Kuendesa mberi uye kunwa mvura zhinji kunobatsira avo vari kusvuta kupedza mapurogiramu
Wati wamboedza kurega kusvuta nekutanga purogiramu yekurega here? Usazvinzwa uri woga. Maererano neCenters for Disease Control (CDC), nicotine inokonzerwa nehutachiona ndiyo inowanzosiyana yemakemikari inogara muUnited States. Zvidzidzo zvemazuva ano zvinoratidza kuti kusvuta fodya kunongodhakwa se heroin, cocaine, uye doro .
Nei Kusiya Kusvuta Kuchioma
Kusarudza kurega kusvuta isarudzo yakaoma, muchikamu chikuru, nekuda kwekubvisa zviratidzo zvinosanganiswa neicotine:
- Kusvibiswa
- Kufunganya
- Dambudziko kuisa pfungwa
- Kuwedzera kudya kudya
Vaya vanotambura nekutsvaira kusvuta vanotaura kuti ndicho chemakemikari akaoma kumira. Kusvuta kusvuta kunowanzosangana nevakawanda, kukundikana kuedza kurega uye naizvozvo kunoda kupindira kupinda.
Kusvuta Kupedza Mazano
Uri mumwe munhu ane chido chakasimba chokurega kusvuta here? Kana zvakadaro, zvinotevera 10 kurega kusvuta mazano kungabatsira apo iwe unotanga kufamba kwako kusvuta fodya:
- Usasvuta Nhamba Nhamba Kana Chero Ipi Cigarette
Kunyangwe fodya mashomanana pazuva inogona kukuvadza. Kana iwe uchinge uedza kugura, iwe uchakurumidza kudzokera kumasvuta yakafanana. Nzira yakanakisisa ndeyokusiya zvachose. - Usatendeukira kuTot-Tar, Low-Nicotine Brands
Izvi zvinongoita kuti iwe uwedzere kuwedzera uye kwenguva yakareba, mukuedza kusanyatsoziva kuti uwane nicotine yakawanda, pamwe zvichida utsi humwe. - Chengetedza Zvinyorwa Nezvokuda Kwaunoda Kurega
Ndizvo here kutarisa zviri nani kana kunzwa zviri nani? Iwe unoda kuvandudza hutano hwako kana kuva muenzaniso wakanaka wevana vako here? Zvimwe unoda kuchengetedza mhuri yako kubva kune utano husina kunaka hwehutano hweutsi hwechipiri . Pasinei nechikonzero ichocho, avo vanonyanya kukurudzira kuregera vachava nekubudirira zviri nani. Tsvaga zvinokurudzira uye famba nayo.
- Usashamwaridzana Nevanhu Vanosvuta
Kana iwe wakambonzwa izwi rekare, "Kana iwe wakananga kumativi evharidziro, iwe unenge uchizogunzva," inofanira kukuyeuchidza kuti uzive kuti kuzviisa mumugwagwa kana uchiuya kune fodya kunongokuita iwe vanokundikana. Kana iwe usingadi kusvuta, gara kure nemidzanga uye chero munhu anovhenekera.
- Ziva Kuti Ichatora Kuedza Kwekuziva uye Haichazove Nyore
Uine izvi mupfungwa, ita zvose zvaunoda kuti ubudirire, kusanganisira kuongorora kushandiswa kweikicin replacement therapy, mishonga inogadziriswa (yakadai seClonidine neWelbutrin), rega kusvuta mapoka ekutsigira mapoka uye zvidzidzo zvekudzidzisa. - Ivai Necherechedza Kuti Half YeVose Vakwegura Vakwegura Vacharega ... uye Saka Unogona
Mamiriyoni usati waedza uye wakabudirira. Kunyaradzwa nekuziva izvi uye kubvunza rubatsiro rweumwe munhu akabudirira pazviri. - Ziva Kuti Haugone Kuzviita Iga
Taura nemutarisiri wako wehutano. Kumbira kuti abatsirwe pakurega. Taurira mhuri yako neshamwari nezvekuedza kwako, kuitira kuti vakwanise kuramba vachiedza uye vakusigirei mune chinangwa chako. - Dzidzira
Zororo rezuva nezuva rinogona kukubatsira kuderedza zvishuvo, kuvandudza mafungiro ako uye kukupa pfungwa yekugara zvakanaka. Kufamba ibasa guru revanhu vane COPD nokuti iri shoma ine simba uye iri nyore kuita. Itai kuti zvive chikonzero chekutarisa nachiremba wenyu musati matanga chero chirongwa chekuita basa kuti muve nechokwadi chokuti mune hutano hwakakwana. - Idya Zvokudya Zvakanaka
Paunorega kusvuta, muviri wako uri kushanda nguva yakawanda kuedza kudzinga zvakanyanya kuwanda. Kudya kwakakwana kubva kumapoka mashanu ezvokudya kunosanganisira michero nemiriwo, michero yekurai, nyama (kunyanya chicken nehove), uye mbeu. Dzivisa kudya zvisina kudya uye makoriri asina chinhu.
- Inwa Zvakawanda Mvura
Zvakare, kubvisa tsvina kubva mumuviri wako, mvura inofanira. Zvinokurudzirwa kuti unwe magirasi masere nezuva kuti uwane hutano hwakanaka uye hydration.
Edza Mutsara Wokurega Kusvuta Madzidzisiro
Izvi zvinosanganisira kurega kusvuta kushandiswa , kusvuta kupedza mapoka ekutsigira mapoka uye kupa mazano kune vamwe kana boka. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kusanganiswa kurega kurapwa kunoshanda zvakanaka.
Kuti uwane mamwe mashoko pamusoro pekudzidza nzira yekurega kusvuta, kusanganisira kusununguka kudzidzisa, kurega kusvuta kupedza zvirongwa uye zvidzidzo zvekudzidzisa, taura 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Uye shanyira kusvuta kubvisa mawebsite akazvitsaurira kuti akubatsire kukanda tsika yacho.
Kunobva:
Chirwere chekurwara nekudzivirira zvirwere; "Rega Kusvuta."