Dzokai Zvokudya uye Sarudza Zvine Utano
Zvokudya ndezvokudya zvinokosha uye zviri nyore kuva akanyanya kubatikana kuti usasarudza zvikafu zvakakodzera nokuda kwekudya kwe -cholesterol yako . Izvi zvingakonzera kuti iwe uende kune zvokudya zvinotsvaga kana muchina wekudya kuti urumidze kuruma. Nokufamba kwenguva, izvozvo zvinogona kuva nechinokonzera pahudyu yako uye chikwama pamwe necholesterol yako uye triglyceride mazinga .
Panzvimbo pokupedza kudya kwemasikati sechiitiko chezuva rako, taronga mberi. Nokuva nehutano hushoma hwakagadzirirwa kutora kubasa kana kupi zvako kwaunofamba, iwe hauzove wakaedzwa kuti uwane zvokudya zvinonyanya kukosha kudarika zvinovaka muviri. Ngatitarisei zvimwe zvinonaka uye zvinonzwisisika zvemasikati.
Zvokudya zveSandwiches uye Wraps
Sandwiches uye wraps zviri nyore kudya kwemanheru zvokuti iwe unogona kugadzirira nokukurumidza, kunyange pamangwanani ako akaoma zvikuru. Inogonawo kuva yakakosha sezvo inonaka.
Zviri nyore kuita sandwiches uye wraps moyo-utano, iwe unongoda kusarudza zvigadzirwa zvakanaka. Itai zvinhu zvakadai sezviputi, michero, zviyo zvose, maonda maprotete, uye nuts. Mhuka dzakaonda dzakadai sehutu uye huku dzinoshandiswawo zvakare.
Iva nehanya nekuwedzera zvakawanda zvechizi, bhakoni, kana zvimwe zvinokonzera, kunyange zvakadaro. Zvose izvi zvinogona kuwedzera mafuta uye makorikiti kuchingwa chako chamangwanani.
Chikamu chakanakisisa chekudya kwemasikati ichi ndechekuti zvichava kungovhiringidza kana iwe uchibvumira. Shandura mhando dzezvipfeko zvaunenge uri mufiriji uye tarisa kunakidza, kusanganisa kutsva kusachengeta sandwich rut.
Kuzadza, Zvishoma-Fat Soups
Hazviiti chete kuti masuka angagadzirirwa nokukurumidza, anogonawo kuzadza, izvo zvinobatsira kudzivirira iyo pakati pemasikati munchies. Mishupa inogona kunge iri kuyananisa kudya kwako kwemanheru kana kuti inogadzira kudya kwose.
Iwe unogona kuwedzera maviggies ako aunoda, zvinonhuwira, kana kunyange mbeu yose kuti uite zvinonaka uye zvine utano soda. Iko pfungwa yakanaka yekudzivirira zvikwereti zvinorema sezvo izvi zvinogona kuparadza kudya kwako kwe-cholesterol. Gara nemucheka wekuchenesa uye uchitakure pamusoro pemakungwa uye pasta yose yezviyo panzvimbo.
Simba rekuzvigadzirira rinogona kugadzirirwa mubatanidzwa mukuru. Vakawanda vanogona kunge vakanyoroveswa gorofa mufriji yefriji kusvikira mwedzi, uye vanozotorwa kuti vanyarare usiku hwose. Izvi zvinogadzira masikati prep mweya.
Cholesterol-Friendly Pizzas
Vamwe vanhu vanorega pizza nokuti inotaridzirwa sehuwandu uye inogona kukonzera cholesterol. Ichokwadi kuti dzimwe pizza zvinokonzera zvinogona kukuvadza kusvika kumakumbo ako uye mazinga. Zvisinei, kana ukasarudza mafuta mashoma, izvi zvinogona kuva zvinonaka zvinokanganisa mabiko kana kudya kwemanheru.
Inzwa wakasununguka kutakura pizza yako nemiriwo , michero, uye maonda mapuroteni, akadai sehuku. Iwe unogona kushandisa mafuta ezvishoma emafuta ako aunoda kuti ucheke makori nemafuta pamwe chete.
Mikana iyo isingagumi uye mapiyona akawanda anoita iwe, iyo inowanikwa nyore. Iwe unogona kunge uine pizza yekudya uye ugoita zvishoma, saka chengeta zvasara zvemasikati.
Zvinofadza, Zvishoma-Mafuta Salads
Uri kutarisira masikati masikati here? Salads ndiyo nzira yakakwana yezvokudya zvinovaka muviri asi uchidzivirira kudya kukuru. Kunyange zvazvo saladi inogona kugadzira kudya kwemasikati, ivai nehanya nemishonga yaunowedzera. Zvisarudzo zvisina kunaka zvinogona kuderedza cholesterol yako-kuderedza kudya.
Zvivi zvinowanzogadzirisa zvinogona kuparadza kudya kwako zvinosanganisira kupfeka kwakanaka uye buttery croutons. Nepo iwe hausati uchida kuvabvisa, kurerutsa kushandiswa kwavo ndechirevo chakanaka chemoyo wakanaka.
Tarisa dzimwe nzira dzakadai sa vinaigrettes uye mafuta ekugadzirisa. Panzvimbo pokugunun'una, edza nhungwa shomanana zvechirume ichocho chisina kunaka kana kusarudza maapuro kana mazambiringa. Miti yakadai semarori, chickpeas, uye bhinzi zvinogonawo kuita saradhi yakanaka yekugadzira.