyanya kudarika fiber uye mavithamini kudarika zvokudya zvavo zvose. Imwe nzira iri nyore yekubatanidza kune zvimwe zvinovaka muviri, zvokudya zvishoma kuderedzwa ndezvekutarisa kune dzimwe nzvimbo dzekudya. Zvinyorwa zvakawanda zvekutengesa zvinogadziriswa nezvisina kudya zvinenge zvisingabatsiri kune dzimwe nzvimbo dzekunze dzechitoro muzvibereko, macheki / hove, dairy, uye nzvimbo dzechingwa.

Nokuita zvakawanda zvekutenga kwako munzvimbo idzodzo, iwe pachako uchasarudza zvokudya zvine utano zvakakosha mune fiber-chibereko chakakosha kuti ugobatanidze mune zvekudya kwako mushure mekuvhiyiwa.

2 -

Chikonzero nei Zvakawanda zveMutambo Zvinodiwa

Zvakakosha kuisa fiber muzvokudya zvako sezvaunenge uchidzoka kubva pakuvhiyiwa. Hakusi chete yakakura-fiber kudya kune utano hwakanyanya kupfuura yakaderera-fibirati, fiber inonyanya kuita basa mukudzivirira kuvimbiswa , tsananguro yakafanana mushure mekuvhiyiwa. Kuvharirwa hakusi kungovhiringidza mushure mekuvhiyiwa, kunogona kuwedzera marwadzo uye mikana yokudzokera kuchipatara munguva yekudzorera.

Panzvimbo pane kuwedzera fiber supplement kune zuva rako, zvakadai semafungi epillumu, funga kuwedzera zvakanyanya fibre zvokudya kune kudya kwako uye kuwana fiber nenzira yakawanda. Kuwedzera hakusi pfungwa yakaipa, asi fiber kubva pane zvokudya inotanga kushanda zviri nani kudzivirira kudzika, kana inotorwa nemvura yakawanda.

High Fiber Foods:

• Zviyo zvese zvezviyo - Tarisa zvingwa zvinoshandisa zviyo zvose uye zvakasviba muvara. Chikafu chitsvuku chinowanzogadziriswa kuva chitubu chakanaka.
• Mbeu dzose - Izvi zvinosanganisira chibage, oatmeal, uye mamwe mbeu.
• Zvibereko - Muchero mutsva inonyanya kunobva mavitamini uye fiber.
• Miti - Micheu inonyanya kugadzirisa fiber uye inogona kutengwa yakachena kana yechando.
• Nherera - Haisi yega yega inogadzirwa nepamusoro-fibhi. Chengetedza tsamba yacho kuti usapinda shuga kana kuti pasi-fiber cereal. Tsvaga zviyo ne fiber muzita racho, kana kubatisisa zvekare zvekudya zvekudya zvekudya, zvakadai se oatmeal kana kamu yegorosi.

3 -

Dzivisa Zvokudya Zvinokonzera Kuvhara

Kunyanya kunowanzoitika mushure mekuvhiyiwa nokuti mishonga yemarwadzo emishonga-opioid, kunyanya-inowanzoshandiswa mumazuva anotevera nzira yekuvhiya uye ine ruzivo rwunozivikanwa rwekuderedza kufamba kwemukati.

Kunyange zvazvo zvimwe zvokudya zvinogona kubatsira kudzivirira kana kubata kurapwa, kune zvimwe zvekudya zvinogona kuita kuvhiringidza zvakanyanya. Kunyanya kuwedzera kunogona kuwedzera marwadzo ako uye kunogona kuwedzera kuwedzerwa kunetseka kwako kusanganisa , naizvozvo zvakakosha kudzivisa chero nguva zvichibvira.

Zvokudya Zvichida Kuita Kuvharwa:

• Zvokudya zvakaoma kana zvakasvibiswa - Izvi zvinosanganisira michero yakaomeswa (michero yemichero yakasiyana-siyana, inogona kubatsira kudzivirira kubatika), nyama yehupenyu, uye dzimwe mhando dzehombatari chips.
• Zvokudya Zvakatorwa
• Cheese
• Milk uye Dairy Products
• Zvokudya Zvitsvuku
• Sweets - kusanganisira zvikafu, mapundu, keke, uye zvimwe zvekudya zvesukari

4 -

Tarisa paLean Protein

Puroteni yakaonda inogona kuwanikwa mumhuka yakaonda, yakadai sehuku, turkey, uye inguruve. Zvokudya zvegungwa, zvinosanganisira hove, zvakare inopa chimiro chakanakisisa cheprotein. Nyama yakatsvuka haina kukurudzirwa nekuda kwehupamhi hwemafuta akazara uye nokuti inogona kuita kuti kuvharwe.

