Maminitsi mashoma ehupamhi bhasi ichikwira pasi, iwe vana vanopinda nepamukova weperi mushure mezuva guru rekuchikoro. Sezvavanodonha mabhugi avo pamusuo vane chinhu chimwe mupfungwa dzavo: mushure mekunge chikoro chinopisa!
Kune vana vakawanda izvi zvinoreva kuparadza bhajiki kana kubata mubhokisi rekiki. Vamwe vana vanogona kukwaziswa naamai vavo, baba, kana vana vanogara, avo vakatoisa tafura nemabiko ezuva ranhasi.
Kunyange zvazvo izvi zvose zvinonzwika zvakajeka, kune mhuri iyo ine vana vane chirwere chekudya, nguva yekudya inogona kuve yakaoma. Zvinotora humwe kuronga kuva nechokwadi chekudya zvekudya zvinonakidza izvo zvinonakidza uye zvinyararire pazvinenge zvakachengetedzwa kubva kune zvokudya zvinogadziriswa.
Kugadzirira Kudya Kwemazuva ose
Apo mwana wako ane chikafu chekudya nguva yakawanda inofanirwa kuverenga mabhuku ekuverenga uye kuisa imba yako kuchengetedza kusasvibiswa kwemuchinjikwa. Kune mhuri dzakawanda izvi zvinogona kureva kuisa nzvimbo dzekicheni kana makakani zvakananga kune avo vane mishonga yekudya. Uyezve, pane zvingada kuva nenguva yakawanda inoshandiswa pakutsvaga zvokudya zvakasiyana-siyana zvinovabatsira kuti vawane zvinodiwa zvavo zvekudya.
Kunyange zvazvo nguva ichipedza kuchengetedza zvokudya zvinogadziriswa, zvakakosha kuva nechokwadi chekuwana zvinorayirwa zuva rimwe nerimwe zvinoda kuti utano hwakanaka hwekurera vana. Nguva inopedzerwa muchitorosi kuwana zvokudya zvitsva, kutsvakurudza mapeji uye kuronga kunze kwekudya zvinonaka zvinobatsira kuita masikati kuchinge ichibudirira kubudirira.
Ichokwadi vana vanouya kumba uye vanowanzova nenzara. Mushure mekushandisa simba reropi hwavo simba zuva rose kuchikoro, pamwe chete neinoita sekuti simba ravo risingagumi, vanowanzogadzirira kupfuudza. Shandisa iriwindo rekugadzirira kupa chimwe chinhu chavanofarira, asiwo chimwe chinhu chinopa muviri zvakanaka. Zvirongwa zvepurotini zvichagutsa nzara uye kufudza mishonga yavo.
Carbohydrates ichabatsira kupa simba rakawanda rekuchikoro uye mabasa ekutevera. Uye isu tose tinoziva kuti hapana nguva yakaipa yekuzivisa michero kana miriwo, iyo inotakurwa nemavitamini nemaminera.
Chimboona izvi zvikuru shure kwekuchikoro zviito zvekudya zvinokanganisa zvinokonzera nzvimbo!
Popcorn: Vana vakawanda vanogona kunakidzwa nema popcorn zvakanaka. Inogona kunge inopinda mumhepo kana kuti microwaved kuti ive nyore. Pamusoro nemunyu, zvinonhuwira, kana sinamoni kwekunakidza kunonakidza. Parmesan cheese inogona kusaswa pamusoro peavo vasina mishonga yemishonga.
Zuva ramafuta neapuro kana bhanana zvisikwa: Sun butter ndiyo imwe nzira yakasiyana yeji yeji asi kana iwe une peanut zvinorega. Izvi zvinopararira zvinowanzoitwa nembeu yezuva. Ichapa ruzivo rwakanaka rwakafanana ne "nut butter texture" iyo vana vachanakidzwa nayo. Gara pamativi epa apuro kana mabhanana zvimedu zvekudya zvakanyatsonaka.
Zvibereko Kebobs neJogurt: Skewer zvakasiyana siyana zvezvibereko izvo vana vanogona kuvhara mazino avo mukati. Shumira nerutivi rwehuti. Kana vana vako vane chirwere chekudya chekudya, unokwanisa kusarudza dzimwe yogurts yakagadzirwa ney soy or almond milk.
