Basa Rokuita Basa Rokuita Mukuvandudza Migumisiro yeChirungu yeKenza
Unogona here kurerutsa kuponesa kwevanhu vane chirwere chemapapu kana kunyange kubatsira kudzivirira? Zvakaoma kusanzwa pamusoro pezvibatsiro zvekushandisa mazuva ano. Vhura magazini, tora TV, kana kutarisa vanomhanya munzira yepamugwagwa sezvaunofambisa-uye zvakajeka kuti isu tiri kutarisira kufanana. Kenza yemaperembudzi haisi iyo.
Kuve wakashanda mumuviri hakubatsiri chete kudzivirira mutsa wemapapu pakutanga, asi zvinoita sekunatsiridza kuponesa uye hupenyu hwevaya vakatoonekwa.
Ngatitorei pane izvo zvidzidzo zviri kuwanikwa. Asi sezvo kungotaura nezvekurovedza muviri uye kuita zvekuita hakuiti chinhu kune mumwe munhu ane kenza yemapapu, ngatitaurire zvakare nezve dzimwe nzira dzisinganzwisisiki dzaunogona kuwedzera huwandu hwako hwekuita basa, uye zvichida kunyange mugumisiro wako.
Kudzivirirwa kweLung Cancer
Dzidzo dziri kuona kuti chiito chepanyama chinobatanidza nehuwandu hwehutachiona hwekenza yemapapu, pamwe chete nemamwe makondomu akawanda.
Nemukenza wemapapu, ruzivo harwuri rwakajeka kune rimwe boka rimwe revanhu. Vose varume nevakadzi, vanosvuta, vaimbova vachema, uye vasina kumboputa, vose vanobatsirwa kubva mune zvekurovedza muviri. Zvakanakisisa zvezvose, chiito chekudzidzira chinoda kuita mutsauko hachidi maawa masikati kana muhomwe wehutano hwehutano. Kunyange kurima mairi kaviri pavhiki kwave kuchibatanidzwa nehuwandu huripo. Pasi pose, vanhu vanoita muviri vanoita sevanenge makumi maviri kubva muzana vanoita kuti panjodzi yepamapapu ive nehutachiona.
Kubudirira Kupukunyuka Kune Vaya Vane Chirwere Chekenza
Kune zvose zvepabonde, kurovedza muviri kunoratidzika kuderedza dambudziko rekufa kubva pamukenza wemapapu, kunyange zvazvo zvikomborero zvichiita zvakanyanya kune vakadzi. Kuti uwane pfungwa yekukosha kweizvi, funga nezvemishonga iwe ungangodaro uchitarisana nayo nekenza yemapapu. Zvechokwadi, iwe unoda kupfuurira idzi zvipatara zvinowanzogadzirwawo zvakare, asi kurovedza muviri, munzira, nzira yekuvandudza kupona, asi nekunaka kwehupenyu huno hupenyu pane huwandu hwemigumisiro.
Kuvandudza Unhu hweHupenyu
Chiito chepanyama chinoratidzika kuti chinatsiridza hupenyu hwevaya vane chirwere chekenza. Iyo yakave ichiwanikwa kuti inoderedza kuneta kwakabatana nekenza , chimwe chezvinhu zvinotambudza zvikuru kune vazhinji vane kenza.
Zvimwe zvinobatsira zvakataurwa mumupfupa wemapapu emapapu avo vaishandisa zvinosanganisira kuderedza kushushikana, kuzvikudza kwakanaka, kuvandudzwa kwemuviri, nekurara kwakanakisisa. Ramba uchifunga kuti kurovedza muviri kunogona kuita kuburikidza nehumwe humwe humwe hukomborero hunoita kuti huvandudzire kupona. Semuenzaniso, kusuruvara mumapirisa emapapu emapapu kunogona kuderedza kupona , uye kurovedza muviri inzira imwe yekubatsira.
Mazano Okuwedzera Kuita Kwekuita Kwezuva Rako
Sezvambotaurwa, kuwanda kwekuita basa kunoda kuderedza dambudziko rekenza yemapapu-uye kunatsiridza kuponesa uye hupenyu hwehupenyu-hunogona kunge hwakaoma sekurima nguva shoma pavhiki. Kune vakawanda vedu isu tinokundikana mune vavariro dzedu yekuita basa nokuti tinoisa zvinangwa zvedu zvakakwirira. Izvi zvinogona kuva zvakaoma zvakare kune avo vanorwara nekenza kuneta .
Ndezvipi zvinhu zvishomanana zviri nyore zvatingaita kuti tiwedzere basa rekuita mumazuva edu?
- Dyara munda. Kumunda kunogona kuva nezvibereko zvakawanda. Haisi kungobereka maruva akanaka chete kunotibatsira kufunga zvakanakisisa nekenza , asi kana ukakura zvishomanana zvezvokudya izvo zvinogona kudya zvinogona kurwisa kenza yemapapu , unogona kuita kaviri kana katatu basa nebasa iri.
- Dharira kune redhiyo. Zvakare unogona kuita mabasa maviri nemimhanzi. Murapi wekurapa unoonekwa kuti unobatsira nekurwadziwa nekupfupika kwepfupa nemukenza wemapapu uye unogona kuwedzera imwe nguva yekutamba maitiro ako.
- Isa chikoro che yoga. Yoga inowonekwawo kuwedzera maseru emuviri (rudzi rwechichena chemuviri weropa) iyo inofara pamagetsi ekenza.
- Kutenga pedometer, uye isa chinangwa cheimwe nhamba yezviito zvezuva nezuva. Kana iwe ukaita izvi pamwe chete nemumwe munhu zvinogona kuva zvakanyanyisa kubudirira, sezvo iwe usingangori mumwe munhu angazvidavirira kwaari, asi unogona kuwedzera muwandu woutano hwekukwikwidza.
- Tora matanho pane nzvimbo yepamusoro.
- Paka nepamusoro pezvinobvira kubva kwauri kuenda.
- Famba-foteredza unyanzvi hwemifananidzo kana musamu.
Ndezvipi Zvimwe Zvaunogona Kuita Kuderedza Njodzi Kana Kuvandudza Upenyu?
Nyaya hurukuro pamusoro pekurovedza muviri inounza kudya zvakare, uye izvi hazvisi izvo. Kana uri kutsvaga nzira dzekudzikisa dambudziko rako, tarisai uwandu hwezvokudya zvepamusoro zvinogona kuderedza chirwere chemapapu emapapu . Kana uri kurarama nemukenza wemapapu mazuva ano, tarisa mapeji aya emapapu emapapu emapapu anogona kukubatsira iwe panguva yekurapa. Uye pakupedzisira, kune zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti uwedzere kupona kwako - zvimwe izvo chiremba wako angasazotaura nezvazvo, zvakadai sekugara nehukama nemhuri uye neshamwari nekuwana shamwari itsva pakati pemagariro emukenza yemapapu kutanga.
> Sources:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. European Code Against Cancer 4th Edition: Physical Activity uye Cancer. Cancer Epidemiology . 2015. 39 Kubatsira 1: S46-55.