Kuwana Mukana Wakawanda Mukuputika Kwako
Kana iwe uine chirwere chisingaperi chisingakonzwiki uye chirwere chemazuva ese iwe unoti "huffin" uye puffin ', "ipapo kudzidza kudzidza kunonyanya kufema mumhepo yose yaunotora kunofanira kuva chikamu chinokosha chegadziriro yako yeCOPD . Iwe ungazviita sei iwe? Nokuita kufema maitiro anobatsira kuwedzera simba rako.
Icho Dyspnea Is
Kana iwe uine COPD, unenge uchiziva nedyspnea , kana kupererwa kwepfufu.
Ichi chiratidzo chinovhiringidza chikonzero chekuda nzara inokuita kuti unzwe sokuti haugone kubata mweya wako. Inonyanya kukonzerwa nokushayikwa kweokisijeni muropa uye yakananga zvakananga nekuvhiringidza mumapapu ako akonzerwa neCOPD.
Kutarisira Dyspnea
Kana iwe uchinonoka kufema, zvinobatsira kukwanisa kuziva zvaungaita pamusoro payo:
- Rega zvaunenge uchiita uye ugare munzvimbo yakanyarara, ine urombo.
- Deredza musoro wako uye mapepa ako uye edza kupedza.
- Fema mukati nokunze nekukurumidza sezvinodiwa, kuburikidza nemuromo wako.
- Tanga kunonoka kubuda kwako nokuita kuti vave kwenguva refu. Usavamanikidza. Shandisa mishonga yekufema kana ichibatsira kana ichibatsira.
- Paunenge uchiedza kunonoka kufema kwako, tanga kufema nemhino dzako.
- Tanga kufema kufema kana iwe wakagadzirira.
- Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi kusvikira wapedza zvachose kufema kwako.
Nzvimbo Dzinonyaradza Kuedza
Haikwanisi kuve wakasununguka apo nguva shoma shoma?
Heano mamwe maitiro ako kuti uedze kubatsira kubvisa kusagadzikana kwako:
- Kugara : Tsvaga chigaro chisingaiti kuti ugare mukati. Gara neshure rako kurwisana nechigaro, uchibvumira musoro wako nemapfudzi kuti aende mberi. Zorora mapurisa ako pahudyu dzako nemaoko ako akatarisana kumusoro. Iva nechokwadi chekuti tsoka dzako dzakadzika pasi pasi nemabvi ako akadzungirirwa kunze. Ita izvi kusvikira iwe ukwanisa kubata mweya wako.
- Kugara Nemumupuranga : Gara muchitsiko chinyararire. Isa mutsago patafura pamberi pekunge iwe wakagara. Uine tsoka dzako pasi kana kuti pachigaro, zorora musoro wako nemaoko pamusoro pemutsiro. Iwe unogonawo kuita chigaro ichi uchimirira, maoko ako achizorora kumusoro kwekicheni chekicheni, kumashure kwechigaro kana patafura yepamusoro. Kana ukamira, yeuka kuchengeta mabvi ako zvishoma zvakakotama, uye rimwe rutsoka runofambisa mberi apo iwe usadzikama. Ita izvi kusvikira kufema kwako kwagara kwakanaka zvakare.
- Imire : Netsoka dzako zvishoma zvishoma, simira nemusana wako kumadziro kana padanda. Chengetedza tsoka dzako nzvimbo yakasununguka kubva pamadziro, ane musoro wako nemapfudzi ari wakasununguka. Ita izvi kusvikira iwe ukwanisa kubata mweya wako.
Zvaungaita Kuti Udzivirire Zvaunofema
Chinhu chikuru chekuyeuka kana iwe uchinonoka kufema ndekugara wakadzikama. Izvi zvingave zvakaoma kuti iwe uite pakutanga nokuti kufema kufema kunogona kuva chiitiko chinotyisa.
Maitiro aya ekufema anotevera achava wechipiri chaiwo kwauri kana akaitwa kwemaminitsi mashanu kusvika ku10, kakawanda zuva nezuva. Izvi zvinokubvumira kuti uzvishandise zvakadzikama uye zvakajeka munguva dzekutambudzika:
- Kutukwa-Miromo Kufuridzirwa -Kutsiva-kupema kufema inzira inopfurikidza yakagadzirirwa kukubatsira kuti urege kupera kufema. Dzidza kunyatsogadzirisa kunyora-kunyora kufema kuitira kuti ugone kumira zvakanaka muupenyu hwako.
- Dhiaphragmatic Breathing Zvishoma zvakaoma kupfuura kunyanya kufema-kufema, kufema kufema kunobatsira kusimbisa diaphragm uye masumbu emimba zvichibvumira mweya wakawanda kupinda mukati uye kubva mumapapu ako usina kupedza mafupa ako. Tsvaga nzira yekufema kwemafupa kuitira kuti ugone kuvandudza basa rako kushivirira uye unzwe zviri nani.
Kudzora Kudzora
Chiratidzo chekutanga cheCOPD chakanyanya kuwedzera michina . Kuvapo kwechikwereti mumhepo yenyu yepamhepo kunobatsira, muchikamu chikuru, kuve nekufema kwako. Kana kukanganisa kunoramba kuchikanganisa kufamba kwako, kufema kwako kuchawedzera kuoma uye chirwere chinogona kuitika.
Ndosaka zvakakosha kuziva nzira yekuchenesa mafambiro enyu, izvo zvingakubatsira kuti ubvise maitiro asina kudiwa.
Ichishandiswa pamwe chete nekufema kwemafupa, kurwiswa kunodzora kunobatsira kuti ujekese kubvisa mumapapu ako, zvichiita kuti ufema zviri nyore. Heino nzira yekuzviita nayo:
- Gara wakagadzikana munzvimbo yakasununguka, yakanyarara.
- Rega musoro wako uwedzere mberi zvishoma.
- Isa tsoka dzako zvakasimba pasi pasi pasi pako.
- Uchishandisa kufema kwemafupa, inhale zvakanyanya.
- Edza kubata kufema kwako kwemaminitsi masere kana iwe wanyora.
- Vhura muromo wako zvishomanana, isa ruoko rwako pamimba yako uye, paunenge uchinyatsopindira mukati nepamusoro uchirwisana newaini yako, kukohwa kamwe. Chifukidziro chokutanga chinofanira kunge chakanga chichiita kuti mutsara muhuro mako. Zvino, chifukidzi zvakare kubvisa tsvina kubva pamutsipa wako.
- Svetera mukoko muhutu. Kana tsvina iri yeguru, yakasviba, yepini kana yeropa, taura nemudzidzisi wako wehutano sezvo izvi zvingaratidza kuvapo kwehutachiona kana zvimwe zvinetso.
- Tora nguva uye udzoke sezvaunoda.
- Shamba maoko ako uchishandisa nzira yakakodzera yekugadzira maoko .
Kunyange zvazvo kurapwa kweCOPD kunofanirwa kutungamirirwa nehupi hwehutano hwehutano hwakanaka, chero chipi zvacho chaunokwanisa kuita kuti uzvibatsire munzira, kufanana nekuita kufema uye maitiro ekudzivirira kwemhepo, zvinongoshanda kuti hupenyu hwako neCOPD huwedzere kunakidza uye nyore gadzirisa.
Kunobva:
Kurarama neCOPD. The Canadian Lung Association. 2008.