Chips uye Salsa: Chibage chibage kazhinji kacho chakanyanya kugunha! Izvi zvipembenene zvinotapira zvinokwana chete kana zvinoshandiswa ne salsa. Zvizhinji zvezvirimwa zvegorosi zvinonzi gluten-uye zvinogona kuwanikwa mumashambagitari akawanda.
Mishonga Mitsva uye Dhipu: Maroti, makomkesi, celery, pepper, kana kuti zvichida kupa jicama a try. Izvi zvipfeko zvinopa kukanganisa vana vari kutsvaga, asi vachiri kutakurwa nezvokudya. Wadii kuitora uye ushumire nekupfeka, hummus kana guacamole sechidimbu. Kune avo vane legume kana sesame zvirwere, iwe unogona kudii kupfuurira pa hummus asi pane zvakawanda zvezvingasarudzwa.
Cinnamon Applesauce: Shumira iyi inonaka inopisa kana inotonhora! Iyi inokosha zvikuru pakati pevana vanofarira kutora maapuro asi vanoda chimwe chinhu chinonzwa zvakanyanya se dessert. Ita yako kana kutenga ikozvino yaitwa, uye usakanganwa kuwedzera kubata kwekinamoni kumusoro.
Smoothie: Iyi ndiyo nguva yakakwana yekubatanidza mushure mekunge chikoro che smoothie! Shandisa zvakasiyana-siyana zvezvibereko nemakumbo kuitira kuti uwane zvinovaka zvinovaka kuti vafare. Edza soro yezuva kuti uwedzere mamwe mapuroteni, kana kuti zvichida kuwirirana mune yogy yogurt. Ichengetedze mairi-asina mahvina nemamwe mairi kana kuputika kwejusi panzvimbo. Usazvimiririra kune michero, kana kare kana masuka anogona kukandwa mukati. Vana vachakashamisika pane zvamungagona kurohwadza pasina nguva zvachose.
Yakakonzera Mavara Akakomba: Sei usingaregi kupisa kwavanofarira uye uvaite kuti vafare. Zvikamu zvishomanana zvehutu kana chicken, kana kuti zvichida kuzviputira ne cheese mukati. Kune gluten mararamiro akasununguka ekucheka kunotonhora, pamwe chete nehairy free cheeses kupa.
Rice Cakes uye "Stuff": Regai vana vave vakashongedza zvingwa zvavo zvejunga nedzimwe tuna, yai yehadhi, cheese, veggie cheese kana tofu cream cheese. Iko kusanganiswa kwejisi keke uye mapuroteni kuchavapa kukanganisa apo vachigutsa chido chavo.
Trail Mix: Regai vana venyu vabatsire neiyo. Tora ndiro uye uzadze nemhando dzakasiyana dzaunofarira zvidya zvekudya. Sakanidza gluten pasina cereal nemaapuro akaomeswa, dairy pasina chocolate chips, craisins, dehydrated strawberries uye chickpeas yakakangwa. Kana kuti zvichida iwe unoda kocoa guruva maarimondi, yogashi yakavharwa mazambiringa, zviyo zvose zvezviyo uye cherry dzakaomeswa. Zvichienderana nehuwandu hwezvinhu zvinogadzira musanganisi unoshanda kune vana vako.
Granola Mabhaini: Izvi zvakasara zvisingaratidzike kuti zvinokwegura kana zvichisvika kumabhodha evana. Vana vanowanzofarira kukwanisa kudya chidimbu chavanofarira uye vanoenda kunotamba kana kuti kuita basa ravo rechikoro. Edza kushandiswa kwemhando dzakasiyana, mapuroteni mabhagi kana kuti zviite zvako. Mitoro yemapapiro asingabhadhari anogona kuita kuti izvi zvive nyore kuchengetedza mushure mokunge chikoro chinopisa.
Ita mushure mekuchikoro kusanganisa kubudirira kuburikidza nekuronga mberi nekuyeuka kuti kunyange vana vane zvokudya zvekudya vanogona kunakidzwa nekudya kunonaka uye kunovaka muviri!