Zvinetso nehutano hwehutano zvinoratidzika kunge zviri kuwana zvinyorwa zvishomanana, asi chimwe chinetso chikuru chinogona kunge chisina kugamuchira kutarisirwa kwakakwana. Ichi ndicho chinetso chekuva nehuwandu hwevanhu vanodzvinyirirwa zvikuru. Kunzwisisa kudzvinyirira vanachiremba uye kuti inobata sei kunogona kutibatsira kunzwisisa shure-kwe-zviitiko izvo vanachiremba vanobata nazvo, uye kukurudzira kuzivikanwa kwezviremera zvavo zvakaoma zvekunetseka.
Zvichida zvakanyanya kukosha, kutarisa pamigumisiro yekushungurudzika kunoitwa navanachiremba uye kunzwisisa kuti vanachiremba havakwanisi kushungurudzika kana kuti nguva dzose vanonyatsoziva mukubata kushungurudzika kwavanotarisana navo, vanogona kuvhenekera kuonekwa kwekukosha kwekushanda nesimba pamusoro pematambudziko edu ekugadzirisa pane pane kukumirira mumwe munhu kuti atiudze kuti tingagadzirisa sei kushungurudzika kwedu kana kunyange izvo zvatinofanira kuita kudaro.
Pakupedzisira, kutarisa pane zvebasa izvo zvinokonzera kushungurudzika kunonyanya kukosha uye nzira iyo kushungurudzika uku kunogona kugadziriswa hakungobatsiri chete vanachiremba vangangodaro vachiverenga izvi asi ani naani anobata basa rinoodza mwoyo, kunyanya rinotambudza mu nzira dzokuti mararamiro ehutano anogona kunetsa. Kunzwisisa zvinyorwa zvinodhaka zvechiremba, migumisiro yekudzvinyirira uku uye nzira iyo kushungurudzika uku kunogona kunyatsogadziriswa kunogona kubatsira vanachiremba nevarwere zvakafanana.
Vanachiremba uye Toll of Stress
Isu tinowanzotaurirwa kutaura kune vanachiremba vedu patinotarisana nekushungurudzika kunonzwa kuti kunonetsa kushanda, uye iyi inopa mazano akanaka.
Vanachiremba vane kurapwa kwehutano kuitira kuti vanzwisise zvikonzera nemigumisiro yekushungurudzika uye vanogona kutitaurira kuhutano hwehutano uye zvirongwa zvekutarisa dambudziko. Vanogonawo kunge vakanyatsogona kubata kushungurudzika, asi izvi hazvisi nguva dzose, uye kushushikana kwakaitwa navanachiremba vazhinji kunopfuura kwekushanda kwe-the-mill stress.
Chimwe chidzidzo chakawana kuti chiyero chechiremba chinosvika "pamusoro pechikumbaridzo" maitiro ekudzvinyirira ndeye 28 muzana zvichienzaniswa nehuwandu hwevanhu, 18 muzana avo vanoona izvi zvakanyanya kushungurudzwa pabasa. Chimwe chidzidzo che AMA uye The Mayo Clinic chakaona kuti vanachiremba vanoshanda mavhareji emaawa gumi pane imwe yevhiki kupfuura yevhareji yevanhu, vanonzwa kuora mwoyo mupfungwa dzakakwirira (43 muzana zvichienderana ne24 muzana yevanhu vakawanda) uye vanonzwa kutyisa pamatunhu makuru ekupisa (49 muzana kusvika 28 muzana) uye kuderedza hupenyu hugutsikana huwandu uyewo (36 muzana yechiremba vanotaura vachigutsikana nebasa ravo rehupenyu, vachienzanisa ne 61 muzana yehuwandu hwevanhu vakawanda veUnited States). Imwe tsvakurudzo yeMedscape yakashuma kuti vanachiremba makumi maviri nemasere kana makumi maviri nemakumi maviri (100) vakaverenga maitiro avo okutsvaira se "4" kana kupfuura pakureba 1-7 uye iyo inoda kusvika 60 kubva muzana yemakamuri ekukurumidzira vanachiremba vakanzwa vakapiswa muna 2017 kubva kubva ku50 muzana muna 2013. dambudziko rinogona kuva rakaoma kuti vanachiremba vararame, asi rinogonawo kukanganisa varwere. Imwe boka reongororo yakawana kuti vanachiremba avo vakanyanya kusimbiswa vane mazinga akawandisa ezvokurapa zvisina kunaka, uye zvipatara zvine vanachiremba vanoremekedzwa vane huwandu hwakawanda hwezvinyorwa zvisiri izvo zvakare.
