Iyo "katatu isina kufara" inoreva kukuvadza kwemauto kunosanganisira zvitatu zvebvi. Izvo zvivako ndezvomukati mutsara wegungwa, anterior cruciate ligament, uye mutevedzeri wemadzikisi. Iyo katatu isingafadzi inokuvadza kwakanyanya, uye inonzi zita rakadaro nokuti mutambi anotambura naro anowanzova asina kufara chaizvo. Kuoma kwekukuvara uku kunowanzoita kuti kuvhiyiwa kuve kwakakwana.
Chii Chinokonzera Triad Inofara?
Nzira yekukuvara kwetatu kusina kufara inoitika apo simba rinotevera kumabvi rinogamuchirwa apo rutsoka rwakagadzirirwa pasi. Izvi zvinowedzera kuwedzera kweviggus, kana kubatwa, nekushongedzwa kwepfungwa pamabvi zvinoita kuti kuwedzerwa kwezvinhu zvitatu izvi. Apo mitsipa iri mumabvi inokundikana, kuwedzerwa kunetseka kunogona kuiswa kamwe-kamwe pamusana wevarume, kunokonzera kukuvara kana kubvarapo.
Muenzaniso wakanaka wemutatu usina kufara unowanikwa uri panguva yebhokisi apo mutambi wacho anorohwa kunze kwebvi zvake paanenge akamira uye netsoka yakasimwa pasi.
Chimwe Chega MuTadad Isingafadzi
Zvitatu zvitatu zvakakuvadzwa mumutatu usina kufara zvinosanganisira zvipfeko zvemukati, chimiro chemukati chinoputika, uye chinonzi meniscus. Kunzwisisa basa reumwe neumwe wezvirevo izvi zvakakosha kunzwisisa rehab shure mushure mekutambura katatu kusina mufaro.
- The anterior cruciate ligament : Anterior cruciate ligament, kana ACL, isimba rakasimba mumabvi rinobatsira kuchengeta bhendi rako riri pasi pechidya chako. IAACL kudzivisa masimba mumabvi ako, kudzivisa kutenderera uye nechokunze, kana mberi, kutama kwechiuno chako pfupa pasi pemabvi ako. Icho chinhu chinokosha mukuchengetedza kugadzika kwemabvi apo munhu ari kuruka uye achienda kana kuti achimhanya nekucheka kana kumira kamwe kamwe.
- Nhengo yekufananidza inogadziriswa: Inhengo yekugadzirisa midzi, kana MCL, inorwisa masimba kubva kunze kwebvi rako. Izvo zvinodzivisa kuputika mukati memukati wechipfuva chako. Iyo MCL yakakura, ine simba guru, uye rinowanzoporesa pasina kuvhiyiwa kana yakarohwa.
- Inonzi meniscus yepakati: Inonzi meniscus inoratidzika isartilage yakagadzirwa mumabvi ako akabatanidzwa. Izvo, pamwe chete ne-lateral meniscus, inokonzera kushamiswa kwekutyisa kuburikidza nemabvi ako akabatanidzwa. Kukuvadzwa kune meniscus yepamutemo kunogona kuita zvinhu zvakakosha sekufamba, kumhanya, kana kukwira makwidza kunorwadza zvikuru.
Kurapa Kwepanyama Mushure mokuwana Triad Inofara
Kana uine katatu isina mufaro, unogona kubatsirwa nechirwere chemuviri . Utano hwako hunofanira kuisa pfungwa pakudzoka zvakare kufamba kwakanaka uye kushanda mumabvi ako. Muongorori wako wepanyama angashandisa nzira dzokurapa sechando, ultrasound , kana kugadzirisa magetsi kubatsira kubatsira kudzora marwadzo ako. Kutsvakurudza mumashandisirwo emararamiro kunoratidza migumisiro yakasiyana; zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuvandudzwa nezvinhu zvakadai se-ultrasound kana e-stim, asi zvimwe zvinoratidza kusabatsirwa zvakanyanya nekushandisa izvi.
Mhando yekusimudzira magetsi inonzi NMES inogona kushandiswa kubatsira kubatsiridza nzira yako yekutengesa musungo mushure mekunge uchitambura katatu isina mufaro.
Nekukuvara kwemabvi ose, iyo quads inowanzovhara apo kuporesa kuri kuitika, chiitiko chinonzi quadriceps inhibition. Izvi zvinoitika nekuda kwekutambudzika uye kuzvimba mumabvi ako akabatanidzwa. Kuwana quads yako kushanda zvakanaka zvakare inokosha zvikuru, uye PT yako inogona kushandisa NMES kuti iite basa iroro.
Kazhinji, kuzvidzora pamabvi ako kunogona kukanganisa mararamiro ayo (ROM) apo iwe unotambura katatu isina mufaro. Zviratidzo zvepanyama mabvi ROM zvinogona kuitwa kuitira kubatsire kudzoka kwemazuva ose kusvika kune yako.
Sezvo mutatu usina kufara unosanganisira kuputika kwemasimba maviri, mabvi ako angangonzwa akanetseka zvikuru.
Kudzidzira kunatsiridza kuenzanisa uye kuwanikwa kunogona kuiswa muurongwa hwepanyama yako. Izvi zvinogona kusanganisira:
- Njoka imwe chete imire
- BAPS Bhodi rinoshandisa
- BOSU akamira
- Wobble board board use
Kuvhiya kunowanzoitwa kuti kugadziriswe mishonga uye meniscus mumabvi ako kana iwe uine katatu isina kufara. Mushure mekuvhiyiwa, iwe unogona kunge uchitsvaga kurapwa kwepanyama kuti ikubatsire kudzorera kushambadzira kwakakwana uye simba mumabvi ako. Murapi wako wepanyama anogona kukubatsira kuti uwanezve maitiro ako ekufambisa uye anogona kukubatsira kudzokera kune yako yekare yehutano uye basa.
Shoko Rinobva
Iyo katatu isingafadzi inokuvadza kwakakomba, uye kana iwe uchifungira kuti une, unofanira kuona chiremba wako pakarepo. Kushanda nachiremba wako uye mushandi wako wepanyama anogona kukubatsira nokukurumidza uye nekuchengeteka kupora mushure mekutambura katatu kusina mufaro.
> Kwakabva:
> Koffel, E., Krebs, EE, Arbisi, PA, Erbes, CR, & Polusny, MA (2016). Iyo katatu isingafadzi: Urombo, kurara, uye kudzidzira zviratidzo. Clinical psychological science , 4 (1), 96-106.