Unoziva here kuti nguva yako iri kuuya nokuti haugone kuisa pasi iro bhagi rezviputi zvemazamu kana kuti pedyo nebhokisi iroro rezvipo? Iwe une chido chakasimba chekudya pamwe nemanzwiro anoshandura muhafu yepiri, kana kuti chikwata chekuteerera, chekuenda kwako kumwedzi here?
Kana iwe uchidaro, iwe zvechokwadi unobvumirana kuti kune hukama hwakasimba pakati pemafungiro ako uye nezvokudya. Asi izvo zvausingazvizivi ndezvokuti uropi hwako huchida zvimwe zvokudya zvekugona kwawo kugadzikana kuzvidya mwoyo kana kugadzirisa kuora mwoyo, zvose zviri zviviri zvinogona kuenderera mberi nenguva yako.
Sayenzi Inokonzera Kushungurudzika Kwekudya
Pane chikonzero nei makatekiti kana rizere makeke asingakurumidze kuuya mupfungwa apo iwe unofunga nezvekuchiva kwekudya. Sezvo uine hutano sezvo sarudzo idzi dzinogona kunge dziri, hazvipi kuti upe huro hwako hwakamanikidzwa zvaunoda. Zvechokwadi, iwe unomanikidzirwa kukumbira izvo zvinozivikanwa sezvokudya zvakanakisisa-zvekudya izvo zvakakwirira mumafuta uye shuga.
Mhando iyi yezvokudya inokurudzira hutano hwemakomborero ako. Inogona kuva nekuderedza uye kufara-kukwidziridzwa kuburikidza nokushanda pamakemikari uye mumagariro mune zvimwe zvikamu zvehuropi hwako. Zvinofadza, kuti huropi hukuru hunokonzerwa nerudzi urwu rwezvokudya ndizvo zvinokonzerwa nekutengesa zvinodhaka.
Kunyangwe zvinokonzerwa nehupenyu hwehupenyu hwepamusoro, mafuta ane shuga yakakwirira angakuunzira kunyaradzwa kwechinguva nekuzorodzwa, izvo zvinoguma kwenguva refu zvinoreva. Nokufamba kwenguva, kudya zvinhu izvi zvisina kunaka zvinokanda muviri wako kure.
Kunyanya kudya mafuta akakwirira, shuga yakakura yezvokudya inogona kuita kuti iwe uwedzere kunetseka mupfungwa.
Izvi zvakanyanya kuwedzerwa kunetseka kunokonzera kunyanya "kushungurudzika kudya." Nekudaro, izvi zvinotungamirira kune utsinye hunokonzera kuwedzera kukura kweupfumi nekuwedzeresa, izvo zvinogona kutungamirira kune kuora mwoyo nekuzvidya mwoyo.
Nzira Yokuchengetedza Sei Kuda Kwekudya Kwekutanga
Mwoyo wako unobata zvisarudzo zvako zvekudya, asi zvakashata zvakare ndezvokwadi-zvokudya zvako zvinogona kuchinja mafungiro ako.
Chimbofunga nzira idzi nhatu dzokuita kuti utano hwako hupindure kudzvinyirira:
- Tora zvakanaka maitiro ako ose ekudya kudya. Iva nechokwadi chokuti uri kutevera mazano ezvokudya zvine utano hwakanaka.
- Ita zvose zvaunogona kuti ubvise mafuta anonyatsonaka, ane mafuta, shuga yakakwirira, zvokudya zvakashandurwa kubva pane zvaunodya. Tarisa hupenyu huri nani hugutsa zvido zvako zvakanaka. Zvokudya zvekumba-zvakabikwa kuitira kuti ugone kuderedza shuga uye mafuta zvinogona kugadziriswa-chengetedza izvi zvakagadzikana apo chido chako chechikwata chinouya.
- Ita zvibvumirano iwe pachako muchikamu chechikwata kuti uchenese uropi-hunovhiringidza zvido zvezvokudya zvakanakisisa zvauri kuda. Izvi zvichava zvakaoma uye kutora nguva. Asi, izvo zvaunoda kuita zvinoita kuti utano hwako huve nehutano-hwakanaka huropi chemakemikari (endorphins). Saka, usati wagara pamubhedha nechingwa, edza imwe miniti yemuviri wekurodia, sezvinodzika jacks kana kupinda-mu-nzvimbo. Nokufamba kwenguva, iwe uchaita nguva yakareba uye wobva wawedzera mamwe maitiro ekufambisa uye, pakupedzisira, iwe uchatsiva chakaipa-chikafu-uropi-kunyaradza nemafungiro-kudzivirirwa kwekudzidzira.
Rega Zvokudya Zvako Zvibatsire Mafungiro Ako
Kune zvakawanda zvekudya izvo zvinozivikanwa kuti zvinokurudzira mafungiro. Kana iwe uchitambura nehutano husati hwachinja, iva nechokwadi chokuti uri kudya kudya uku nguva dzose.
Mukuwedzera, pane uchapupu hunoratidza kuti zviviri zvinonhuwira zvinowanzove nezvimwe kubatsira mukubatsira ubongo hwako kutarisira zviratidzo zvepfungwa dze PMDD. Kunyangwe kutsvakurudza kwakawanda kunodiwa zvisati zvataurwa zvakananga zvingaitwa, kuwedzera izvi zvinonhuwira kukiki yako kunogona kukurudzira manzwiro ako pamwe chete nezvokudya zvako.
Turmeric
Kutsvakurudza kwakaratidza kuti chinhu chinonzi turmeric chinonzi curcumin chinobatsira kutonga maviri emakemikari anokosha muuropi ako ane hutano hwemamiriro ako-serotonin uye dopamine. Yakaratidzwawo kurwisana nekuputira uye kubatsigira kutsigira BNDF (brain-derived neurotrophic factor), puroteni muuropi yako inoshanda kuchengetedza utano hwehuropi.
Saffron
Saffron imwe imwe inonhuwira ine simba rekuwedzera mafungiro. Kutsvakurudza kunoratidza kuti safironi inoronga mamwe makemikari ari muuropi yako ane mhosva yekuchengetedza mafungiro ako, kunyanya serotonin. Mishumo yakaratidzawo kuti safoni inogona kuva nehutachiona hwehutachiona kuvakadzi vane kuora mwoyo kunonzwisisika. Uyezve, safironi inogonawo kuderedza zvimwe zviratidzo zveMDC / PMDD .
Shoko Rinobva
Kutora ukama hwehukama pakati pemafungiro ako uye zvekudya zvinogona kubatsira kutsigira ubongo hwako nemhinduro yako yemuviri kudzvinyirira. Izvi zvinosanganisira senzwi rehomoni inokonzera luteal phase phase mood changes.
Kuvandudza nzira dzokugadzirisa zvokudya zvisina kunaka zvekunyaradza uye kuunza hutano hwakanaka hunoita kukurudzira huchakubatsira kurarama uye kurarama zviri nani, kunyange munguva yechikamu chechipiri chekuenda kwako kumwedzi.
> Sources:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. uye Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (safoni) mu kurapwa kwepremenstrual syndrome: inonzi double-blind, randomized uye placebo-controlled control. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Maitiro, zvokudya, uye kuneta. Muganhu mu Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925