Kuva nemunhu waunoda ane chirwere chisingaperi chisingabatsiri kana kusuruvara kwepfungwa kunogona kunge kwakaoma zvikuru. Chido chakakura iwe unganzwa kuti udzikise kurwadziwa kwavo mumuviri uye mupfungwa kunogona kupedza zvose uye kuumba mafungiro asina kunaka, kusuruvara, kuora mwoyo, kutya, kana kusakosha.
Kunyange iwe usina simba remashiripiti kugadzirisa marwadzo omunoda, mashoko akanaka ndeokuti pane zvinhu zvaunogona kuita kuti usangotora nyaradzo kune hupenyu hwavo asiwo unotsigire, unonzwisisana navo muhutano hwavo kana kuti migraine rwendo.
Tarisa pane Zvakanaka
Sezvo unodiwa, unogona kupa rutsigiro rwemitemo nekukurudzira kuburikidza nemashoko akanaka, makadhi, kana kuti kuratidza kufarira sekushanda kwemazuva kana kuunza kudya kwezuva rakaipa. Kuvhiringidza kunewo maitiro makuru-kuudza majee, kugovera nhau, kana kuunza dhizha kunogona kuita zvishamiso zvemweya.
Asi iwe unoda kuchenjerera kuti urege kuva neukama hwako hwose hunoenderana nekurwadziwa kwemudiwa wako uye zviratidzo- somuenzaniso, kuneta, dutu, zvinetso kuisa, kana kunzwisisika kuedza, inzwi, uye kunhuwa.
Izvi zvinogona pakupedzisira zvinokuvadza iwe nemudiwa wako. Pane kudaro, funga nezvezvakanaka sezvinodiwa nemunhu waunoda kunze kwehutano hwavo, uye kwete zvikanganiso zvavo.
Kurudzira Utano Hwakanaka
Kurapa hutachiona hwemusoro kana chirwere chemigraine chinosanganisira zvinopfuura kungotora mishonga. Zvinoda nzira yakakwana, iyo inosanganisira mushonga, mararamiro ekuchinja mararamiro, uye dzimwe nguva kurapwa.
Kutsigira uye kukurudzira mudikanwa wako kuti aite mune imwe nzira yekurovedza sekufamba, kushambira, kana yoga-iwe unogona kutopa kuti ubatane navo sechimwe chikonzero. Mukuwedzera pakurovedza muviri, kudya kudya kunovaka muviri, kwakanyatsogadzikana kwakagadzirwa nezvibereko, miriwo, uye zviyo zvakakwana uye zvinokodzera zvinodiwa nemunhu waunoda (kana iye ane migraine-yakabatana nezvokugadzira zvokudya) zvinokosha.
Ungakurudzira sei kudya kwakanaka ? Iwe unogona kutsigira chisarudzo chomunhu waunoda kuona chikafu chekudya uye kutora mutsara wehutano hwekubika zvikoro. Kana iwe uchigara newaunoda, iwe unogona kudya muchikafu chakaitawo, saka iwe mose muri peji rimwechete.
Kurarama ne-migraine kana chirwere chisingaperi chepfungwa chinogona kureva kuchengeta chiremba nekugadzirisa kurapwa, pamwe nekuchengetedza mararamiro akanaka. Izvi zvinogona kuva zvinotyisa uye nguva inopedza.
Izvozvo zvichiti, kunyange kana iwe uchigara nemunhu waunoda kana kuti munhu akarongeka, ita kuti vaite purogiramu yavo pachavo uye vanozvisarudzira hutano hwavo. Iwe unogona zvechokwadi kupa hukurudziro uye zviyeuchidzo zvine ushamwari, asi rega mudiwa wako ave ari kutarisira utano hwavo.
Kunze kwokupa kukurudzira pakugadzirisa uye kutevera kuburikidza nechiremba kugadzwa, unogonawo kukurudzira mudikanwa wako kuti aite mune dzimwe misoro uye migraine remitambo soutachiona hwepanyama, kusangwara-maitiro therapy, kana kuti dzimwe nzira dzokurapa dzakadai se yoga kana kufunga.
Chenjerera Kuora Mwoyo
Kurapa kwepfungwa, kunyanya kuora mwoyo uye kuzvidya mwoyo, kunowanzoonekwa kune vanhu vane zvirwere zvepfungwa zvisina kugadzikana uye migraines. Asi zviratidzo zvekuora mwoyo zvinogona kuva zvakaoma kune munhu anozviona kuti aone uye ajekese zviratidzo izvi zvinotambudza kune vamwe, kusanganisira chiremba wavo.
Nokuchengeta ziso kumunhu wako waunoda uye kutarisa kune zviratidzo zvekuora mwoyo, iwe uri kutove uri rubatsiro rukuru.
Izvi zviratidzo zvekutarisa zvinosanganisira:
- kuchinja muitiro wehope (somuenzaniso, kwete kurara zvakanaka kana kurara nguva yose)
- kuchinja kwechido (somuenzaniso, kurasikirwa mune chido kana kuti zvishoma nezvishoma kuwedzera kwechido
- kurasikirwa kwechido mune zvekuita kana kuzviita zvaaimbova nazvo
- kunetseka kuisa pfungwa (somuenzaniso, kusateerera kwemafirimu kana kukurukurirana)
- kuwedzera kusagadzikana
- kuratidza manzwiro okunyadziswa, mhosva, kunyanya kunetseka, kana kusava netariro
- kurasikirwa kwechido mune zvepabonde
Zvechokwadi, zvakajairika kuti munhu wose anzwe pasi kana bhuruu kamwechete kwenguva pfupi. Asi mukuora mwoyo, zviratidzo zvinowanikwa zuva rega rega kwevhiki mbiri. Kunze kwekutsvaga izvozvi zviratidzo, tevera maruva ako-vanhu vazhinji vakarurama pavanoona chimwe chinhu chisina kunaka nevanoda.
