Nzira Yokurapa Nhamo Isingaperi Pamba

Nzira Dzakanaka Dzakagadzirirwa Kurapa Kurwara Kwako Kusingaperi Pamba

Muchipatara kana hofisi yechiremba, kurwadziwa kunowanzobatwa nemishonga. Zvisinei, pane zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kunze kwekutora mishonga yako yenguva dzose inogona kukubatsira kuti uite marwadzo ako kumba.

Kufanana nemishonga inorwadza, dzimwe dzedzidzo idzi dzinoshanda zvakanaka kune vamwe vanhu uye kwete sevamwe. Edza zvinhu zvishomanana zvakasiyana kuti uone kuti chii chinokubatsira iwe. Uye sezvaunogara uchiita, iva nechokwadi chekukurukurirana maitiro matsva ekurapwa nachiremba wako.

1 -

Pain-Relieving Creams

Zvimwe zvisingazivikanwi seanoricalic analgesics, marwadzo ekuderedza zvinonhuwira anogona kupa ruzivo kubva kune aches nemarwadzo. Izvo zvinowanikwa pane-the-counter zvinowanzo zvine marwadzo anononoka kudzikinura kana kukanganisa, zvinogona kurwisa marwadzo pamwe nekukurudzira manzwiro ekunzwa kunzwa manzwiro matsva (kufanana kana kutonhora). Isa krisamu paganda pamusoro nepasi pose panorwadza nzvimbo. Chenjerera, zvisinei: zvimwe zvipfeko zvinogona kukonzera micheka. Iva nechokwadi chekushambidza maoko ako usati wabata chero chimwe chinhu.

Zvimwe

2 -

Heat Therapy

Kurapa kupisa kunoita kuti ropa riyerere kune imwe nzvimbo, iyo inogona kubatsira kuponesa misumbu pamwe nekusimudzira kuporesa. Kunzwa kwekupisa paganda kunowanzonyaradza uye kunogona kuderedza kuchema kurwadziwa. Kana uchida kupisa, iwe unogona kushandisa gasi rinopisa, bhodhoro remvura inotonhora kana kungotora bhaji inotonhora, zvichienderana nerudzi rwekuzorora iwe unoda. Shoko rekuchenjerera, zvisinei: kupisa hakufaniri kushandiswa pamaronda akazaruka kana ganda rakatsamwa.

Zvimwe

3 -

Cold Therapy

Utachiona hwehutu hunowanzoshandiswa mukukuvadzwa kwitsva; zvisinei, iyo inogona kubatsira pamamiriro ezvinhu asingagumi zvakare. Kushandisa kwechando kune imwe nzvimbo kunoita kuti ropa riyerere, uye rinogona kubatsira kuderedza kuzvimba. Kufanana nekupisa, kupisa kunotonhora kunewo mamwe marwadzo-kubvisa zvinetso paganda. Imwe nzira yakaedza uye yechokwadi kumusha icing isipi yemazai akaomeswa anogona kushandiswa nyore nyore kuti akwane chero nzvimbo ipi zvayo (ingova nechokwadi chekuisa mararamiro ekuti "musadye"). Iwe unogonawo kushandisa bhegi rechando, kana kutenga reuseable ice pack.

Zvimwe

4 -

Relaxation

Kana iwe wakambocherechedza marwadzo ako akaipa kupfuura iwe paunenge uchinetseka, iwe hausi woga. Kushungurudzika kunowedzera kuwedzera kwematambudziko, izvo zvingavhiringidza kurwadziwa zvikuru. Kudzivisa kushushikana kungave kusingasarudzo, asi kutora nguva kana maviri kuti uzorore, hazvinei pasinei kuti wakabatikana sei. Bvhara maziso ako uye utore humwe humwe hufema hwakadzika. Fungidzira mishonga yako ichizorora, uye fungidzira marwadzo ako achikusiya iwe nega ega yakadzika. Iwe unogonawo kutora bhati yakanaka yekugeza, kubatanidza maviri ekurapa-kumba mune imwe!

Zvimwe

5 -

Kuvhiringidzika

Wati wambova nemusoro, uye wakakanganwa pamusoro payo nokuti wakanga wakabatikana kuita chimwe chimwe chinhu? Kuvhiringidza kunogona kuva pfungwa yakasimba-pamusoro penyaya yekurapa kunorwadza. Uropi hwako hunogona kungotarisa zvakanyanya pane imwe nguva. Nguva inotevera iwe uri kurwadziwa, edza kuita chimwe chinhu chinonakidza: verenga bhuku, tarisa purogiramu yako yaunoda kana kudana shamwari yehurukuro yakanaka. Kuvhiringidza hakuzobvumi kurwadziwa kwako, asi kunogona kukubatsira kukanganwa nezvayo kwechinguva chiduku.

Zvimwe

6 -

Kutarisa uye Kudzidzira

Kudzidzira muviri kunogona kuva chinhu chokupedzisira mupfungwa dzako kana uri kurwadziwa. Asi uchitenda kana kwete, inogona kubatsira. Kuita muviri kunowedzera ropa richiyerera kune dzimwe nzvimbo dzinofadza, izvo zvinogona kubatsira kuunza mvura inoporesa kunzvimbo inorwadza. Kudzidzira muviri kunogonawo kusimbisa masimba asina simba uye kuwedza kubatana uye kusvibiswa kwemaviri. Kudzidzira muitiro wakajeka kungangosanganisira kureba kwenguva refu, kwenguva refu. Kana iwe uchikwanisa kutsungirira zvakanyanya, chiremba wako kana murapa wepanyama anogona kugadzirisa chirongwa chekuita zvekuita kuti zvikwanise zvido zvako.

Zvimwe

7 -

Massage

Kuchengetedza kunogona kubatsira kupumha misungo pamwe chete nekuwedzerwa kuteura ropa kunzvimbo dzine dambudziko. Iwe unogona kukumbira mumwe wako kana shamwari yako zvinyoro zvidzora musana wako, mutsi kana chero chero nzvimbo isinganzwisisiki. Zvichida, iwe unogona kugara muchigaro chekutema. Kana kuisa muviri kunenge kwakanyanyisa zvakanyanya nokuda kwekutambudzika kwako, edza kunyatsonyora ganda pane dambudziko racho. Dzimwe nguva, kubata zvinyorove kwakakwana kunogadzirisa kurwadziwa, kunyange kana kuri kwechinguva chete.

8 -

TENS Unit

TENS, iyo inomirira kutenderera kwemagetsi emagetsi, inoshanda nokutumira chiedza chiripo kuburikidza nemagetsi kumagetsi uye pasi. Nemhaka yokuti ine ruzivo rwekudzidzira, TENS haisi chinhu chaunogona kungobuda uye kutenga: inofanira kurongerwa nachiremba kana kuti chiremba wepanyama. Zvisinei, kana wadzidza kushandisa nzira yako yeTENS, inogona kuva chinhu chikuru chekudzikunura chekushandisa kushandiswa pamba.

Quell iyo yakagadzirwa ne electrode, iyo, seTENS unit, inotumira zviratidzo zvemagetsi izvo "zvinokurudzira masero emagetsi emagetsi anokonzera kushungurudzika kunorwadza maitiro ekudzivirira mumuviri."

_Sources:

_{American Chronic Pain Association. APCA Mishonga uye Upenyu Husingaperi: Kuwedzera 2007. Yakasvika 6/21/09.}

_{Gould, Harry J III. "Kunzwisisa Marwadzo: Chii, Nei Zvichiitika, uye Maitiro Azvo." New York: American Academics of Neurology 2007}

Zvimwe