Kana iwe usingadyi nyama, kana usingafari nyama, yeuka kuti mapuroteni anobva kune dzimwe nzvimbo kunze kwekudya . Funga nuts, tofu, nyemba uye "zvinodhaka" zvekudya, zvakadai se tempeh uye texturized yemaprotheni yemaprotini (TVP) kuwedzera mapuroteni ako anoda. Zvigadzirwa zvekudya zvinowanikwawo puroteni, asi zvinogona kukonzera kuvhiringidza, saka dzinofanira kushandiswa mukuenzanisa.

Kana iwe uchinetseka kudya, funga kubatsiridza kudya kwako neprotein powder, iyo inogona kuwedzerwa kunwa, s smoothies.

5 -

Yese Mbeu Pane Kunatswa Mbeu

Zvose zviyo zvinopa mavhithamini nemamineri uye fiber. Iva nechokwadi chekusarudza zviyo zvese zvezviyo uye zviyo kana zvichibvira, panzvimbo yekunatswa kwe "white" versions. Murairi inzira yakanaka yekuwedzera zvikamu zvekudya zvako, asi mhando zhinji yemupunga inoshandiswa kuti kukosha kwekudya kwakanyanya. Kune zvose zvinovaka muviri uye fiber content, sarudza rice rakasvibirira kana mamwe marudzi asina kushandiswa, uye rega mucheka mutsvuku.

Chikudya chamambakwedza ndiyo nguva yakakodzera yekuwedzera mbeu yose uye fibiti kune kudya kwako. Dzoka bhakoni nemazai uye sarudza oatmeal kana imwe mbeu yegorosi yose, chingwa chegorosi uye chibereko chitsva chekudya kwako mangwanani.

Kana iwe wakambovhiyiwa mumatumbo ako, iva nechokwadi chokuti unobvumirwa kudya zviyo zvakakwana munguva yako yekudzikinura usati wawedzera kwavari kudya kwako. Chengetedza kunyanya kubuda kwako mirayiridzo pamusoro pezvakakodzera kudya paunenge uchidzoka.

6 -

Zvitsva Zvitsva nemichero

Muchero mutsva nemiriwo zvine zvimiti uye fiber, izvo zvinokosha pakuporesa panguva yekudzoka kubva pakuvhiyiwa. Kunyange zvazvo chitsva chiri nani, mazaya echando kana zvimwe zvakagadzirwa nemakwenzi zvakare akanaka. Edza kusimbisa zvinhu zvisingashandiswi, zvakadai semvura yakachena broccoli, uye kudzivisa kudya zvakagadzirwa, zvakadai semasikari emucheka broccoli.

Chimwe chikamu chekudya kwekudya michero nemiriwo zvinopfuura nguva yakawanda gesi. Kunyange zvazvo izvi zvingava dambudziko rinoshungurudza kana rinonyadzisa, rinofanira kupfuura mukati mezuva kana maviri. Kana gesi yakanyanya kukura zvokuti iwe unonzwa kusuruvara kwepamuviri kana kuvhara mumimba, unogona kuderedza kudya kwako kwezvinhu zvitsva kana kushandisa gesi reliever, yakadai seBeano kudzivirira gesi kana Gesi-X (simethicone) kubvisa gesi iripo.

7 -

Dairy Products After Surgery

Zvigadzirwa zvekudya ndizvo zvakanakisisa zvinobva puroteni, izvo zvinokosha pakurapa mushure mekuvhiyiwa. Vanhu vazhinji, zvisinei, vanoona kuti kupedza mairi emishonga kunogona kutungamirira pakuvhara mushure mekuvhiyiwa. Panewo humwe uchapupu hwokuti michina yemishonga inogona kuwedzera kuvhara mumapapu, saka kana iwe uine chigunzva chisingaperi , zvingave zvakakosha kudzivisa mishonga yehuta munguva pfupi.

Kana iwe ukakwanisa kudya michero yekurai pasina kuvharwa, funga nezvezvinhu zvakaderera-mafuta, zvakadai semukaka wakaoma, cottage cheese, uye yogurt. Cheese, pasi-mafuta kana kuti kwete, inofanira kudyiwa mukuenzanisa kusvikira iwe ukwanisa kuona kana kudya kwayo kuchaita kuti iwe uwedzere.

8 -

Dambudziko Kudya Zvakakwana Pashure Kokuvhiya?

Dzimwe nguva zvakaoma kudya mushure mekuvhiyiwa nekuda kwekushaya nzara. Izvi zvinowanzopfuura mazuva mashomanana mushure mekuvhiyiwa, asi zvakakosha kuti urambe uchidya kudya zvinovaka muviri panguva iyi yekubata kwako. Kunyanya kunogona kukonzera kusava nenzara. Kana izvi zviri izvo, taura nechiremba wako nezvekugona kugadzirisa kuzvidzora musati watora ma-rem-remedies remedies.

Kunyange zvazvo vanhu vazhinji muAmerica vaigona kumira kuti varasikirwa nemamiriyoni mapaundi, kuregera kudya mushure mekuvhiyiwa haisi nzira yekuita nayo. Kukundikana kudya zvakakwana mushure mekuvhiyiwa kunogona kunonoka kuporesa uye kunonoka kuvharwa kwekukohwa kwako. Mumuviri wako unoda mapuroteni nemamwe mishonga kuti uwane hutano hutsva hwakanaka uye kuporesa nyama yakakuvara nekuvhiyiwa.

