Ndezvipi zvinovaka muviri zvakakosha zvikuru kuvarwere vetachiona?
Heano mhedziso yeimwe michina yakakosha yaunogona kuwana kubva pakudya uye / kana kuwedzera, uye kuti vangabatsire sei utano hwako hwehutori.
Vitamin D
Kuderera kwevhitamini D kunobatanidza nehutachiona hwehutachiona. Nepo vazhinji vedu tichigona kubatsirwa nemaminitsi mashomanana pazuva rekudzivirira kwezuva-kubatsira kubatsira kukwanisa kwemuviri kubereka vitamini D-vanhu vakawanda vanobatsirwa nekuwedzera kuwedzera kwevhitamini D.
Chimwe chinhu chinokosha pamusoro pevhitamini D: zvakanakisisa zvinokonzerwa kana iwe uchizvitora nechingwa chako chakakora kupfuura chezuva (kazhinji kodya.)
Iodine
Iodine inokosha pakugadzira utachiona hwehomoni. Iyo iodine pachayo iyo inenge yakasvibirira muviri kuti iite utachiona hwehomoni. Saka kushaya iodine kunogona kukanganisa utachiona basa sezvo muviri usina zvigadzirwa zvakakosha kuti utange utachiona hunodiwa. Panguva imwecheteyo, iodine yakawandisa inogonawo kuva yakaoma, ichiita kuti goiter-thyroid yandise-uye inogona kukonzera chirwere chetachiona chisinganzwisisiki kuti chiparadze uye chiwedzere.
Kana iwe ukaongororwa uye uchiratidzwa usina kukwana iodine, nyanzvi dzinokurudzira kuti unosarudza iodine / iodide kusanganiswa sechinangwa cheIodoral kana Lugol kuti zvibudirire. Asi chengetedza mupfungwa, kungotora iodine nokuti iwe une utachiona hunopesana uye hunogona kunge husingaiti.
Selenium
Kuderera kwemu mineral selenium kunobatanidza nehuwandu hwehutachiona hwehutachiona, husina maturo T4 kusvika kuT3 kutendeuka, uye hunobatanidza nehuwandu hwehutachiona hwezvirwere zvehutachiona.
Kunze kwekuti uri we faneni ye-selenium-rich Brazil, zvakaoma kuwana senienium yakakwana, saka unogona kuwedzera. Yeuka, zvakadaro, iyo senienium yakawanda inogona kuva inotyisa, uye nyanzvi dzinokurudzira kwete zvinopfuura 400 mcg ye selenium-kubva kune zvese zvinosanganisira, mavhitamini, zvinowedzera, uye NZE Brazil-zuva nezuva, kuitira kuchengeteka.
Zinc
Zinc ndeimwe yemaminera anodiwa pakugadzira nekugadzirisa utachiona hwehomori. Kuderera kwezinga reZinc kunogona kuva chinokonzera hypothyroidism. Unogona kukwanisa kuwedzera zinc pakudya kwako - kana iwe unogona kuwedzera pamwe neyi mineral.
Probiotics
Zvirongwa zveprobiotics ndezvokudya uye zvinowedzera zvipfumene zvakagadzirwa nemhando dzakanaka dzebhakitiriya dzinokubatsira kuti urambe uchienzanisa mabhakitiriya ako emukirwo. Izvozvo zvinonzi probiotics zvinogona kubatsira kuwedzera masimba ako emagetsi, kuvandudza kudya, kurwisa manyoka, nekudzivirira, uye kurwisa zvirwere.
Nehutano hwakawanda hwehutano hwevatachiona hwehutachiona, kuve nechokwadi chokuti tiri kuwana kudya kwakapfuma mumishonga inonzi probiotics-kana kuwedzera pamwe navo kana zvichidiwa-inzira yakachengeteka uye ine utano yekubatsira utano hwako.
Ferritin
Ferritin chiyero chemugadziri wakachengetwa wesimbi yemuviri wako. (Haisi yakaenzana nesimbi yekuyera.) Mazinga aFerritin anoda kuve akakwana kuitira kuti masero anokwanisa kunyatsogadzirisa uye kushandisa utachiona hwetori. Kana zvisingakwanisi, mhinduro yacho iri kuwedzera iron kune zvinodyiwa muzvokudya kana kuwedzera.