Zvinokonzera Kushungurudzika, Kuzvidya Mwoyo, uye Kupisa MuDhodini
- Maawa Marefu: Vanachiremba vanoshanda maawa akawanda, uye izvi zvinowanzova nguva dzinonetsa. Mafashoni avo akareba uye azere nebasa rakaoma. Vanowanzo-vanoshevedza kunyange kana vasisiri pabasa saka vanogona kurarama nemanzwiro ekugara ari mubasa. Izvi zvinogona kuita kuti nguva yezororo irege kunzwa isinganyaradzi uye inobatsira pane zvakaitika kune kusingaperi mupfungwa. Izvi zvinoreva zvakare kuti vhiki dzevhiki nevhiki dzinogona kunzwa dzisingadzorekizve. Izvi ndezvimwe zvezvipingamupinyi zvinokonzera kupisa kwebasa, izvo zvinotsanangura kuti nei vanachiremba vakawanda vakazviona.
- High Stakes : Chimwe chinhu chinotyisa chinokonzerwa nekufunga kuti kukanganisa kune ngozi-kuti kukanganisa kwechokwadi uye kwekusingaperi kunogona kubva pane kukanganisa kuduku kushanda. Mabasa mazhinji ane chiyero cheizvi-hachisi chinhu chikuru chekuita kukanganisa kubasa-asi mumabasa akawanda, zvakanaka kuita zvimwe zvikanganiso, uye hazviwanzoiti kuita zvose zvakakwana. Muhupenyu hwechiremba, chero kukanganisa kungave kukanganisa kunorangarirwa kwemakore, kukanganisa kunoparadza upenyu.
Ichi chikamu chiduku chekukanganisa uye nepamusoro-soro kwekuguma kwekusakwana kunogona kutungamirira pakuwedzerwa kushungurudzika nekuzvidya mwoyo. Izvi zvinoreva kuti kana vakakanganisa uye zvinokonzera zvinorema, iko kukanganisa kunogona kukuvadza; zvinorevawo kuti kutya kukanganisa kunogona kutungamirira kumanzwiro akawedzerwa ekuzvidya mwoyo. Chero nzira, mutero unorema uye kusundira kuva munhu akakwana zvakasimba.
- Kuita zvinhu zvakakwana: Vanachiremba vanogona kutarisana nemukana wekuchengetedza mafungiro ehutano muhupenyu hwavo nokuda kwezvikonzero zvinongokurukurwa. Kunyange zvazvo mafungiro aya anogona kunge ari chikamu chendima yechiremba, inogonawo kukuvadza munzira dzisingambozivikanwi nguva dzose. Vakakwana ndivo vanhu vanozvirova ivo pachavo pamusoro pekutambira pasi A mukuedzwa kana munhu mukuru ane maonero akanaka angakwanisa kuzvirumbidza ivo pachavo nekugamuchira A pakutanga.
Nokufamba kwenguva, kukwana kwakakwana kunowanzove kwakanyanyisa kunetseka uye kuchiita zvakanyanya kuipa nekuda kwekunetseka uku-kushungurudzika kusamboiti zvakakwana. Vanogonawo kubatwa nokudzivisa uye kupisa nyore nyore zvakare.
Rimwe dambudziko rekutambudzika kunoitwa navanachiremba nderokufunga kuti vanofanira kunge vane mhinduro dzose, kuti vanofanira kunge vasina kukwana. Kana vakataura kune vavakabatsirana navo pamusoro pekunetseka kwavanotarisana nawo kana manzwiro ekutsvaira, izvi zvinoratidza kushaya simba kwakaratidzwa navanachiremba vakawanda vasingadi kuratidzira. Kunze kwekutya kwenyanzvi kana maitiro evanhu, vanachiremba vakawanda havakurukuri matambudziko avanosangana nawo kana kutsvaka rubatsiro ivo pachavo kana vachida rubatsiro nekugadzirisa kushushikana. Kushayikwa kwekutsigirwa kunogona kubvisa rutivi rwekudzivirirwa pakunetseka kwekuti vanachiremba vane hanya. - Mamiriro Emotionally Draining Mamiriro: Chido chekutarisana nemanzwiro akaremerwa kana kukonzera mamiriro ezvinhu nguva dzose chimwe chinhu icho vanachiremba vanotarisana nguva dzose, uye rimwe basa rinoita kuti vanhu vawedzerwe ngozi yekutsvaira. Vanoda kubata nevarwere vanogona kugumbuka kana kutya, varwere vanotsamwa, uye vanofanira kuputsa nhau dzakaipa kuvarwere uye nhengo dzemhuri dzavo dzinogona kunyanya kubhadhara vanachiremba vanonzwira tsitsi, uye ichi chikamu chinogara chebasa chinogona kutora chinorema kurasikirwa.
