Paunenge wakanyongedzwa, chinhu chekupedzisira chaunoda kuita ndechokudya chero chinhu chinongoita kuti zvinhu zviwedzere. Kune zvakawanda zvezvinhu zvaunogona kudya izvo zvichabatsira kudzivirira kubatwa , naizvozvo hazvifaniri kunge zvakanyanya kushayikwa kutsika zvidye zvauchawana pasi apa.
Zvimwe zvezvokudya izvi zvingasarudzwa kuti udzivirire chete kana iwe uchingororwa, asi kune zvimwe zvaungada kudzivisa zvachose kuitira kuti urege kudzivirira zvimwe zvekudzivirirwa.
Cherechedza: Pane tsvakurudzo shoma shoma yakabudiswa pamusoro pemigumisiro yezvokudya zvakananga pakuvhara. Izvi zvinotevera zvinorayira, naizvozvo, kuti zvionekwe sevanhu vasina mano.
Chero Chinhu Chine Mvura Yakachena
Pfuu yakatsvuka igorosi rave rine ruzhinji rwegomba-utano hwakanaka hwakabviswa. Kuwana utano hwehutano hwakakosha kunokosha kuti uchengetedze hutumbu hwako huchinyatsofamba zvakanaka.
Saka, kuti ubatsire kuvhara chizoro ikozvino (uye zvichida kudzivirira kuti usadzoke), dzivisa:
- Bagels
- Cake
- Cookies
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwiches yakagadzirwa nechingwa chena, mbiriso, kana mabheji
Meat Processed
Zvokudya zvakarongwa zvinofungidzirwa kuti zvakaoma pamagetsi. Iwe hausi kuda kuipa basa idzva, sekushanda zvakaoma pakudya kwako kwekupedzisira, kana risati rapedzisa basa rayo rekutanga-yekudzinga kunze kwezvokudya zvekare. Mukuwedzera, nyama inogadziriswa inowanzo ine nitrate, zvinhu zvinogona kuwedzera kuvhiringidzika.
Nokudaro, kana uchingororwa (uye kupfuura!), Dzivisa:
- Bacon
- Bologna
- Imbwa dzinotyisa
- Sausage
Fried Foods
Kufanana nemhuka yakagadzirwa, yakabikwa uye zvimwe zvekudya zvakaoma zvakaoma kuti muviri upfuure, kunonoka kushandiswa kwepasi uye naizvozvo zvichida kugovera kuvhara.
Kuti udzivirire kubatwa uye zvichida kuzvidzivirira kuti urege kudzoka, dzivisa:
- Akabatwa nenyati
- Zvokudya zvitsva hamburgers
- Machipisi
- Fried chicken
- Hove yakabikwa
- Buffalo mapapiro
Dairy Products
Vanhu vazhinji vanotaura kuti michina yemiti inogona kuita kuti vashandiswe. Izvi zvinogona kunge zvakakonzerwa nemigumisiro ye lactose kana zvimwe zvepuroteni zvakasiyana-siyana inowanikwa mumakese emisi.
Dzivisa izvozvi zvekudya zvehairy kana iwe wakanyongedzwa.
- Cheese yezvose
- Ayizi kirimu
- Misi
- Sirimu yakasviba
- Yogurt *
* Kana uchinge wavharwa, unogona kuedza kudya yogashi zvakare. Yogurt ine chirwere-chirwere chinopedza maitiro chinogona kubatsira kukuchengetedza kuti usagadziriswa pakutanga.
Kana iwe uine chirwere chakakosha, ungada kuedza kudya kwekudya uko iwe usingaiti kudya chero dairy mavhiki mashomanana kuti uone kana izvi zvine simba kune zviratidzo zvako.
Zvokudya Zvitsvuku
Nyanzvi dzakawanda dzinotaura nyama yakatsvuka sechikafu chinofanira kudziviswa kana iwe uchinge wadzivirirwa. Zvisinei, inogona kunge iri rudzi rwemhuka tsvuku ndiyo dambudziko. Nyama inobva kumakumbo akakwidziridzwa, zviyo zvinodyarwa zviyo, inoita seine zvinhu (mapuroteni nemafuta asina kunaka) izvo zvinogona kuita kuti kuvharwe.
Kana iwe uchida nyuchi, zvingave zvakakosha kuti upedze mari shomanana pane nyama inobva kuuswa hwakasimwa, inochengetwa mhou. Sezvo mhou dzichidya zvokudya zvavanonyatsoshandiswa kuti dzidye, nyama yavo ine zvinhu izvo isu vanhu isu tinogona kutaridzika kuti tidye. Nokudaro, iwe unogona kukwanisa kudya nyama yako tsvuku pasina kuomesa dambudziko rako rekudzivirira.
> Sources
> "Constipation kuzvitarisira" Medline Plus.
> Daley et.al. "Kudzokorora kwemafuta emasidhoni asiriya uye zvinogadzirisa antioxidant mumombe ine nyoro uye ine zviyo. Nutrition Journal.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Constipation kuvanhu vakuru. BMJ Clinical Evidence.