Chirongwa chemakliniki chinodiwa kuti uite chisarudzo chakanaka
Kudzidzira muviri, kuora kurasikirwa, kudya kwakanaka, nekuzvidzora kubva mukusvuta ndewo matanho anokosha ekudzora kukwirira kweropa uye nekuvandudza hutano hwako hwose. Kana iwe wakaita shanduko idzi, pangave nenguva iyo iwe hauchazodizve mishonga yekudzora ropa rako.
Zvisinei, kuziva nguva yekumira kunoda kuti ushande pamwe nechiremba wako kuti uone kutendeseka kwaunoita kuti chirwere chako chichave chisina kurapwa.
Haisi nguva dzose mhinduro iri nyore.
Apo Chibvumirano May Chingave Chakanaka
Kuti uite chisarudzo chakanaka pamusoro pekudikanwa kwako kwekurapa, iwe uye chiremba wako unofanira kutanga kutarisa kuongorora chinokonzera (kana kuti chinokonzera) chekuwedzera kweropa rako. Dzinogona kusanganisira:
- Kusvuta
- Kunyanya kuwandisa kana kuoma
- Kusava nekurovedza muviri
- Kunyanyisa munyu mukudya kwako
- Kunyanyisa kunwa doro
- Age akwegura
- Nhoroondo yemhuri yepamusoro yeupempa
- Kushungurudzika
- Chirwere chisingaperi chepfungwa
- Chirwere cheshuga
- Matambudziko echitendero
- Kurara kuputika
Kunyange zvazvo kune dzimwe dzakawanda zvinokonzera zvinokonzera, izvo zvinyorwa izvi zvinotsanangura ndezvokuti zvimwe zvipingamupinyi zvinogona kuchinja (zvakadai sekudya uye kuita zvekurovedza muviri) uye zvimwe hazvisi (zvakadai se genetics nezera).
Kana kukonzerwa kwehuwandu hwehutachiona hwepamusoro hunoenderana zvikuru nekugadzirisa zvinhu uye iwe wakagadzirisa normalized blood pressure kuverengwa, zvino pangava nechikonzero chinokonzera kumira kurapwa.
Nezvo izvo zvataurwa, hapana chinhu munzira yekutsvakurudza kuratidza kuti iwe unoda kwenguva yakareba sei kuverenga zvakanakisisa isati yasarudzwa.
Mwedzi mitanhatu? Gore? Makore maviri? Pakupedzisira, chisarudzo chinonyanya kuzviisa pasi uye pasina mhinduro-uye-yakaoma mhinduro. Chiitiko chimwe nechimwe chakasiyana uye chinofanira kuongororwa pachavo.
Zvisinei, kubva pane zvakajeka, kana wakarasikirwa nehuwandu hunorema, wakatsigira kudya kwakanaka uye chirongwa chekuita zvekuita, uye wakavimba nekurega kusvuta, saka zvingava zvine musoro kuona kuti zvinhu zvinopinda sei.
Kana iwe ukamira uye nhamba dzako dzichikwira, iwe unogona kunge uine sarudzo yekudzoka pakurapwa uye kugadzirisa zvinhu zvakanaka.
Apo Kuderedza May Kusakodzera
Kana kuwedzerwa kweropa rako kwakabatana nezvinhu zvisingachinjiki zvakadai semhuri yekuitika kana kushanduka kwakafanana nechirwere chisingagumi, saka kumira kurapwa kungave kusina kukodzera. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe wakwegura kubva kubva muzera haisi kungozviisa pangozi yega yega yehutachiona hwehutachiona , inowanzobatanidzwa nekuoma kwakaoma mukugadzirisa chirwere chisingaperi.
Kunyange kana iwe uchikwanisa kuora muviri, kurega kusvuta, uye kuita zvekurovedza nguva dzose, donho muropa rinogona kusakwanira zvakakwana kuratidza kuchinja kwekurapa. Kunyangwe kukwirira kuduku kupfuura pamusoro pemazuva ose hakungaruramisi kuchinja, kunyanya ikozvino kuti yakadzokororwa 2017 mirayiridzo yakaderedza chirwere chemuropa chepakati kubva 140/90 mm Hg kusvika 130/80.
Zvakakoshawo kuziva kuti, mune vakawanda se 90 muzana yemakadhi, chinonyatsokonzera dambudziko rekuwedzera kwehutano hachizombowanikwi. Iko rudzi rwekumanikidza kweropa kunonzi "inokosha yehutano hwepamusoro."
Zvichipa mafananidzo, kuita kuti kudanwa kuregere kurapwa chimwe chinhu iwe haufaniri kutora zvishoma.
Izvi Zvinotitaurira
Pakupedzisira, chikonzero chekuderedza uremu uye kuita sarudzo dzekuita zviri nani ndechokurega kushandisa zvinodhaka.
Izvi ndezvekurarama hutano uye nekuvandudza hutano uye nguva yehupenyu hwako.
Kana iwe uchidavira kuti une hutano hwakakwana hwokumisa kurapwa asi chiremba wako anokuraira pamusoro payo, edza kuteerera zvakanyanya sezvinobvira kune zvikonzero zvake. Iwe hausi kurangwa, uye kurumbidzwa hakurevi kuti iwe uri mu "hurombo" hutano. Zvinongova kuti zvikwereti zvekurapa zvinogona kupfurikidza nemigumisiro inogoneka yekumira.
Pasinei nekuvhiringidzwa kune vamwe vanhu vane mushonga wemishonga, hakuna chinhu chinonzi "chakaipa" nezvekutora mishonga yemishonga yakaoma . Havasi kuvhiringidza, migumisiro inoshandiswa zvakanyanya, uye kushandiswa kwavo kunobatanidza nehupenyu hurefu uye hutano hwakanaka pasinei nechirwere chechirwere .
Chinhu chimwe chete chausingafaniri kumboita ndechokumira kurapwa iwe pachako. Zvinogona kukuvadza kuhutano hwako, kunyanya sezvo iwe uchange usingawanzodi kutsvaga kurapwa nguva dzose. Kana iwe usingabvumirane nachiremba wako, ita iwe unofadza uye uwane imwe pfungwa.
Inzwa wakasununguka kuita sarudzo, asi iva nechokwadi chokuti iri ruzivo.
> Kwakabva:
> Whelton, P .; Carey, R .; Aronow, W. et al. "ACC / AHA mutungamiri wekudzivirira, kuongorora, kuongorora, nekugadzirisa kukwirira kweropa mune vanhu vakuru: mushumo weAmerican College of Cardiology / American Heart Association Task Force pamusoro peMakiriniro Ezvidzidzo Zvekushandisa." J Am Coll Cardiol. 2017; PII: HYP.0000000000000065. DOI: 10.1161 / HYP.0000000000000065.