Kana uri kurwisana nekumbirwa-imwe yezvinetso zvinowanzovhiringidza-kuita-iwe-iwe pachako kunogona kukuunzira zororo. Kuita kuzvidzora pamimba yako kunogona kuita kuti muviri uwedzere kubatwa nenzira dzakasiyana-siyana, zvakadai sekukurudzira mishonga inobatanidzwa pakuita mararamiro uye kunyaradza kunetseka mupfungwa (imwe nyaya inowirirana nemakonzero akawanda ekudya).
Kuvharirwa kunowanzorondedzerwa sekuve nechikwata chechipfuva chiduku kupfuura katatu pavhiki. Mukuwedzera kumanikidziro, dzimwe nyaya dzoupenyu dzinogona kutungamirira pakuvhara. Izvi zvinosanganisira kudya zvokudya zvakaderera-zvishoma, kwete kuwana zvekurovedza zvakakwana, uye kusanwa mvura yakakwana. Vanhu vazhinji vanoonawo kuvimbiswa pavaifamba.
Tsvakurudzo pamusoro peMisaji neChina
Kunyangwe kushambadza hakusi kurapwa kwakakwana kwekuvharwa, kumwe kuongorora kwesayenzi kunoratidza kuti inogona kubatsira mukudzorera nguva dzose.
Somuenzaniso, mushumo wakabudiswa mu Journal of Bodywork neMovement Therapies muna 2011 wakaongorora huwandu hwemakirini emakiriniki anotarisa pamuviri wekumusoro uye kushandiswa kwaro sekurapa kwekusagadzikana kusingaperi. Zvigumisiro zvakaratidza kuti kupisa kwemuviri kunogona kupa rubatsiro rwekudzivirirwa muchikamu muchikamu nekusimudzira peristalsis (rutsva rwemashoko-kufanana nemisumbu inopesana iyo inobatsira kuendesa kudya kuburikidza nehutachiwana chako).
Mushumo iwoyo wakawanawo kuti kupisa mimba kunogona kubatsira kuderedza nguva yekufamba kwekoloni, iyo ndiyo nguva inotora zvokudya zvakadyiwa kuti zvipfuure kuburikidza nekoni yako (kureva, chikamu chekupedzisira chegadziriro yako yekudya). Mukuwedzera, iyo mharidzo yakagadzirisa kuti kupisa mumimba kunogona kubatsira kuderedza kurwadza-kwakabatana kwakabatana uye kusagadzikana.
Mumakiriniki ekuedzwa, vanhu vane kuvhiringidzika vakaonawo kuvandudzwa kwehupenyu hwavo mushure mekushandisa musasa wepamuviri. Zvisinei, kumwe kutsvakurudza (kusanganisira kliniki duku kuedza kwakabudiswa muInternet Journal of Nursing Studies muna 2009) inoratidza kuti kushandisa masimba ekudzivirira kubviswa kwekudzivirira hakusi kutungamirira kuderera kwekushandiswa kwemarara (iyo inowanzoshandiswa kurapwa kuvimbiswa).
Mashandisiro Aungaita Massage zveKubvumira Kwekusununguka
Maitiro anoverengeka okushambadzira angave anobatsira pakurambidza kuvhiringidzika uye kukurudzira kufamba kwemuviri. Izvi zvinowanzoitwa apo pavete pasi.
Imwe nzira yakakurumbira inosanganisira kuisa chanza chako pamuviri uye wozoita zviduku, zvakasvibiswa, zvinyenyeredzi zvakatarisana nebhokisi rako. Iwe unogonawo kuwedzera denderedzwa idzi paunenge uchienda kuitira kuti kushambadza kuvhare mimba yako yose.
Imwe nzira inotanga nekuisa ruoko rwako pasi pebhopa rako rekufukidzira, ndokukurumidza kuisa ruoko rwako pasi pakare kwemuviri wako mune rimwe ronda rakanaka. Nenguva iyo dzokorora chikamu nerumwe ruoko rwako, uye ramba uchinge uchitora kwemaminitsi akawanda.
