Kana wakamboonekwa kuti une PMS kana kuti iwe unofunga kuti unogona kuva ne PMS danho rokutanga kuenda kunamatira mumiriri wako we PMS ari mumaoko ako.
Nyanzvi dzakawanda dzinobvumirana kuti mushonga wekutanga wePMS unotarisana nekudya kwekudya uye mararamiro ehupenyu.
- purogiramu yenguva dzose yekurovedza
- relaxation techniques
- zvokudya zvinoshanduka
- vitamini kana mineral supplements
Aya maitiro emishonga eVMS haawanzove nemigumisiro, uye anopa zvikomborero zvakakosha kuhutano hwako hwose. Kana zvirwere izvi zvisingakwanisi kuderedza zviratidzo zve PMS mukati memakore akawanda (mwedzi miviri kana mitatu), iwe nachiremba wako angada kuongorora mishonga inoshandiswa iyo inosanganisira: mahomoni ekuberekwa, anti-depressants, anti-anxiety drugs, uye zvinodhaka izvo inokanganisa maitiro ehomoni.
Kudzidzira muviri uye PMS
Vakadzi vakawanda vanoshamiswa apo zviratidzo zvavo zvePSS zvinoratidzika sezvinyangarika mushure mokunge vatanga purogiramu yenguva dzose yekurovedza muviri. Haisi kungoita zvekuita muviri nguva dzose kunobatsira kuderedza zviratidzo zve PMS, hutano hwako hwose huchavandudza zvakare. Nguva dzose kurovedza muviri kunowedzera kuderedza dambudziko rako rokuneta, chirwere cheshuga, chirwere chemoyo nemhando dzakawanda dzekenza. Kudzidzira nguva dzose kunobatsirawo kuvandudza zviratidzo zvekuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, uye kushungurudzika.
Zvakanakisisa zvinoguma kubva purogiramu yenguva dzose yekurovedza muviri inouya apo iwe unopedza maminitsi makumi matatu, mazuva mashanu pavhiki, uchiita mabasa anerobic akadai sokufamba, kushambira, motokari, kana kutamba / kutamba.
Relaxation Therapies uye PMS
Maitiro ekuzorora anobatsira kubvisa kushushikana kwezuva nezuva nekuzvidya mwoyo izvo vazhinji vedu tinoona. Kugadzira chiitiko chepfungwa-muviri nguva dzose kunogona kubatsira zvikuru hutano hwako hwose. Zviratidzo zvepfungwa, zvakadai sokuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, uye kushungurudzika zvinowanzoitika nekuda kwekuchinja kwehomoni kunowanikwa mumuviri wako pakati pekuvhunga uye nguva yako.
Kana iwe uchinge uchinzwa mafungiro aya anochinja zvinogona kubatsira zvikuru kuedza kuisa mamwe mararamiro ekuzorodza muitiro wako wezuva nezuva kunyanya muchikamu chechipiri chekufamba kwako. Batsirwa rakaratidzwa ne:
- yoga
- kufungisisa
- biofeedback
- kuzvidzora kunowanzobatsira kuderedza zviratidzo izvi.
Kurara uye PMS
Kunyange zvazvo dzimwe nguva zvingaita zvakaoma kuti zvibudirire, iva nechokwadi chokuti uri kutora maawa manomwe kusvika ku8 ekurara usiku humwe kuti ubatsire kuderedza kukura kwezviratidzo zve PMS. Kunyanya kuwana hope zvakakwana kunogona kuwedzera kukurira kwezviratidzo zve PMS. Kusava nehope kwakakwana kunobata kukwanisa kwako kuisa pfungwa, kunoita kuti unzwe wakaneta paunomuka uye muzuva rako rose, uye unogona kuva nehuipi hwakanyanya pane simba rako. Kana iwe usinganzwi wakagadziriswa paunomuka mangwanani, iwe unenge usiri kurara zvakakwana.
Kudya ne PMS
Kudya kwezvokudya kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvako zvePSS zvinosanganisira kudya chiedza, nguva dzose kudya kunowanikwa mumakrobhohydrates akaoma, zvinosanganisira mbeu yose, michero, nemiriwo. Zvokudya zvako zvinofanirawo kuva zvishoma mu:
- sodium
- shuga
- doro
- caffeine
Kana zviratidzo zvako zveMDC zvinosanganisira kubvongodza kana kuchengetedza mvura, zvinonyanya kukosha kuderedza kudya kwako kweyamudium kubva munyu kunobatsira zvikuru zviratidzo zvakadaro.
Herbal Treatments for PMS
Mishonga yakawanda yemishonga ye PMS haina zvishoma kune uchapupu hunosimbisa kubudirira kwavo. Chasteberry inogona kunge yakasiyana. Zvidzidzo zvishomanana zvinoratidza kuti chasteberry inoratidzika kuderedza zviratidzo zveMDC mune vamwe vakadzikadzi. Zvisinei, nekuda kwekukanganisa kwezvidzidzo izvi, vatsvakurudzi havagoni kuvimbisa kuchengetedzwa nekubudirira kwemiriwo.
Chasteberry ikozvino ndiyo miriwo inofungidzirwa inogona kubatsira kune vakadzi vane PMS. Kunyange zvazvo vakadzi mune rumwe ruzivo rwechidiki vakaona kuvandudzwa kwezviratidzo zve PMS mushure memwedzi mitatu yekurapa nechasteberry, iyi miriwo inodikanwazve kudzidza kuti ione kana yakachengeteka uye inoshanda.
Vitamine uye Zvigadzirwa zveMDC
Kunyoro kuenzanisa zviratidzo zveMDC zvinowanzoita zvakanaka kune calcium supplementation. Iwe zvichida watoziva kuti calcium inokosha pakubatsira kuderedza dambudziko rako rehasteoporosis kana kurasikirwa kweropa. Zvisinei, iwe unogona kunge usingazivi kuti zvidzidzo zvinoratidza kuti kutora 600 mg ye calcium kaviri zuva nezuva (kunze kwe calcium inowanikwa mukudya kwako) inopa kuderedza kukuru kwezviratidzo zve PMS, mushure mekunge mwedzi mitatu, kana uchienzaniswa ne placebo.
Chirwere chechidiki chechipatara chakawana kuti kusvika ku100 mg ya vitamini B6 (pyridoxine) inogona kubatsira kuderedza zviratidzo zve PMS kune vakadzi vane zviratidzo zvishoma chete. Iwe haufaniri kutora zvinopfuura 100 mg mavitamini B6 pazuva (80 mg yevechiri kuyaruka) nekuda kwehutano hwekuvhiringidza kwehutano. Ichokwadi, mamwe mazano anoratidza kuchengetedza kuwedzera kuwedzera kwemavitamini B6 kusvika 10 mg pazuva.
Zvizhinji zvekudya uye mararamiro ekukurudzira zvinokoshawo kune utano hwako hwose. Zvinokwanisika kuti kugadzirisa uku mumabasa ako ezuva nezuva kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvekuMDC.
Sezvinogara nguva dzose, zvakakosha kukurukura chero dambudziko raunayo pamusoro pehutano hwako hwekuenda kumwedzi pamwe nemupi wako wehutano.
Yakavandudzwa naArea Chisholm MD
Royal College yezvipfeko uye Gynecologists Green-top Guideline Nhamba 48. Kutungamirirwa kwePemenstrual Syndrome. December 2007