Zvinosuruvarisa, vanachiremba vanotarisirwa kutarisana nemamiriro ezvinhu anoremedza ane nyasha uye rutsigiro ruregerero, zvino enda kumurwere anotevera (pamwe nekukwanisa kurasikirwa) pasina kukanganisa mararamiro avo. Izvi zvinoda hutano hwakasimba hwekunzwira tsitsi uye kubatsirana kunyanzvi kune vanachiremba ivo pachavo, asi kunyange nezvinhu izvozvi zviri munzvimbo, manzwiro ezvokuva chiremba anogona kuva makuru. Mamwe mapurogiramu anosanganisira mamiriro ezvinhu anorwadza mupfungwa sechikamu chenguva dzose yebasa angavewo pangozi yekutsvaira. - Kusasarudzwa: Vanachiremba havagoni kubvisa zuva kana vachifunga kuti vari kuswedera kunzvimbo yekutsamwa. Havagoni kuenda muzororo uye vanosiya mafoni avo kubva, nguva zhinji. Havasi nguva dzose vane hutano hwepamusoro hwehupenyu hwavo hwezuva nezuva, uye izvi zvinogona kuva zvinonetsa pamwe chete.
Mabasa ane huwandu hwekuzvidzivirira-basa rinobvumira vanhu kusarudza kuti vanoshandisa sei nguva yavo kana rusununguko mukugadzirisa nguva yavo-vanowanzova vashoma kudzvinyirira mabasa, asi vanachiremba vanogara vaine zvirongwa zvavo zvavanenge vaita zvisingatarisirwi zvisingatarisirwi zvinowanzoonekwa zvakare. Kunyangwe kusarudzwa kuve mumunda ndeimwe inogona kunzwa sechinhu chiduku-sarudzo-imwe yongororo yakawana kuti inenge hafu yechiremba yaizorega kuva vanachiremba kana vakafunga kuti yakanga iri nzira yakakodzera kwavari. Uku kusarudzwa kwekusarudza kunogona kunzwa kunonyanya kushungurudza. - Kutsigira Kubatsira: Vanachiremba vanotarisana nemhando yekushungurudzika kusinganzwisisiki mubasa, uye vanochengeta chivimbiso chekuvanzika nevarwere vavo, naizvozvo zvingava zvakaoma kutaura pamusoro pezvinetso zvebasa ravo uye zuva ravo. Chimwe chinhu, havakwanise kugovera zvose. Asi chimwe chinhu ndechekuti vadiwa vavo havagoni kurondedzera nguva dzose. Izvi zvinogona kuita kuti zvive nyore kuwana rubatsiro rwemagariro evanhu nenzira imwechete iyo vanhu vakawanda vanoiwana.
Kushungurudzika Purogiramu yeRubatsiro yeVavechi nevamwe Vadzidzisi Vakamanikidzwa
Isu tose vanachiremba vanoda kuti vaite zvakanaka, kusanganisira vanachiremba pachavo! Pasinei nokuti iwe uri chiremba unotarisana nekudzvinyirira, sangano rinofarira, kana mumwe munhu ane basa rinotambudza kutsvaga maitiro ekurambidzwa kwekudzvinyirira uye mararamiro emararamiro kune anonyanya kusimbiswa, kune zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti urambe uine hukama husina kusimbiswa, uye kugadzirisa zvinetso nyore nyore-pasina kusiya basa rako. Chimbofunga zvinotevera.
