Nzira dzakanakisisa dzekurarama kwenguva refu nehutano hwemwoyo

Matambudziko emwoyo, akadai seholesterol yakakwirira , kukwirira kweropa , uye chirwere chepfungwa chinowanzobuda semwoyo wako unogadzirisa kukwegura . Mashoko akanaka? Iwe unogona kuita zvakawanda kuti udzivirire uye dzimwe nguva uchinje zvinhu izvi nekuita mararamiro ehupenyu muupenyu hwako. Hezvino zvinhu zvokusika zvaunogona kuita izvo hazvingobatsiri mamiriro ako ezvinhu chete asi kukupa simba rakawanda kuitira kuti unzwe wakanakira uye urarame kwenguva refu.

1 -

Hira Murayiridzi Wega

Mwoyo wako mutsara uye unoda hutano hwako kana huchakura huri nyore uye flabby. Kutanga mukurovedza muviri - kunyanya kana iwe usati uri pachikwata chako chepamusoro iye zvino-kunogona kuva mupfungwa uye mumuviri kunetsa.

Kutanga, taura nachiremba wako uye uwane mazano chaiwo ekuraira kwaunofanira kuita, uye kuti ungaziva sei zviratidzo zvekuwedzera.

Zvadaro, tsvaga kuitisa muviri kune vadzidzisi vega. Mudzidzisi anogona kubatsira kubatsira kuedza kuti maitiro ako ari kubhadhara, uye kuti iwe uri kuita zvidzidzo zvakanaka.

2 -

Kandira Dietitian kana Nutritionist Registered

Iwe unogona kunge uchinyatsoda kubvunzurudza imwechete kana maviri nemuchina wezvokudya kuti udzidze zvakawanda pamusoro pezvauri kudya, zvaunofanira kunge uchidya uye nei. Kuti uwane zvakanakisa pakushanya kwako, tora mazuva maviri kana matatu ematanda ezvikudya newe. Nhoo yezvokudya inongova nhoroondo yezvose zvaunodya kana kunwa muzuva, nguva dzaunodya kana kunwa uye nemari. Izvi zvichabatsira vanodya noutano kuti vagadzirise chirongwa chehupenyu hwenyu.

3 -

Bvisa Your Food Enemies

Isu tose tine zvokudya zvevavengi. Zvichida zvako makiki, ice cream, chips kana candy? Kana iwe usingakwanisi kudzivisa muedzo, bvisa zvinhu izvi kubva mumba mako, motokari yako, uye hofisi yako, uye usadzidya kudya nguva dzose.

4 -

Relax a Little

Kushungurudzika kunotora midzi yako yeropa, uye izvi zvinoita kuti zvive zvakaoma kuti mwoyo wako ukuputire ropa kuburikidza nemuviri wako. Nyarara, rega zviitiko zvezuva iro zvigeze pamusoro pako uye fungisisa kuwana kuwana kuporesa kufema. Apo chimwe chinhu chinokutambudza iwe, edza kuchengetedza mufananidzo mukuru mupfungwa: Zvibvunze iwe pachako, ko kushungurudzika kunokonzera dambudziko makore mashanu kubva zvino? Uchayeuka here?

5 -

Smile

Kushevedzera kunobata marudzi ose akanaka emuviri wako. Iwe unogona kunyengedza muviri wako nepfungwa kuti ufare nekuseka. Ita kusemwerera chiso chako pawakamira mumutsara, kutyaira kana kunyora e-mail: Uchashamiswa nekushanduka. Dzidzira nokumwemwerera nguva dzose paunotarisa awa. Izvi zvichawedzera mazana emasoseti pazuva rako!

6 -

Dzidza Kubika

Wati wamboshamiswa neresitorendi here? Iwe unogona kufamba mukati, kuronga chero chimwe chezvinhu makumi manomwe kubva pamenyu uye maminitsi mashoma gare gare kudya kwako kunosvibisa uye kunonaka. Izvo zvakaita sechishamiso. Uye zita rechishamiso ichocho ibhotela. Zvokudya zvinoshandisa mafuta uye bhotela kuti zvivhare saizvozvo-izvo zvinoshandiswa, pamusoro pokudziya uye zvimwe zvivi zvekudikanwa. Nokudzidza kubika uye kudya kumba, unogona kunge uri kutarisira zvokudya zvako. Shandisa zvishandiso zvitsva uye tora mapoka okubika.

7 -

Monitor and Record

Kuchengeta ruzivo rwakakosha pamunwe wako kunogona kubatsira vanachiremba vako kuronga kurapa kwakanakisisa kwako.

• Chengetedza ropa rako rega yega kwevhiki, chengetedza mhinduro yako mufaira kuti uwane nyore.
• Ita kuti cholesterol yako iongororwe mwedzi mishoma.
• Chengetedza ruzivo rwehutano hwako hwechiremba
• Ziva kuti mishonga ipi iwe uripo, iyo vanachiremba vako uye izvo zvinangwa zvehutano zvako ndezvipi.

8 -

Tora Your Medicine

Kana iwe chiremba akaraira mushonga kwauri, tora. Ratidza izvo zvaunoda kuita kuti uve zana zana zvichienderana nemirairo yako. Izvi zvinoreva kutora mushonga wako panguva dzakakodzera uye kutevera mazano. Kune dzimwe mishonga yakanakisisa chaizvo pamusika ikozvino yakabatsira mamiriyoni evanhu kudzivisa kurwadziwa kwemoyo uye mamwe matambudziko.

9 -

Kurudzira Ukama Hwako

Vanhu vane hutano hwakanaka vanofambira zvakanaka kana vane hukama hwakasimba hwehukama. Wawakaroorana naye, shamwari kana vomumhuri vanogona kunge varipo kuti vakubatsire kukurira matambudziko, kuita mararamiro ekuchinja uye kukubatsira kana uri kurwara.

Yakaratidzawo kuti kuva nehukama hwepedyo kunogona kubatsira kuderedza kushushikana nekuvandudza kuporesa. Saka, tora rwechipiri rwechikwata, enda kune imwe shamwari yekubata hove, kana kuva nezuva re spa kune mumwe munhu waunofarira.

10 -

Celebrate Life

Hupenyu hwakanaka. Pemberera mberi kubudirira kwaunoita pakugadzira hutano iwe, panzvimbo yekubatwa mumitambo uye maitiro anodya mazuva ako. Kutora nguva yezviitiko zvinonakidza kunogona kukurudzira mwoyo wako hutano.