Kudzoka Kwako Kunorwadza Nokupfeka Chikwata Cheko Here?

Zvikwama zvekokotora zvinofanirwa kuderedza marwadzo, kwete kuisika. Asi kana ukasakara zvisina kunaka, zvinogona kuita kuti iwe kana mwana wako atore maitiro anokwanisa kukurira zvinetso zvepfungwa. Sezvo 90 muzana yevadzidzi vanopfeka zvikwata zvemashure, ruzivo ruduku pane ukama huri pakati pemaspacks uye marwadzo emushure ungave wakarongeka. Heano mazano gumi pamusoro pekudzikisa kana kudzivisa kurwadziwa kwevana (uye vanhu vakuru) vanopfeka zvikwama zvekare.

1 -

Chengetedza Mwana Wako Mucheka

Zvikwata zvakawanda zvinogona kuita kuti vana vachinje maruva avo emusana kuti vagone kutakura mutoro. Izvi zvinogona kuguma nokurwadziwa shure, uye zvakanyanya kuipa, kukwanisa kwekanguva yakaomesa mabhuku uye zvinetso zvekugadzirisa.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti vatakuri vemabhegi vanotanga kutanga kugadzirisa mafambiro avo kana uremu hwepakati hwasvika anenge mapaundi 26. Pakafungidzirwa makumi maviri kubva muzana yehutoro hwemwana, mutoro wechikwata ungatotanga kupindira nekufema.

Uye pakupedzisira, kana mwana wako ari muduku kwaari kana kuti muzera rake kana akambonzwa kurwadziwa kwenguva refu, taura nachiremba wako nezvedzidzo dzinogona kusimbisa kumusoro. Nokuva nechikwata chakanaka uye kuchirishandisa nenzira yakarurama, iwe mwana unogona kukwanisa kuderedza marwadzo aripo uye uzvidzivirire mune ramangwana.

2 -

Kudzidza Mutoro muChikwata

Vana vazhinji vanotakura pakati pe10 kubva muzana uye 22 muzana yehutumbi hwavo mumashure avo kumashure. Asi kutsvakurudza kunoratidza kuti mitoro inorema inogona kukonzera maginha emaginha kuomesa. Chidzidzo che 2017 chakabudiswa mubhuku rinonzi Applied Ergonomics chakasimbisa kuti mwana haafaniri kutakura zvinopfuura gumi kusvika kune gumi nemashanu kubva muzana yehutatu hwehuviri hwavo mukurwadziwa kwavo kumashure.

Kune mwana mukuru, iyo inenge muwandu yemari yakawanda. Vanyori vekudzidza kumwechete vanokurudzira kutakura 1/3 zvishoma kudhura mumatanda avo kupfuura vana vane utano hwakanaka.

3 -

Ita Chete Chii Chinodiwa

Batsira mwana wako kutarisira huwandu hwezvinhu zvinorema zvaanotakura mumutambo wake. Mukurudzire kuti amire pairiki yake uye achinje mabhuku kakawanda. Funga kutenga zvigadziro zvechipiri zvemasvondo kuti ugare kumba.

4 -

Rongedza Chikwereti Chakanaka

Paunenge uchitakura chimwe chinhu kubva pamuviri wako, zvinotoda kushanda nesimba, uye kunomisa kunetseka pamajovo ako nemisungo.

Nzira yakanaka ndeyokuisa zvinhu zvakakosha kupfuura mukati memutambo, pedyo neshure rako. Takura zvinhu zviduku, sekuverenga, mapeni uye mapepa akaregerera kune kunze.

Uyewo, zvikwama zvemboro zvinouya nezvimwe zvinhu kuti zvive nyore kutakura mitoro inorema. Chimwe chinhu chakakura ndechekudzoka shure pakiti. Kutakura zvinhu zvakakomba zvakadai sechisaka chiri bhepo kana mavhiri achibatanidzwa-kungoita nechokwadi kuti chikoro chinovabvumira.

5 -

Tora Chikwata Chine Mbambo Yakapetwa Yakadzika

Vanhu vazhinji vanonyunyuta pamusoro pemutsipa uye mutsipa pavanenge vachisunga chikwama chakakura.

