Mushure mekutsvaga kwekenza yekoloni , unogona kusuruvara, kutsamwa kana kutovhiringidzwa. Shamwari uye vadikanwa vanogona kukurudzirai manzwiro enyu nemazano akanaka. Usati waona chekuzorora kana chirongwa chekurapa, chimbofunga kugadzira mararamiro mashomanana ehupenyu, kusanganisira zvaunodya uye kunwa. Zvipe iwe kuputika mupfungwa. Nzira yekudzoka yakareba, asi haifaniri kunge inorwadza.
1. Rega Kusvuta Fodya (Kana Usatanga)
"Ndatova nekenza, saka nei ndichifanira kusiya zvino?" Kusvuta (kana chero kushandiswa kwefodya) kunowedzera njodzi yako yekenza yakawanda uye inowedzera simba rako rekudzivirira muviri. Muviri wako wakabatikana uchirwisa hondo nekenza masero - ikozvino haisi nguva yekupa basa rakawanda kupingira pasina radicals uye ma carcinogens kubva kushandiswa kwefodya. Taura nachiremba wako kana uri kusvuta kunobatsira kuderedza kushushikana pamusoro pekuongororwa kwako kana kurapwa. Anogona kukubatsira kuwana nzira dzakanaka dzekudzivirira kushungurudzika.
2. Rega Char-grilling Meats
Haisi izvo chete zvaunodya , ndizvo zvaunofunga nazvo izvo zvinokosha. Apo mapuroteni emhuka ari kubikwa pamatambo akakwirira (funga kunyorera, kufuta), mapegenogens anoumba nyama. Izvi zvinowedzera mukana wako wekamu nekenza yekoni. Kana iwe uchida kushandisa girasi yemashure, funga kufungidzira vggies yako uye kunonoka-kunyorera nyama yako mukati kuti kuderedza kudya kwako kwecarcinogen.
3. Rega Kusvibisa Colon Yako Nezvokudya Nekumwa
Zvose zvamunodya nekunwa zvinopedzisira zvichipfuura nepakati pekoni yako. Zvokudya zvako, uremu uye doro zvinoshandiswa zvinogona kukanganisa zvakanakira mikana yako yekudzoka kwekenza. Rega kuita zvokudya zvisina kunaka uye kunwa zvisarudzo uye utange kudzidza kuti kudya kwako kunobata sei muviri wako.
4. Rega Kudzivisa Kuongorora Maedzo
Zvinotora mavhareji mapuropiriti chero ipi zvayo pakati pemakore gumi nemashanu ekutengesa kenza. Kunyange kana iwe wakabvisa bundu racho, pachava nemukana wekudzoka zvakare (kana uchiri nechikamu chekoni yako). Ngozi yako inoshanduka kubva "panjodzi yakawandisa" kuwedzera kana kuisa pangozi, zvichienderana nesero uye gira rekenza yako. Rongedza miedzo yako yekuongorora, yakadai sekolonoscopy , maererano nehuwandu hunoratidzwa nechiremba wako. Iwe unogona kudikanwa gore negore kana kunyange kutarisa kwegore rimwechete kwechinguva kusvikira uwana "zvose-zvakajeka" -kuti kenza haina kuonekwa.
5. Rega Kufungidzira
Izvo zvisikwa zvevanhu kufungidzira pamusoro pezviratidzo uye zviratidzo. Tinge pano, kurwadziwa ikoko-zvichida zviratidzo izvi hazvina kukuvhundusa zvisati zvaitika, asi ikozvino unozviwana uchizvibvunza kana izvi zvikwangwani zvekudzoka zvakare. Icho chinhu chimwe chete kuti uve nekutaurirana nemuviri wako, chero bedzi iwe usingafungi pamusoro pemapapiro uye uchiita kuti uzvidye mwoyo zvisina kukodzera. Kana iwe une hanya, taura nachiremba wako uye uise kuti ugare.
6. Rega kuzvipa mhosva nokuda kweCaron Cancer
Ikoko kunogona kuuya nhete mushure mekuziva kwako kuti iwe unoti, "Sei ini? Ndakaita chii chisina kunaka?" Kunyange zvazvo sayenzi yakaratidza mararamiro ehupenyu, kudya uye zvimwe zvinhu zvinowedzera dambudziko rako rekuwana kenza yekoloni, kunyange munhu ane utano hwakakwana anogona kuwana chirwere ichi.
Usazvipa mhosva pamusana pezvisarudzo zvakasarudzwa - shandisa sechisimba chakasimba kuti uite zviri nani munguva yemberi.
7. Regai Kuitora
Munguva yekurapa, simba rako rinogona kuve rakasungwa. Kunyangwe iwe usingakwanisi kuzviona, muviri wako uri kurwisana nehondo yepakati. Mimwe yemishonga, yakadai semakemotherapy uye mahara , inokanganisa masero ane utano pamwe chete nevaya vane kenza (musanetseka, masero ane utano achadzokazve). Sarudza mabasa epamba, basa, uye hukama hwevanhu hunokosha - kukanganwa zororo. Ino inguva yakakura yekudzidza kuti ungagamuchira sei zvakanaka kubatsirwa kubva kune shamwari neshamwari.
8. Rega Kuvanza
Kukanganiswa kwebvudzi, ruvara, uye kuzvidzora kuzviona kunogona kupedza upenyu hwako hwemagariro semunhu anopona.
Hapana hunyadzisi pakuedza kuwana rubatsiro, kunyangwe kuburikidza nekutengesa paIndaneti, kupona maforamu, kana kunyange mapoka emunharaunda. Yeuka, iwe ndiwe munhu mumwe chete wawakagara uri-iwe unogona kunge uine zvishoma zvinotyisa zvekutaura nezvazvo.
9. Rega Shamwari Yemazano Pamusoro peCaron Cancer
Kana uchingotanga kuudza vanhu nezvehutachiona hwako, unogona kuve nekugadzirisa nyaya pamusoro pekusarudzwa kusina kunaka, hutachiona hunotyisa hwezvakaitika, uye mazano ekurondedzera rudzi rwekurapa kwaunofanira kuwana. Iwe haufaniri kuva nehasha, asi iwe unogona kudzivisa pushy "do-gooders" nevakashoma vakasimba, asi vane mutsa, mazwi achivaita kuti vazive kuti iwe uri pasi pekutonga.
10. Kurega Kuremekedza Kudzora
Kunyangwe iwe uine boka rose rezvechiremba raunogona, iwe uchiri kutarisira kurapwa kwako uye kugadzirisa. Zivo simba - simba rako pachako kuburikidza nedzidzo. Kana iwe unowedzera kudzidza nezvekenza yekoloni, iwe unowedzera kuzvidzivirira.
Sources:
American Cancer Society. (nd). Doro Rinoshandisa uye Kanzura.
American Cancer Society. (nd). Zvokudya zvinovaka muviri uye Chiitiko chemuviri panguva uye pashure pekurapa kenza.
The Cancer Project. (August 2005). Zvokudya Zvishanu Zvokudya Zvokudya zvekudya.