Vatambi vanoziva kukosha kwekutambanudza kudzivirira kukuvadzwa. Basa remakombiyuta rinotsigirwa pane zvinoshamisa, kunyange kutamba, kushanda kubva mumuviri wako. Iwe uri kukumbira maoko ako nemanzwiro okudzokorora mabasa kwete mazana, kwete zviuru, asi makumi makumi ezviuru zvezuva nezuva. Kutengesa kunokosha kuvatambi vanodzidzisa kweawa imwe pazuva, vachiita zvinodzokorora zana pamusoro pekudzivirira-kudzivirira-midziyo.
Chimbofungidzira kuti vadzidzi vakawanda, vanyori kana vashandi vehofisi (avo "vanoshanda" kwemaawa masere kana kupfuura mazuva ose nemaoko nemaoko avo, vachiita zvinenge 50 000 kudzokorora pabhokisi) vanoda kutambanudza mavoko avo.
RSI Exercises
Ipa unyanzvi hwakataurwa pasi apa edza kwevhiki imwechete. Chimbofunga ichi chiitiko chevhiki imwechete. Edza kutevera matanho aya akaoma zuva rega revhiki.
Iyo Inoshanda Sei : Unoda kutambanudza maitiro nemasumbu mumazuva ako ezuva nezuva. Ini ndichakutungamirira kuburikidza nyore nyore. Iwe uchazviita mangwanani asati utanga kutora, panguva yemasikati uye pakuguma kwezuva. Izvi zvingabatsira kuchengetedza maitiro ako kubva pakuomesa nekukonzera zvinetso, zvakadai seCarpal tunnel syndrome , uye mamwe maitiro ekudzokorora kushungurudzika mupfungwa (RSI).
Iva Nekukurudzirwa: Maoko uye mazamu chinhu chimwe chatinotora zvishoma. Tora nguva yekufunga kuti kukosha kushandisa maoko ako nemaoko kune hupenyu hwako.
Funga nezvezvinhu zvose zvaunoshandisa, sekufambisa, kubika, kutamba nevana, kuverenga bhuku, kutora girazi. Fungidzira kana uine marwadzo nguva dzose iwe uchiedza kuita chimwe chinhu. Ngatitangei kushanda kuti tidzivise kurwadziwa uku kusati kwaitika.
The Stretch
Paunenge wakamira, bata maoko ako zvakananga pamberi pako neminwe yako yakatambanudzwa, zvigadziko zvinotarisana pasi.
Zvadaro, simudza mavoko maviri muchigaro che "stop" (michindwe inotarisana nemadziro pamberi pako) uchichengetedza maoko ako zvakananga. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu. Zvadaro, dzorera maoko ako kunzvimbo yekutanga uye uite chibhakera. Gara kwemaminitsi mashanu. Zvadaro, shandura tsvimbo yako pasi, saka mushure weruoko rwako unotarisana nemadziro pamberi pako uye iwe unogona kuona mapfumo ako. Gara kwemaminitsi mashanu. Pakupedzisira, dzokera kunzvimbo yekutanga uye terera maoko ako neminwe. Gara kwemaminitsi mashanu. Dzokorora zvose zvakatevedzana 10 nguva.
Zviyeuchidze Iwe pachako
Chikamu chakaoma kwazvo chekoro iri kurangarira kuzviita. Izvo zvinotora zvinongotora maminitsi mashoma kuti apedzise; iwe unongoda kuyeuka kuti uite. Kwevhiki iyi yose, tsunga kuita izvi kutarisa mutsara zuva rega rega, katatu pazuva. Dhinda zvimwe zviyeuchidzo makadhi, zvinowanikwa pasi pe "downloads" tebhenekeri yeruzivo urwu, uye ugovaisa kwaunofunga kuti unovaona. Isa chiyeuchidzo pachigaro chako kana iwe uchienda kwemasikati uye pamagumo ezuva. Itai kuzvipira : Ndichatambanudza maviki angu katatu pazuva zuva rino vhiki ino.
Mazano
Wedzera pamaminetsi maviri ekutenderera muviri wako wose pane zvaunogara uchiita. Kusunungura mapepa ako, musana wako. Shandisa musoro wako kubva kune rumwe rutivi.
Tambanudza musana wako. Iwe uchanzwa uwedzerwa simba uye uine dambudziko rakawandisa nekurwadziwa.
Heino purogiramu yose. Ipa mumwe nomumwe svondo-yakasimba edza, uye wozodzoka woita iyo inotevera.
Dzivisa RSI
- Kana iwe uine hutwa hwemaoko, kuneta kana kupera, iva nechokwadi chokuti utaure nachiremba wako. Kune dzimwe nzira uye zvinhu zvaunogona kuita, zvichienderana nemhando yechinetso chaunacho. Kana iwe ukashanda muhofisi, taura newaunoshandirawo iwe-izvi zvinokuvadza zvemabasa uye zvinofanira kutarisirwa zvakanyanya.
- Usapfuurira mberi. Iwe unofanirwa kunzwa uine unyoro, nyore nyore - kana pane marwadzo chero ipi zvayo, simira pakarepo. Usa "bounce" kutambanudza kana kumanikidza.
- Tsunga. Vanhu vanogona kufunga kuti iwe unopenga zvishoma apo iwe umire uye uite zvimwe. Regai ivo. Zviyeuchidze kuti zvakashata kufumura muviri wako kuti uparadze nokuti iwe hauna kutora chiito chakareruka.
- Kana iwe usinganzwisisiki kutambanudza padhesiki rako kana munzvimbo yevanhu kana iwe ukawana zuva rako richibva kwauri, tambanira pedyo nemota yako paunosvika kubasa kana kuchikoro uye usati waenda zuva racho. Kana zvichidikanwa, iwe unogona kutotanga kutotanga usati wabva pamba uye zvakanaka paunosvika kumusha mazuva ose.
- Icho chinogona kunge chisinganzwisisiki, asi kana iwe uri kutsvaga chakavanzika chekutambanudza kwako, hapana chinokurova chipfeko chekugezera. Ndiyo nzvimbo yakanaka yekuchera masikati.