Mazano Okudzivisa Kurara Kurasi uye Kuporesa Nenguva Isipi
Tinoziva kuti kurara kunokosha kune hutano hutano nekugara zvakanaka, asi zvinonyanya kukosha mukurapa. Zvinosuruvarisa, tinoziva zvakare kuti vazhinji vevete vavete vanopinda muzvipatara kazhinji havarombo. Kutaura zvazviri, kushaya hope pakati pevarwere vanobvumirwa kuchipatara usiku humwe dambudziko rinowanzoitika kune vakawanda vanofunga. Ndinofara, mamwe mazvipatara ari kutora danho kurwisana naro nekururamisa nekugadzirisa kuchengetedza nekudzivirira kuongorora kweusiku.
Zvisinei, izvozvo zvinenge zvisingaiti zvachose kubvisa dambudziko racho zvachose.
Pasi pane mamwe mazano ekuvandudza kwako kurara panguva yekugara muchipatara.
Nzira Yokuvandudza Kurara Kwako Panguva Yezvipatara Gara
Pasinei nezvakaitika zvezvipatara zvichiongorora mitemo yavo iyo inoshatisa hutachiona hwehutano hwekurara, pane zvimwe zvinhu zvisingakwanisi kudzivisa. Kubvira pamagetsi ekupenya e-fluorescent kusvika kumubvumo wevashandi vanopinda uye vanamukoti kumishonga yemigumisiro, chipatara hachizombovi chakakosha.
Saka kana iwe uchiziva kuti iwe uchazobvumirwa kupinda kuchipatara usiku humwe , taronga mberi kuitira kuti iwe ugone kuve nechokwadi kuti muviri wako unowana hutano hwakanaka hunodikanwa iwe uripo. Kana ukashandisa mazano aya ari nyore kuti uvandudze kurara kwako paunenge uchiwana kubva kurwere kana mushonga wezvoutano, unogona kuwana kuti unoporesa nokukurumidza.
Itai Kuti Ive Ima
Nzvimbo yerima inokurudzira muviri wako kuti uende muhope huru, asi vatariri uye mamwe magetsi muimba yezvipatara inowanzopa chiedza chikuru kuti iwe uzorore nyore nyore.
Tsvaga chikafu chinokurara chakanaka chokupfeka usiku. Izvi zvichawedzera mikana yako yekuwana kubata kwakadzika, kwokudzorera kunogona kubatsira kukurumidza nguva yako yekuporesa.
Mask Noise
Makamuri echipatara ane ruzha, kunyanya kana iwe unogara naye. Tora MP3 player uye teerera mutsvuku mutsvuku (rudzi rwemheremhere inoratidzika seyakataridzika uye inogumbusa runyararo rumwe) kana kutenga zvinyoro zvinyoro zvinyorwa uye uzvishandise sezvinodiwa.
Unogona kuwana kuti ivo vanobatsira zvikuru panguva iyo mahofisi ari kutengesa uye iwe unoda kuvhara.
Tora Chimwe Chiedza
Pakati pezuva, kunyanya mangwanani, edza kuwana zvimwe zvishoma kune chiedza chenyama. Kana iwe uchikwanisa kufamba kana kushandisa gumbo revasimba, enda panze kana kuhwindo kana zvichibvira. Bvunza kuti machira ngaasvinwe. Kuwana masikati machena kunobatsira muviri wako kuziva nguva yezuva uye zviri nani kutonga hormone inobata kurara usiku. Kana iwe uchigona kuwana chimwe chinhu chekuita mukati, kunyange kana chiri kufamba kwenguva pfupi, kunyange zviri nani.
Taura neVashandi
Kunyange zvazvo zvipatara zvakawanda zviri kuchinja kuhutano hweusiku, ichiri chiito chakanaka chekuudza vanamukoti navanachiremba kuti iwe unoda kuita kuti kurara chive chinhu chinokosha. Vabvunze kuti vakuvhundusei sezvikamu zvishomanana sezvinobvira usiku. Vakawanda vachaita zvavanogona kukubatsira kuti uwane hope dzako pakati pekurapa zvinodiwa.
Relax
Uropi hwako haungapindi muhope huru kana iwe uchisimbiswa. Kungova muchipatara uye kure nemusha kunotambudza zvakakwana kukanganisa kurara. Dzokorora kudzvinyirira uku nekugara wakadzikama, uchiedza kusashushikana, uye uchiyeuchidza iwe kuti uri munzvimbo yakachengeteka.
Sources:
Southwell, Mt, uye G. Wistow. "Kurara Muzvipatara pausiku: Zvirwere Zvirwere Zvingaitwa Here?" J Adv Nurs Journal ye Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.