Mukuona kwehutachiona hwekuneta, pfungwa ye "kudya zvinodhaka" yakagadziriswa uye yakagadziriswa kubva kuvatsvakurudzi. Kunyange zvazvo munhu wose achida zvokudya kuti ararame, panoita sokuti pane zviitiko umo ukama hwedu nezvokudya zvinopfuura kupfuura izvo zvinokosha.
Iwe unogona kuona kuti iwe haugoni kuonekwa kuti unorambidza kudya kudarika zvakakosha, kana unganzwa kuti haugone kudzora zvishuwo zvako zvezvokudya zvisina kunaka, zvikuru zvakagadzirwa nema carbohydrates.
Kana zvakadaro, unogona kuva nekutengesa kudya.
Chii Chinokanganisa Kudya?
Maererano neAdget Addicts Anonymous, "kutengesa zvekudya kunozviratidza mukuchiva kusingadzorwiki kwezvokudya zvakanyanya," izvo zvinonyanya kuzivikanwa zvinotevera "kuiswa kweakagadzirwa nemahydrohydrates, kunyanya shuga uye hupfu hwezvinhu zvinokurumidza kugadziriswa uye zvakashandurwa kuva shuga muropa" mune mamwe mazwi, zvakanyanya kugadzirwa zvokudya .
Iyo Yakanyanya Kurapa Zvokudya
Nguva ichangopfuura uchapupu hwezvesayenzi hunotsigira izvi. Mune chidzidzo kubva kuYunivhesiti yeMichigan yakabudiswa kutanga kwegore ra2015, vatsvakurudzi vakawana kuti zvokudya zvakagadzirwa zvakanyanya, zvakadai se pizza, French fries, uye masukisi ane shuga yakapetwa mukati, zvakabatanidzwa mukudhakwa-kufanana nemafambiro ekudya, uye inogona "kugovana maitiro ne zvinodhaka zvekushungurudzwa (semuenzaniso, nhamba yakakwirira, kukurumidza kukurumidza kwekudya). "
Hazvisi zvisingatarisirwi kuti izvi ndizvo zviyo izvo zvakave zvakabatanidzwa nehutachiona hwekuwedzera kwepamusoro zvakare.
Izvowo zvikafu izvo vanhu vazhinji vanotendeuka pavanoita "kudya" mupfungwa, kana kudya kana nzira yekugadzirisa dambudziko.
"Uri Muropa Wokudya?"
Zvokudya Zvinokanganisa Anonymous, iyo ine basa rayo "kudzorera pamwe chete zuva rimwe chete pane imwe nguva kubva kuhutachiona hwehupenyu hwekudya zvinodhaka," anobvunza mubvunzo uyu.
Maererano nehuwandu hwemamiriro avo, iwe unogona kuva chidhakwa chekudya kana:
- Iwe haugoni kudzora kudya kwako kwekudya, kunyanya kudya-shuga yakadyiwa kana "zvokudya zvisina kudya."
- Iwe wakaedza nzira dzakasiyana-siyana-kurasikirwa uye nzira yekudya, asi hapana akashanda nekusingaperi.
- Iwe wakazviwana iwe uri kuita kudya-kusagadzikana maitiro zvakadai sekurutsa kana kushandisa mairasi kana diuretics zvakananga nekuda kwekurasikirwa kwekurema kana kuedza kudzivisa kuwandisa kuwanda mushure mokunge iwe uchitenda iwe unofarira kudya.
- Iwe unonzwa uora mwoyo, usina tariro, wakasuruvara kana kunyara pamusoro pehutano hwako kana kuti kudya kwako.
- Iwe unonzwa zvakanyanya kuchinja mupfungwa kana kuchinja mafungiro kana uchidya kudya kwakanyanya kushandiswa.
- Iwe unoshanduka pane zvekudya nokuda kwezvikonzero zvepfungwa, zvakadai sekunge wakatsamwa kana semubairo kana wawana kubudirira kwako pachako.
- Iwe unodya uri woga saka hakuna munhu achaona zvauri kudya.
- Iwe ubira zvokudya zvevamwe vanhu.
- Iwe unozviwana iwe wakabatanidzwa zvakasimba, kufunga kwekufunga nezvezvokudya.
- Wakacherechedza hutano hwako hwehupenyu huchiderera mumuviri, mupfungwa, munzanga uye / kana mumweya nekuda kwekuda kwako kusingadzorwiki kwekudya zvinodhaka.
(Kuti uone rumwe ruzivo rwakakwana, unogona kushanyira Chakudya Chakudya Anonymous site pa http://www.foodaddictsanonymous.org/are-you-food-addict)
Kurapa Zvokudya Zvinodhaka
Kunyange mapoka akadai sekudya kudikanwa Anonymous kupa zvipo zvokugadzirisa, kusanganisira kudzivisa uye chirongwa che-12-step, vatsvakurudzi vari kuedza nomwoyo wose kuzarura nzira dzokurapa dzinogona kuenderera mberi sezvavanoramba vachiwana kunzwisisa kwakanaka kwekuenderera mberi kwekudhakwa kwezvokudya. Izvo zvinoita sokuti, nenzira dzakawanda zvose ikozvino uye kupfuura makore anouya, rubatsiro ruri munzira.
Kana iwe uine hanya kuti iwe unogona kutengesa kudya, taurirana izvi nechiremba wako, uyo anogona kukutaurira kune unyanzvi akakodzera uye kutsigira mapoka akadai seAdha Addicts Anonymous angave akabatsira zvikuru.
Sezvo nechinangwa chipi nechipi, kupindira kwekukurumidza kunokosha uye kunokosha kuti uwane munzira yekudzoka.
Sources :
Zvokudya Zvinokanganisa Anonymous. Uri Muropa Wekudya Here? Inowanika paIndaneti pa http://www.foodaddictsanonymous.org/are-you-food-addict musi waMarch 9, 2015.
Schulte EM, Avena NM, Gearhardt AN. Ndezvipi zvekudya zvingave zvinodhaka? Basa rekugadziriswa, mafuta anogadzirwa, uye glycemic load. PLoS One 2015 Feb 18.
Piccinni A, Marazziti D, Vanelli F, et al. Zvokudya zvinokonzerwa nehutachiona: muenzaniso weioretical kubva pane zvakaenzana kudya uye kudyisa zvirwere. Curr Med Chem 2015 Feb 27. [Epub mberi of print]