Imwe Yakasimudza Kudzoka Kwemusoro Kunogona Kuvhiringidza Slumber Yako
Une sacroiliac pain joint joint? Kana zvakadaro, unganzwa kuti kurapwa kwakanaka hakusi nyore. Kunyange zvazvo vanachiremba uye masayendisiti epanyama vachipa zvinhu zvose kubva pakurovedza muviri kusvika kumishonga, kujowa uye kuvhiyiwa kwekunyanya, varwere vazhinji vanoti hakuna kunyanya kushanda mukugadzirisa kwenguva refu kwechinetso.
Icho chinoreva iwe unogona kudzidza kudzidza kurarama nehuwandu hweSI pamwe chete.
Sangano reSacroiliac rakaoma
Chinhu chokutanga kuchengeta mupfungwa ndechekuti sangano reS SI rakaoma. Saka zvakaoma, chaizvoizvo, kuti kunyange vamwe varapi vepanyama vane nguva yakaoma kunzwisisa iyo yakaiswa pamwe chete, uye zvinonyanya kukosha, kuti inogara sei pamwe chete.
Kune marwadzo asina SI akabatanidzwa, mapfupa maviri ayo anoumba, iyo illium uye sacrum, inofananidzwa pamwe chete zvakanaka. Kana zvisina kudaro, iwe uri pangozi yevhesi. Pane masimba akawanda akashanda kuita kuti izvozvo zviitike. Izvi zvinosanganisira: Nzira iyo mapfupa akaenzana pamwe chete nemasikirwo, anonzi kuvharwa kwemafomu, mhepo inoputika mumisumbu inopoteredza kana kuti inopindira mubatanidzwa, unonzi kusungwa kwesimba uye nzira yehutano inopindira mumatumbu aya, anonzi motokari.
Kwete izvozvo chete, asi nzvimbo yezvose irium uye sacrum hazvisi zvisizvo, kutaura zvishoma. Pamwe nemakumbo uye groove zvakapararira kune imwe neimwe, shanduro yose yeSIM inoshandiswa zvichienderana nenharaunda yacho.
Izvozvowo ndezvechokwadi chekusimudzira uye / kana kusunga zvinhu zvakawanikwa pakati pezvivako zviviri zvinotarisa.
Somuenzaniso, pasi chechipiri chetatu chekubatana chinonzi inofamba, asi chikamu chechitatu chepamusoro hachisi.
Uye kubatana kwako kweSIM kunogona kuva hypermobile, iyo inobatanidza kusagadzikana kwepamuviri, kana kuti hypomobile, iyo inogona kutungamirira kumanikidziro ekufambisa uye kuoma.
Chero nzira, kuenzanisa kwakashata pakati pemapfupa eSIT pamwe chete kunoputika. Icho chinogona kuitika munyaya imwe neimwe? Pain uye kusagadzikana.
Nguva Yokurara uye Kurara neSi Joint Pain
Iwe hausi woga kana iwe uchifunga kuti kunzwisisa sangano re sacroiliac ibasa rinotyisa. Vakawanda vezvehutano vanoona nenzira imwechete (kunyange vasingagoni kubvuma.)
Uye kana kurwadziwa kuchikuchengetedza usiku, iwe unganzwa sekukanda nzira yekudzidza kunze kwehwindo. Kana kana iwe uri nyanzvi, zvose izvi "SIR info info" zvinotyisa uye zvinotyisa, zvinokuisa iwe kurara-pasinei nemarwadzo.
Mumwe anogona chete kutarisira ...
Kunyanya, kunyange zvakadaro, mararamiro ehupenyu hutungamiri angangodaro. Heano mazano mashomanana ekubata nehokurara uye kurara apo iwe uine hurombo huri pamwe chete.
- SI kusvibiswa kwehutano kunowanzoitika kune rumwe rutivi rwemuviri; iwe unogona kubatsirwa nekukotama gumbo rimwe apo uchirara.
Munharaunda yose, kuziva kuti rutivi rune dambudziko rinogona kushandiswa kuti rive rakakosha. Maererano naLauren Hebert, chiremba wehutano uye munyori weBonde neRepper Pain , 80% yevanhu vanoona kurwadziwa kwejojo ra sacroiliac vanowana zororo pamararamiro avo apo vanogona kusunungura chiuno chakakanganiswa kumashure. Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nekukotama gumbo rerutivi rune marwadzo, anoti.
- Ngatitaurirei zvepabonde kweminiti.
Kana iwe uine kurwadziwa kweSI, unogona kufunga nezvekuchinja mararamiro echidzidzo chepasi kuitira kuti gumbo rimwe rikwiridzike uye rizorore kunze kwegumbo rako. Imwe mukana ndeyekugara pamucheto wechigaro negiyo pamakumbo anorwadza kuitira kuti chitsitsinho chigone kuiswa pachigaro chechigaro. Rimwe rutsoka rinowanikwa pasi. Muperekedzi wepamusoro anopfugama pasi.
Kana iwe uri pamusoro, iwe unogona kugadzirisa nzvimbo yeumishinari kuburikidza nekusimudza shamwari yako nemitsipa. Nenzira iyo iwe unogona kunge uri pamusoro negumbo rako remakumbo anorwadza.
Kunyengera parutivi rwako ndiko kusarudzwa kunogona kukubatsira iwe kukudziridza ukama hwepedyo nemumwe wako. Vose vari vaviri vanogona kurara pamativi avo, vachitarisana. Kana iwe uri pamusoro, isa gumbo rakakotama pasi pemuyo wako (wepedyo), uye kana iwe uri pasi, newewo, unogona kukotama gumbo pamakumbo anorwadza.
Uye pakupedzisira, iwe ungada kutarisa purogiramu yekusimbisa pasi pasi. Izvo zvinotarisirwa kumadzimai nevarume, basa repelvic pasi rinogona kukubatsira kuti uve nehutano uye hugadzikane muhudyu mako, mapirasi uye pasi, asi panguva imwe chete uchivandudza hupenyu hwako hwepabonde. Iwe haugoni kurova icho!
Sources:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Zvepabonde uye Nhamo Yakadzoka. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Kubata Kwako Kudzoka: Chiremba Gwara reRubatsiro. New York, NY: Simon & Schuster / Moto.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Kurapa Kwokurapa: Nheyo uye Nyanzvi.Philadelphia: FA Davis Company.