Paunenge uchitanga kuzvishambadzira, tanga uchitanga uchishandisa chiedza, unyoro, uye zvishoma nezvishoma uwedzere kuwedzera sezvaunoenda.
Kana iwe uchinzwa marwadzo kana unyoro, zvakadaro, zvakakosha kujekesa uye kudzokera kune unhu hwakanaka hwemhepo.
Kuti ukohwe zvizere zvibereko zvekudzikisa muviri, edza kuita massage kaviri pazuva, uchitarisira musangano wemaminitsi makumi maviri nenguva imwe neimwe. Kuwedzera kufuridzira zvakadzika muchikamu chega chega kunogona kubatsirawo paunoshandisa kuzvishambadzira kwekusununguka kwekudzivirira.
Usati wapa kuvekorora kana imwe mimwe mishonga yemusha kuedza, inogara iri pfungwa yakanaka yekukurukurirana nayo nachiremba wako kuti uone kana zvakakodzera panzvimbo yekuedza kuzvibata. Vakadzi vane pamuviri, somuenzaniso, vanofanira kudzivisa chero rudzi rwemhando yekudzikisa pamimba yavo.
Inofanirawo kuonekwa kuti kuvimbiswa dzimwe nguva kunogona kuratidza hutano hwehutano hunodiwa hunoda kurapwa, zvakadai semishonga inotapira. Zvimwe zviratidzo zvakaita semarwadzo emimba zvinogona kuvepo, asi dzimwe nguva kuvhiringidzika kunogona kuva chiratidzo chete.
Dzimwe Nzira Dzokugadzirisa Kuvhara
Ramba uchifunga kuti kuzvidzora chete hakugoni kubata kuvimbiswa, uye chinangwa chinofanira kunge chiri kuvandudza kushandiswa kwemaitiro kuitira kuti zvinhu zvifambe zvakanaka. Kuti ugare nguva dzose, zvakakosha kunwa magirazi masere emvura zuva rega rega, kudya zvakawanda zvefiber-richine zvokudya, uye kurovedza muviri nguva dzose.
Dzimwe nzira dzakawanda dzokurapa dzinogona kubatsira kurwisa kuvimbiswa. Iyi mishonga inosanganisira machira akaita acupressure uye biofeedback, pamwe chete nemishonga chaiyo seprobiotics . Kune mamwe maitiro ekudzivirira kwemazuva ano anowanikwa, asi usati waedza chero ipi zvayo, bvunza mutarisiri wako wezvekurapa mazano.
Sources:
Ernst E. Abdominal rheinheji yekurapa kwekusagadzikana kusingaperi: Kuongorororwa kwakarongeka kwezviongorori zvekliniki dzinochengetedzwa. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Migumisiro yekushambadza mumimba pakutevedza kwekuvhara-kuedza kusinganzwisisiki kutongwa. Int J Nursing Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Simba A. Kumuvirira mumimba kunobvisa kuvimbiswa here? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Kushandiswa kwemasimba ekudzivirira pamuviri kuporesa kusagadzikana kusingaperi. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Migumisiro yekudzivirira pamuviri pamuviri nehutano hwehupenyu. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Zvinonzwisisika: Mashoko anowanikwa pane ino yepaiti inoitirwa zvinangwa zvekudzidzisa chete uye haisi kutsiva mazano, kuongororwa kana kurapwa nechiremba ane chiremba. Hazvirevi kuvhara zvose zvinogona kumira, kushamwaridzana kwezvinodhaka, mamiriro ezvinhu kana zvinetso zvakashata. Iwe unofanirwa kutsvaga kurapwa nokukurumidza mune zvehutano kune chero hutano hwehutano uye bvunza chiremba wako usati washandisa mamwe mushonga kana kuita shanduko kune regimen yako.