Kunyanya kuwandisa kana kuwedzera kunogona kuwedzera mungozi yehutano hwepfungwa , kurohwa , kenza, uye chirwere cheshuga. Vanhu vane uremu hwepamusoro kana vanorema vanogonawo kutambura nehope yepamusoro , marwadzo anokonzerwa nokurema kwakanyanya, uye kuneta. Panewo zvose zvinokonzera mupfungwa zvinosangana nekudisa-kurwisana kunokodzera mukati kana kunyadziswa vamwe vanhu vanofunga kubva mukusava nekwanisi kuwana simba rekudya kwavo.
Kuziva izvi zvose, sei zvakanyanya kuoma kuwana chikonzero chekuderedza uremu? Ndeipi chiri kukurudzira?
Dzimwe nguva, dambudziko racho nderomunhu. Vamwe vanhu havakwanisi kuwana chikonzero chekuderedza uremu munharaunda yavo pachavo. Vanoramba vachitarisana nemiedzo yakafanana zuva rega rega uye havakwanisi kuonekwa kuti vanosiya tsika dzakaipa. Kune vanhu ava, kuchinja kwakakwana kwehupenyu hunove kudikanwa kuti zvikurudzirwe. Nzvimbo itsva inogona kuva kutanga kwekutanga, mukana wekuita mararamiro ehupenyu husingaperi, mukana wekutsakatika zvachose.
Kutamira kune kuora kwehutano
Vanhu vazhinji vane kuwandisa kana kupfurikidza vari kutora kukwira kwekutenda uye vanoenda kune dzimwe nzvimbo dzenyika kuti vavabatsire kuderedza uremu. Vari kutarisa mukurasikirwa kwekureruka kwemareta kana masimba ehutano, kurasikirwa , saka vachigara munzvimbo dzavakabudirira. Zvizhinji zvezvinhu izvi zvinokurudzira hutano kuitira kuti zvive nyore kwavari kuchengetedza tsika dzakanaka uye vanogona kuziva nehupenyu hwavo hutsva.
Kunyange zvazvo kwete kumunhu wese, kutamira kune imwe nzvimbo kwakaratidza kushanda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana. Kukudziridza hukama nevanhu vari munharaunda dzinosimudzira hutano kunogona kukubatsira kuchengetedza tsika dzakanaka. Kudzivisa miedzo yakare-vanhu, nzvimbo dzekudyara, uye basa rekugara, semuenzaniso-rinogona kubatsira kuchengetedza kuora muviri.
Kunyanya kudya, chimwe chezvinhu zvikuru zvinokonzera kukura, zvakagara zvichitondedzerwa sekudhakwa . Kuva nerutsigiro uye kubvisa muedzo ndezvimwe zvezvinhu zvinokosha zvikuru mukurapa kusvuta. Yeuka, izvi hazvirevi kuti iwe haufaniri kuita basa, zvakadaro. Vanhu vanofanira kuramba vachishanda pakudya nekufamba zuva nezuva. Kurasikirwa kurema kunoshanda zvakaoma, asi kuichengeta kunenge kwakaoma.
Sangano reNational Weight Control Registry rinotarisa vanhu avo vakarasikirwa nehuwandu hwehuwandu kwenguva yakareba uye vakawana kuti kuitira kuchengeta uremu, vanhu vanofanira kuita mune dzimwe tsika. Izvi zvinosanganisira zvinhu zvakadai sepamusoro-soro rekuita muviri (anenge awa imwe zuva zuva), kudya kudya kwekoriki / kuderera-mafuta, kudya kudya kwekudya nguva dzose , kuzvitarisira kuenzanisa, uye kuchengetedza muenzaniso unoramba uchidya kumasikati nemavhiki.
Ko Kana Ini Handidi Kutamira?
Pfungwa yekufambisa kuti uremerwe uremu inoratidzika sechinyanyisa kune vazhinji venyu, asi kune vamwe, inoshanda. Kune avo vasiri kutarisa kuenda, chinangwa chekurasikirwa uye kuchengetedza icho chirikuwana chinhu chinokurudzira chichakubatsira iwe kutanga uye zvakakosha kuchengetedza moto kuti uchengetedze uremu. Dzimwe dzimwe nzira dzekubatsira kuchengetedza uremu, dzinosanganisira:
Kuva nerutsigiro rwemhuri neshamwari: Munhu wose anoda cheerleader-mumwe munhu ari parutivi rwavo kuti avakurudzire uye avabatsire kuita zvisarudzo zvakanaka. Zvakaoma kutarisa uremu hwako apo wawakaroorana naye achidya ice cream pamberi pako paunenge uchidya zvigaroti. Kuva nerutsigiro kubva kumhuri neshamwari kuchakuchengetedza iwe nekukurudzirwa uye pamusoro pechiratidzo.
Kunyora purogiramu yekurasikirwa kwekurema kana purogiramu yekurovedza muviri: Kuzvidavirira chinhu chinonyanya kukosha pakurasikirwa uye kuichengeta. Kana iwe ukanyoresa purogiramu, iwe unowanzoita kuti uratidze uye ugare wakabatanidzwa. Iwewo uchange wakakomberedzwa nevanhu vari mumamiriro ezvinhu akafanana - unogona kukonzera pfungwa kune mumwe uye nekutsigirana.
Kushandisa zvishandiso zvekutsvaga: Kuva nedhiyabhorosi chinhu chinonyanya kukosha pakurasikirwa nekurema nekudzivirira kuyerwazve zvakare nokuti inopa ruzivo runogona kukubatsira kuti uchinje maitiro uye kutarira mafambiro. Dhivhoni inogonawo kuwedzera kukurudzira uye kukubatsira kuti uzvidzivirire iwe pachako. Somuenzaniso, kana uri kutamba matanho 8 000 pazuva asi uchida kufamba matanho 10 000, uchishandisa chikwata chekutevera chinogona kubatsira kupa ruzivo kuitira kuti ugone kusvika kune zvinangwa zvako. Kushandisa zvigadzirwa zvekutsvaga zvinokuchengetedza kuti uzvidavirire pane zvauri kudya uye zvinopa pfungwa yekuzviziva. Paunenge uchishandiswa kushandisa zvishandiso izvi unokwanisa kunyatsoongorora mukati uye kunzwisisa kuti manzwiro ako anokukanganisa sei kudya kwako; ruzivo urwu runogona kukubatsira kuti uchinje maitiro.
Sources:
Ellin, A. Kune vamwe, kurasikirwa nekurema kunoreva kutanga kwoupenyu hutsva hwose. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Penguva refu kurema kurasikirwa kwekugadzirisa. Am J Clin Nut July 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S.