- Deredza Kushungurudzika Kwaunogona Kuita: Kunyange zvazvo zvisingaiti marudzi ose ekudzvinyirira zvinokuvadza, kunyanya kunetseka kunogona kutora mararamiro uye kunotungamirira kukushungurudzika kusingaperi. Izvi zvinoreva kuti kushungurudzika kwechimwe chinhu chinofadza sefambi guru kana kunyange basa rekuzvipira vhiki nevhiki rinogona kuwedzera. Izvi zvinorevawo kuti kushungurudzwa kwezvinhu zviduku muupenyu-kurasikirwa nemotokari yako, kubata neimba inonyangadza, kutsungirira shamwari inodhaka-kunogonawo kuwedzera pane zvinetso zvehupenyu hwako. (Hupenyu hwevanodzidzisa vanodana madambudziko aya "kuvhiringidzika" nokuti vanotora basa kuti varegere.) Kuvabvisa pose paunogona kukusiya iwe nguva yakawanda uye simba kuti uzvipe kune zvinhu zvaunofarira uye zvinogona kukusiya uine simba rokugadzirisa dambudziko rako chiso kumabasa.
- Tsvaga Sangano Rokutsigira: Rubatsiro rwemagariro evanhu runobatsira chaizvo nekudzvinyirira, kunyanya rudzi rwakanaka rwekutsigirwa kwevanhu. Kana iwe uchinzwa kuti hupenyu hwako hahuna huwandu hweizvi, zvakakosha kuita shanduko. Iwe unogona kuwana vanhu vakawanda kuti vagadzirise hukama hwakasimba ne. Iwe unogona kushanda pakusimbisa ukama hwako hune. Iwe unogonawo kubatana neboka rinotsigira kana kutaura nechiremba; Zvinhu izvi zvinogona kubatsira chaizvo pakugadzirisa kushushikana. Kana iwe uchinzwa usinganzwisisi kutaura pamusoro pekunetseka kwaunonzwa nokuti unotya "kuratidza kusava nesimba," ichi ndicho chikonzero chikuru chekuongorora uye kuchinja manzwiro iwayo kuitira kuti iwe unokwanisa kuwana rubatsiro pane kungozvipa.
- Ita Nevarwere Mushandirapamwe: Kare, vanachiremba vaitarisira kuva nemhinduro dzose, asi nekukwira kwerinhare, varwere vazhinji vanouya nemhinduro dzavo . Izvi zvinogona kuumba kudzvinyirira zvakanyanya uye kushanda kana varwere vasina ruzivo rwakarurama, asi zvinoratidzawo chido chekuva shamwari mukutarisira kwavo, icho chinhu chinogona kukurudzirwa. Vanachiremba vakawanda vanoona kuti kutaura nevarwere, vachivaudza zvavanogona kuita muupenyu hwavo kuvandudza mararamiro avo uye hupenyu hwavo, vachitsvaga kubatanidzwa kwavo pachavo. Izvi zvinogona kutora zvinodzvinyirirwa nemapoka maviri, pakufamba kwenguva, kupa simba kuvarwere uye kugoverana mamwe emitoro yebasa rehutano hwevarwere.
- Bvuma Kuti Zvikanganiso Zvichaitwa: Hazvibviri uye hazvina musoro kutarisira chiremba, semunhu, kuti asamboita chikanganiso, asi iyo ndiyo mhirizhonga yatinowanzozviisa pachedu, uye avo varipoteredza dzimwe nguva vanogona kuita kuti tive netariro iyi . Aya mazano ekugadzirisa kukwana kwakakwana anogona kubatsira nechinangwa chinokosha chokubvuma kuti iwe uchaita zvimwe zvikanganiso, asi kuti zvakanakisisa hazvisi izvo chete izvo vanhu vanogona kutarisira nenzira yakanaka, asi zvakakwana. Kana iwe ukakanganisa, ziva kuti iwe wakaita zvakanakisisa zvako wozorega uchienda uye uenderere kuita zvose zvaunogona. Izvi zvinogona kutora chiito uye chinangwa chatinogara tichienda nacho, asi zvinokosha zvakare kuyeuka.