Kana iwe uchifungira kuti waunoda akaora mwoyo, ane hanya, kana kuti ane chirwere chimwe chepfungwa, kurukura navo, uye vaudze kuti vanoona nyanzvi yezvehutano kana kuti chiremba wepamusoro. Zvichida iwe unogona kugovera kuti usvike pakusangana navo kana kuti kusvika kune mumwe munhu waunoda kana kuti nhengo yemhuri kuti apinde musarudzo.
Zvakakosha kunzwisisa kuti chirwere chepfungwa zvinosuruvarisa kazhinji kacho kunowedzera kusagadzikana uye kushushikana kwekurarama nehutano husingaperi kana kuti migraine disorder. Mishonga inowanzobatanidza zvose mishonga uye kupa mazano. Nhau dzakanaka ndeyokuti nekurapa kwakakodzera, munhu anowanzovandudza misoro yavo mukuwedzera kune manzwiro avo-kukunda kaviri.
Dzivisa Mazano Asingabatsiri
Pakati pekutsvaga kwako kubatsira mubatsiri wako nekuita zvinhu kwavari, zvakakosha kuti uchengetedze mupfungwa pfungwa dzingave dzisingabatsiri pakupedzisira.
Zvinhu zvisingafaniri kuitwa kune waunoda zvinosanganisira:
- Usavakurudzira kuti vatore mishonga yakawanda kudarika izvo zvakatemerwa nachiremba wake. Kunyange zvazvo mishonga inogona kuvhiringidza kurwadziwa kwemusoro kwechinguva, inogona kukuvadza kuora mwoyo kwepfungwa kana migraine munguva refu. Inogonawo kukurudzira kushandiswa kwemishonga inonyanyisa musoro-nyanya mbiri.
- Usakurudzira kuregererwa kwakanyanya kubva mumagariro evanhu kana mabasa emhuri. Zvechokwadi, unogona kuzviwana uchirudzira dzimwe nguva kune waunoda, kutsanangurira vamwe kuti nei vasingakwanisi kuenda kune rimwe basa, uye izvi zvakanaka. Asi chenjerera, uye usarega waunoda achizviparadzanisa. Kusiya kwehutano hakusi utano. Pane kudaro, kukurudzira mudikanwa wako kuti azviendese kubasa, kuchikoro kana chimwe chiitiko mangwanani oga oga.
Ramba Uine Ziso Kune Mamwe Mhuri Mhuri
Kutsvakurudza kunoratidza kuti kusingaperi migraines kunogona kukanganisa utano hwepfungwa uye hukama hwemhuri. Somuenzaniso, mune imwe chidzidzo chegore ra2015 muCephalalgia , vatsvakurudzi vakawana kuti kusagadzikana kwemigraine mumubereki kwakaderedza mabasa emhuri mazuva anenge manomwe pamwedzi. Izvi zvinogona kutungamirira kumanzwiro asina kunaka sekutsamwa kana kutsamwa pakati pevamwe vemhuri. Vanawo vangave vakakanganiswa zvikuru.
Muchiitiko ichi, kutaura nemunhu ane chiremba, chiremba wepfungwa, kana chiremba wepfungwa uyo ane ruzivo rwekushanda nemhuri dzinogara nemumwe munhu ane chirwere chisingaperi chinofungwa.
Kuzvichengeta Iwe pachako
Kunyange zvazvo zviri nyore kushandisa nguva yako yese uchibatsira shamwari yako kana nhengo yemumhuri nekushaya musoro kana kurwadziwa kwemagraine, yeuka kutarisira muviri wako nepfungwa. Ichokwadi, mudiwa wako achava nani pane kuva neshamwari yakanaka kana shamwari.
Saka zvive zvakanaka kwauri pachako. Iva nechokwadi chokuti uri kushandisa zuva nezuva uye uchidya kudya kwakakwana. Chinonyanya kukosha, ziva kuti zvakanaka kuti utore nguva. Zvingave iwe uri muwanano, nhengo yemhuri, shamwari yako, kana shamwari yepedyo inopa munzeve, inonzwisisika kutora imwe nzvimbo zvishoma kana iwe uchinetseka.
Shoko Rinobva Verwell
Iwe unogona kuva chikamu chinokosha chemudiwa wako wepfungwa kana rwendo rwemigraine-basa rakaoma, asi iro rinogona kuuya nerugare uye maonero kune hupenyu hwako kana iwe uchigamuchira. Izvo zvataurwa, zvirere iwe zvakare, uye ita chinhu chakanaka kune waunoda, izvo dzimwe nguva zvinoreva kudzokera shure.
> Sources:
> Adams AM, et al. (2015). Mhedzisiro yeC inodzvinyirira Migraine: The Chronic Migraine Epidemiology neMitambo (CaMEO) Yokudzidza Nzira uye Zvigadzirwa zveBaseline. Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Kuona kweMhuri Mutoro weMigraine Isingaperi: Zviitiko zveC CaMEO (Chronic Migraine Epidemiology & Outcomes) Chidzidzo (P5.039). Neurology. 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Waunoda Ane Migraines. Headache . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.