Kuongororwa ishoko reatomical yekufambisa kwekutenderera kwemberi kana netsoka. Paunoshandura chikwande chako kana chete kuitira kuti unotarisana mberi kwemuviri wako, unoderedzwa. Icho chinobva pamudzi wezwi we supine, Izvo zvinopesana neshoko.
Kufambisa uye Ruoko
Kana iwe ukasimudza ruoko rwako, shanduro nemichindwe zvinotendeukira kutarisana nechokunze, chinzvimbo chechigumbuso.
Izvi zvinoita kuti chigunwe chako chiri kumativi kure kure nemuviri wako uye pinkie finger pedyo nemuviri wako. Kana iwe ukazoita izvi apo maoko ako ari pamativi ako, zvanza zvinotarisana mberi, anteriorly. Kana iwe ukasimudza ruoko rwako apo maoko ako apfuura musoro wako, chikwande chinotarisana kumashure.
Foot
Kana rutsoka rwako ruchiwedzerwa, iro roga rinotarisana mukati, kumucheto kwechidzitiro chetsoka rakasiyana. Izvi zvinoitwa nemakumbo etsoka iyo ichibudira uye zvigunwe uye zvingatarisana chete. Kana iwe waizotarisa mberi kwegumbo apo rutsoka rwakakonzerwa, iwe waizoona hurukuto inoputika mukati uye chikwama chichibva kunze the midline. Inosanganisira kudyara mbeu, kutengesa, uye kuchinjwa kwetsoka.
Uyewo Anozivikanwa Se: Under-pronation, high arches
Kurongeka Kunowanzoitwa Paunenge Uchifamba
Mune mararamiro anowanzoitika, rutsoka runopfuudzwa zvishoma panguva iyo chitsitsinho ichibatanidza ivhu, asi zvino rinotaurira, rinotendeuka uye rinopinda kuti rinzwe kushamiswa kwechigamba.
Sezvo muviri wakakwana wemuviri unosvika kune rutsoka apo rutsoka rwakavhurika pasi, rutsoka runokurudzira, ruchidzora mukati uye pasi sezvazvinotakura pamutoro uye rinoramba richisimudza munguva yekufambisa-shanduka. Saizvozvowo, kuvepa chikamu chenguva dzose yekuti tsoka dzinofamba sei mumatanho. Icho apo kana chirevo kana chirevo chekudarika chiri kudarika zvokuti vanova chimwe chinhu chinogona kudiwa kuti chigadziriswe kana kururamiswa.
Kunyanya Kukuruka Kwemakumbo
Kupfurikidza kwepamusoro kana kuva muchengeti mukuru kunotsanangura kuva nechokuita kunze kwekufambisa kwetsoka netsoka nemakumbo panguva yekufamba kana kumhanya. Iyi kuwedzera kudarika kunogona kuisa zvakanyanya kudzvinyirira pane rutsoka. Inogonawo kuisa humwe hunobuda kunze pamabvi. Izvi zvinowanikwa mune zvishoma pasi pe10 muzana yevanhu, zvisinganyanyozivikanwi kupfuura kupfuura-kutaura.
Iwe unogona kutarisa kupfeka kwemahwendefa ako kuti uzive kana iwe uri mukuru. Kunyanyisa kupfeka pamucheto wekunze kwechimwe chete chiratidzo chekusimudza.
Kuongorora kunowanzoonekwa kune avo vane marefu uye asingagadziriki mabheji uye vanogona kutungamirira kumakumbo ekurwa uye kurwadziwa. Matanda avo akaoma haasi akanaka kutyisa. Vanogona kuve nemamiriro ezvinhu akadai sejiotibial band syndrome , plantar fasciitis , shin splints uye kurwadziwa kwemabvi .
Kupfekedza shangu dzakakodzera, kushandisa shangu kana shangu, kana majoka zvinogona kubatsira kuderedza kusunungura. Vatariri havafaniri kushandisa shanje yekudzora shangu, iyo yakagadzirirwa kururamisa mamiriro akasiyana ekududzira-kududzira. Vanofanira kutarisa shangu dzisina kusimba uye shangu dzine chimiro.