- Dzidzira Kuwedzera Kunyanya Kuzvitarisira: Chimwe chezvinhu zvinonetsa zvikuru zvekuva chiremba ndechokuti iwe unogona kunge usina nguva yakakwana yekutarisira zvido zvako zvepamusoro, uye kana iwe usingaiti, unogona kunge wakanyanya kusimbiswa uye usingaiti basa pabasa . Kana iwe usati watova, iwe unofanirwa kuva usina utsinye pakusangana nezvido zvako zvekunyama: kuwana kurara kwakakwana, kurovedza muviri kwakakwana, kudya kwakakwana kwehutano, uye mabasa akakwana anogona kukubatsira kuti uite dambudziko rekuzvidya mwoyo. Nemhaka yokuti ichi chiyeuchidzo chehutano hwakakwana, apo iwe unodzidza kuziva zvipingamupinyi zvinokuchengetedza kuti urege kusangana nezvinangwa zvako zvekuzvitarisira, iwe unogona kushandisa ruzivo urwu kubatsira varwere vako kukunda zvipingamupinyi zvinomira munzira yehupenyu hwavo-hutsigira mabasa pamwe chete. Mune mamwe mazwi, kutarisa kuzvitarisira uye kushungurudza kunogona kukubatsira kuti uenzane nezvinetso varwere vako vanotarisana nazvo uye vadzidze kukunda kuti iwe uite zviri nani kubatsira varwere vako kuti vaite zvakafanana.
- Dzidzira Kufungisisa-Mupiro Wechipi: Pane nzira dzakawanda dzekufungisisa, uye ivo vose vanobatsira nekutambudzika kwekutambudzika. Chinhu chinokosha chokuyeuka ndechekuti nzira yakanakisisa yekufungisisa ndiyo yerudzi rwaunenge uine hutano hwekuita nguva dzose. Kana iwe usati wava kufungisisa, iyi tsika inogona kukubatsira kuti udzivise kubva pakunetseka kwakakupoteredza iwe paunoda-chimwe chinhu chinokosha kune vanachiremba. Inogona kukubatsirawo kuti uwedzere kugadzikana kunetseka. Iwe unogona kuedza munyengetero wezuva nezuva, rutsigiro remagazini, tsika yekufungisisa mutsa worudo, kana kufungisisa kwekushambidza pakuguma kwezuva, uye ivo vose vachakubatsira kana iwe uchingozviita nguva dzose.
- Ita Zvinhu Zvitatu Kuti Usimudze Mafungiro Ako Zuva Rose: Kutsvakurudza pamusoro pokugadzirisa uye mafungiro akanaka maitiro akawana kuti kusimudzira mafungiro ako kunogona kuwedzera maonero ako uye kukubatsira kuti uwedzere kugadzikana munzira dzakawanda. Zvichida chikamu chakanakisisa chezviwanikwa izvi ndechokuti kuita chimwe chinhu sechinhu chakaoma sekuwana ice cream kana kunyora mukuonga kwako magazini-zvinhu zvinokuisa muhutano hwakanaka-zvinogona kuunza zvikomborero zvekugara nenzira yekusimba kwako. Dzidza kuti izvi zvinoshanda sei uye zvigadzire chikamu chiri nyore uye chinonakidza chekuita kwako zuva nezuva.
Shoko Rinobva
Kuziva kudzvinyirira muhupenyu hwako nekugadzira chirongwa chekugadzirisa zvinogona kukubatsira kuti uchinje unhu hwako hwekutambudzika, kunyanya kana uri chiremba. Vanachiremba vane huwandu hwakanyanya hwekutambudzika uye vanogona kunge vane zvishoma zvingotsigirwa zvigaro munzvimbo. Ichi ndicho chikonzero kufungisisa, rubatsiro rwemagariro evanhu, uye zvimwe zvikamu zvekushungurudzika mupfungwa zvakakosha kune vanachiremba.
Cherechedza: Maitiro mazhinji emagariro anogona uye anofanirwa kuitwa kuti kuderedza kushungurudzika uye kukurudzira kuzvidzivirira kune vanachiremba. Zvisinei, chinyorwa ichi chinonyanya chinangwa pane izvo vanachiremba pachavo vanogona kuita mukudzvinyirira nekugadzirisa, uye izvo zvatinokwanisa kuita zvose kana tikazviwana tiri mumatambudziko emabasa nemararamiro ezvinhu.
> Sources:
> Jones JW, Bge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK, et al. Kushungurudzika uye kushandiswa kwezvechiremba: Kuongorora kwehutano nekugadzirisa. J Kushandiswa Psychol. 1988; 4: 727-735.
> Parks, T. (2017). "Nyaya inoratidzira > kuoma" kwekutsvaira nehukuru. " AMA.
> Vassar, L. (2016). "Kurapa kwechiremba kunofananidzwa ne > general > kushanda kwevanhu." AMA.
> Wong, J. (2008). Vanachiremba uye Kushungurudzika. "Medical Bulletin, Vol 13 (6).