Kana izvi zvichitsanangurira iwe, mabhanhire akasungirirwa mafudzi angangova chinhu chaunenge uchitsvaga. Mabhanhire akafukidzwa ane mazamu akawanda akawandisa kupfuura ezvo anonyanya kukosha, uye anogona kubatsira kunyange kugoverwa kwehutakiti hwepakati. Izvi, pamwe chete nekusimudzirwa kunoitwa ne padding, kunogona kubatsira kudzivisa pinching yemutsipa we trapezius unowanirana nehutano hwemarudzi.

6 -

Shandisa Zvose Zvose Paunenge Uchisunga Chikwata

Zvingave zviri mafashoni kana kuti zviri nyore izvo zvinoita kuti mwana wako afukidze paki yake pane imwe pfudzi, ziva kuti tsika yakadai inogona kubatsira pakuvandudzwa kwemafambiro ekugadzirisa mafambiro. Inogonawo kukonzera marwadzo akafanana.

7 -

Pinda Mutoro Wechiri

Zvidzidzo zvinoratidza kuti mitoro yepaundi 18 kana kupfuura inogona kusimbisa kwenguva pfupi-ne-side curve mumutsana . Iwe unogona kubatsira mwana wako nekuisa zvinhu saka kune uremu hwakaenzana kune rumwe rutivi rwepeji.

8 -

Simbisai Mabhanhire eChikwata

Chinhu chimwe chinogona kuita zvikwata zvemashure zvinorema uye zvinokonzera kuchengeta mapepa emapfudzi akasununguka. Mabhanji akasununguka angaita kuti kuchinja kwezvinhu zviri mukati maunenge uchifamba. Uyezve, izvi zvinogona kukonzera misumbu kushanda zvakaoma kudarika zvinodiwa.

Asi ne cinching mabhanhire kuti akwanise faira yako, unogona kuchengetedza pakiti uye zviri mukati. Kuenzanisa mutoro kunofanira kuva nyore nenzira iyi.

9 -

Kupfeka Chiuno Chiuno

Zvimwe zvikwata zvinouya nemabhanhire echiuno. Mabhanhire emumiri anotora chikamu chemutoro kubva pamapfudzi. Nokutsigira zvimwe zvekureruka zvakadzika pasi, uko kushandiswa kwemagetsi kuri nani, unogona kuderedza marwadzo emutsipa uye kurwadziwa shure shure kwechiuno.

10 -

Kumbira Mwana Wako Kana Akadzoka Paarwa

Kurudzirai mwana wenyu kuti akuudzei nezvake aches nemarwadzo. Kazhinji yenguva, marwadzo achabva anokonzerwa nemutambo. Asi pane mukana wekuti marwadzo ekudzokera shure chiratidzo chechimwe chikonzero kana chirwere.

Kushungurudza kumashure munguva yehuduku kunowedzera mukana wekutambudzika shure munguva yehukuru. Kana kugadzirisa kuyerwa (uye kugoverwa kwayo) kwepakati uye kupa zano mwana wako pakugadzirisa mutoro masikati hausi kuderedza kurwadziwa kwavo kumashure, ona chiremba.

Uyewo, tsanangurai kumwana wenyu kuti kusazvidza kurwadziwa mumusana kana pamafudzi ake kunogona kutungamirira kukuvara. Muudze kuti akuudze iwe pakarepo kana achiona kusagadzikana.

> Sources:

> Adeyemi, A., et. al. Dambudziko rekudzokera shure rinokanganisa uye chidikanwi chekudzivirira huwandu hwehutano hwakachengeteka. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Chirwere chinosuruvarisa muhuwandu hwevanhu: huwandu hwehuwandu, hutachiwana uye humwe hunoenderana nevana, vechidiki nevakuru. Kuongorora kwakarongeka. BMC Musculoskelet Disord. June 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Migumisiro Yezvokugadzirisa Makomba paLumbar Spine muvana: Chidzidzo cheMagnetic Resonance Imaging Study. Wakapona. Jan 2010.

> Erica Weir. Kudzivisa backache yekudzokera-ku-chikoro. CMAJ. Septemba 2002.