Kune marudzi mazhinji ezvokudya zvepanyama ungave uine patafura kuti uuye neNyika Idzva. Zvimwe zvekudya zvinogona kuva nemhando yezvakanakira iwe pachako apo zvimwe zvekudya zvine tsika yakadzika midzi inotarisa nyika dzakawanda nemazana emakore. Zvimwe zvezvokudya zvechikafu zvinomirira zvishuwo zvekusimba uye kubudirira kweNyika Idzva. Zvisinei, kana isati yakagadzirirwa nenzira ine utano, kudya imwe yezvokudya izvi kunogona kuita kuti kutanga kweNyika Idzva isabatanidze kudya kwako kunononoka .
Aya mazano achakuratidza kuti ungaita sei zvido zvako zveNew Year inofadza-ine utano.
Appetizers
Zvokudya zvemafungiro zvinowanzove Evha yeNew Years 'yekudya-ingave uri kuunganidza zvishoma nevemumhuri kana kuti chikamu chikuru kuti uite muNyika Idzva. Kunyangwe kune zvizhinji zvekunakidza iwe unogona kudya kana uri kutarisa mazamu ako, zvimwe zvekudya izvi zvinogona kuva zvisina kunaka. Heano mamwe mazano ane utano kuti unyore muNyika Idzva neaunofarira mafirimu:
- Kana uine kusava nechokwadi, zvipembenene zvitsva-zvigurwa uye michero zvinogona kunge zvine utano-uye zvinokurumidza-zvinofadza kuti uve nekunamata. Ingova nechokwadi chekuti mazamu ayo aunoshandisa kuti uende pamwe chete nemafungiro ako ane mwoyo-ane utano. Salsas uye maharishe emabhangi ndeye-calori yakaderera, nzira yakaderera-mafuta inofamba, asi mazamu anocheka anokwanisa kuwedzera makoriri uye mafuta kune ndiro.
- Vanokanganisa, chips, uye chingwa zvinowanzoshandiswa sechinhu chekugadzirisa-kana kuti chinogona kushandiswa kudonha. Kuita izvi zvinowedzera cholesterol-zvine ushamwari, shandisa zvakanyanya-fiber, zvipuka zvezviyo zvakakwana kana mapapiro emapapiro panzvimbo pechingwa chena kana mbatata chips. Kwete izvi chete zvichatemwa pamakoriori, zvinogonawo kuderedza munyu uye shuga.
Leafy Greens
Kufananidza mari, mashizha ane mashizha akadai semirasi yemirasi, sipinashi, uye kale zvinowanzobatanidzwa muzvokudya zvinoshandiswa kupemberera Gore Idzva. Paunenge uchigadzirira kudya kwakanaka, iwe unofanirwa kuderedza kushandisa mafuta kana kamu-izvo zvose zvingatakura pamakorikiti kune zvokudya zvakanaka. Izvi zvinogona kugadzirwa nenzira dzakasiyana-siyana.
Saka kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uine mafuta mumafuta mashoma omuorivhi, uchicheka, kana kuwedzera maruva ako anodikanwa nemiti inonhuwira, kusanganisira iyi miviri yakanaka ndiyo nzira ine utano yekuunza Mwaka Idzva.
Hove
Sirivha yehove pahove inoita semari, saka hove dzinoparadza zveNyika Idzva inofungidzirwa kuti dzinoita kuti pfuma iwane gore rinotevera. Nhove dzinowanzoshandiswa mukudya kweMutsva Idzva dzinosanganisira shering uye cod, kunyange zvazvo dzimwe hove dzinogona kuiswawo. Hove dzinowanzoonda, uye dzimwe hove-kusanganisira herring, anchovy, uye saumoni-dzakakwirira mumafuta e-omega-3, izvo zvinogona kubatsira kuti utachiona hwako huve hwakanaka. Kuti uchengetedze mwoyo-uine hutano, haufaniri kunge uchinge uchinge uwedza hove dzako uye udzikise kushandiswa kwako kwemashizha akachena. Iwe unofanirwa kutarisa mamwe maitiro ekugadzirira, zvakadai sokusarudza, izvo zvinogona kuwedzera munyu wako.
Legumes
Miti yemichero inowanzobatanidzwa pane mahwendefa akawanda panguva yemhemberero dzakapoteredza Gore Idzva. Kufananidza mari, kudya zvinomera zveNyika Idzva zvinofanirwa kusimbisa hupfumi nekubudirira. Kusanganisira nyemba, lentiy, uye chickpeas, marumisi ave akazivikanwa kwenguva refu nokuda kwemwoyo yavo-inobatsira. Chock-full of fiber, izvi zvikafu zvine utano zvinewo zvakasiyana siyana zvevhitamini nemaminera.
Mbeu dzinogona kugadzirirwa nenzira dzakasiyana-siyana, zvikurukuru neunoda iwe wose mbeu kana miriwo.
Nyama yenguruve
Nguruve inofungidzirwa kuti inomiririra kutsunga nekushingirira kune zvinangwa zveNyika Idzva. Kunyange zvazvo purotini iyi inofungidzirwa kuti yakakwirira mumakoriri uye mafuta mukuenzanisa nezvimwe zvikafu, zvokudya izvi zvinogona kuchengetedzwa zvakachengetedzeka mukudya kwecholesterol-kuderedza kana yakagadzirirwa zvakanaka. Paunosarudza mishonga yako yenguruve, unofanirwa kusarudza zvigetsi zvekudya. Kana pane mafuta aripo, iwe unofanira kuideredza usati wagadzirira. Izvi zvingabatsira kuderedza koriori nemafuta ekudya. Kunyorera, kunyorera, kupisa, uye kunyaira zvose inzira dzakanaka dzekugadzirira nyama yenguruve yenyu inoderedza.
Kana iwe uchida kushumira nyama yako yenguruve nemupupuri, iva nechokwadi chokuti iwe unoshumira iyo kune rumwe rutivi kuti ubatsire kuderedza makori. Uyezve, mishonga, michero, uye zvinonhuwira zvinogona kubatsira kubvisa nyama yenguruve yenyu-pasina kuwedzera yakawanda yemakori.