Kana iwe usati warambidzwa uye uchiri kunetseka nechido chako, funga kudya kwekoriori-dense, yakadai s smoothie, iyo inogona kuva nehuchi, michero uye kunyange mapuroteni powder sezvinodiwa. Kana iwe usingakwanisi kudya zvakaringana makoriyori mushure mekuvhiyiwa kwako, edza kudya kudya koriori-dense kana zvichibvira. Izvozvo zvinoreva kudya zvokudya izvo zvinowedzera koriyori kuburikidza nevamwe. Semuenzaniso, mukombe wemavara ehodhi ingadai iri zvokudya zvakaderera mumakorikiti pamukombe, apo avocado ingangodaro yakareba mumakori makero.

Kana kudya zvinokwana makorikori inyaya, iwe unogona kupedza zvishoma-calori uye yekoriori-isina zvinhu kubva pane zvekudya kwako kusvikira wava kukwanisa kudya zvakakwana. Semuenzaniso, shandisa mashizha nguva dzose, shandura kudya soda nemusi kana full-calorie soda uye (kazhinji) usapedza kudya zvinoreva "lite," "shuga," "marori-asina," "kudya," " mafuta, "kana kuti" low-calorie "pane iyo mazita.

9 -

Nzira Dzakananga Dzawedzera Maoriro KuDye Renyu

Kana uri kuomerwa kuwana huwandu hwekoriyamu mune zvekudya kwako mushure mekuvhiyiwa, kuporeswa kwako kunogona kukanganiswa. Aya mazano angakubatsira iwe kuwedzera makorikori kune kudya kwako pasina kudya zvakananga kupfuura; zvisinei, kuchinja uku hakusi moyo unofadza uye hausi kuzobatsira kubvisa kuora. Iyi nzira yekudya yakachengeterwa vanhu vasingakwanisi kudya zvakaringana makirori, sezvo iyi isiri chirongwa chakanaka chekudya kwekudya kwenguva refu.

Vamwe vanhu vanonetseka chaizvo kudya zvokudya zvakakwana muchikamu chekutanga chekudzorera, uye aya mazano anogadzirirwa vanhu ivavo.

Apo iwe unokwanisa kudzokera kune kudya kwakanaka, kubvisa mafuta akazara uye shuga pachisimbisa michero, miriwo, uye makonda mapuroteni, zvinokosha kuita saizvozvo.

Nzira 12 dzekuchera maKoriki muDzimba Dzenyu

• Shandisa iro cream cream panzvimbo yeiyo isina mafuta mukaka.
• Shandisa shuga chaiyo, kwete shuga inotsiva.
• Shandisa mafuta chaiyo kana margarine, kwete pasi-calorire kupararira kunopararira kana mapiritsi.
• Iva nefuta, kwete nekabika spray.
• Sarudza zvizere zvekoriori kana zvichibvira kana uchidya zvokudya zvakagadzirirwa, zvakadai sezvokudya zvakaoma. Semuenzaniso, usasarudza Weight Watchers chikafu chisina kuvhiringidza, sezvo ivo vane calori yakarongedzwa, sarudzai yakazara yekoriori.
• Suck pamaminiti kana candy.
• Idya yakakosha yekoriori zvinhu muhote yako kutanga.
• Ramba uine chizere che-calorie (jisi, lemonade, soda) pedyo, uye unwe kubva pairi kana zvichibvira.
• Wedzera kuwedzera kwezvokudya, zvakadai seKuziva kana mapuroteni mabhadharo, kune kudya kwako.
• Snack pakati pezvokudya.
• Shandisa koriki yakanakisa kudya, yakadai semiti uye mbeu.
• Funga nezvokudya semabasa ako, uye uzviite kazhinji. Funga nezvekutengeserana kweterevhizheni kuve chiyeuchidzo chekuva nekombera.
• Sarudza mishonga ine makoriki akawanda, akadai seakabhasi uye mbatata panzvimbo yetukutu.
• Wedzera muhomwe wezvokurara pane purogiramu yako.

Shoko Rinobva

Zvamunodya mumazuva nemavhiki mushure mekuvhiyiwa zvinogona kubatsira kuziva kuti unokurumidza kuporesa uye kuti unonzwa sei paunenge uchiwana. Tora nguva yekudya zvakanaka, kusarudza zvokudya iwe unoziva kuti zvine utano uye zvine utano, uye iva nechokwadi chekudya zvakaringana makoriro kuti uchengetedze muviri wako kuburikidza nekuporesa.

> Sources:

> Kurapa Kurapa-Nzira Yokubvisa Kutevedza. Dr. John Anne. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> Nelson AD, Camilleri M. Opioid-induced constipation: kubudirira uye kliniki kutungamirirwa. Ther Adv Chronic Dis. 2016.