7 Zvokudya Zvinokonzera Kufurirwa kweRopa

Zvokudya zvakawanda zvinogona kukanganisa kuwedzera kweropa - vamwe (semafungiro asina simba anowanikwa mukofi uye tei) kwenguva pfupi, vamwe (semunyu) kwenguva refu. Kuziva kuti ndezvipi zvokudya zvekudya zvakawanda-uye izvo zvingadzivisa-zvinogona kuita mutsauko wemoyo wako hutano. Chimwe chezvibereko uye zvekudya zvakanyorwa pasi apa zvakaratidzwa kuti zvinokonzera kudzvinyirira kweropa.

1 -

Munyu

Kunyange zvazvo kusagumburana pamusoro penzvimbo chaiyo iyo munyu inowedzera mukudzvinyirirwa kweropa, hapana mubvunzo kuti ropa rinoshandiswa uye munyu unobatanidzwa. Uchapupu hwakasimba hunoratidza kuti vamwe vanhu vangave vasina kunyanya kufunga nezve munyu uye kuti kushandiswa kwemunyu kunogona kuvaisa pangozi yakakura yepfungwa yemwoyo. Kunyange zvazvo mashoko acho asati ashandiswa, kuve wakangwarira pamusoro pekudya kwako munyu kunogona kubatsira kuderedza dambudziko rako rekudzivirira kweropa kana kuita kuti kuve nekushandiswa kweropa kwepamusoro kuve nyore kuronga.

Zvimwe

2 -

Caffeine

Caffeine inokurudzira yakawanikwa mutii, kofi, kocoa uye mamwe sodas. Iko kunofadza nheyo yepamusoro yenheyo uye inowedzera kukurumidza kwomwoyo, kutengesa kwemagetsi, uye kuwedzerwa kweropa. Izvi, kunyange zvakadaro, ndezvenguva pfupi, uye nguva refu-yakazoguma ye caffeine kushandiswa ingakushamisa iwe. Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti kugara kwekofi yekudhakwa hakubatanidzi nehuwandu hwehutachiona uye muzviitiko zvakawanda, kugara uchipedza kofi inogona, kuderedza dambudziko rako rekuwedzera kweropa.

Zvimwe

3 -

Doro

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kunwa doro rinokonzerwa nedoro rinoratidzika kudzivirira kudzivirira kweropa, kushaya mwoyo, uye zvimwe zvirwere zvepfungwa. Dzidziso ndeyokuti doro rinokanganisa masvingo emidziyo yeropa, inoshandura kugadzikana kwavo uye kuchinja maitiro avanoita kune imwe "dambudziko" mharidzo inotorwa nemahomoni. Kubatanidzwa kwezvinhu zviviri izvi kunounza kuvhara kwemuviri wehutano hwemhepo uye kushoma kwebasa remoyo wako. Mukuwedzerwa kwakanyanya, kunyange zvakadaro, doro rine zvakakonzera zvakashata-inowedzera kuomesera kwemitsipa yeropa, inomutsa huwandu hwehutachiona hwe "kushungurudzika," uye inotarisa zvakadzama pamwoyo.

Zvimwe

4 -

Folic Acid

Mutevedzeri - B vitamin B inowanikwa mumimwe miriwo, michero yevirumusi uye nyemba - uye folic acid (inowanikwa muzviyo zvakawanda nechingwa muUnited States) inogona kubatsira kuderedza ropa (uye kudzivirira kutanga kwehuwandu hwemhepo) mune madhii anenge 800 micrograms zuva rimwe nerimwe - kaviri yekurudziro yemari yezuva nezuva. The catch? Izvo zvinobudirira zve folic acid zvinongoratidzwa chete muvakadzi. Chidzidzo che 2015 chakawana kuti folic acid supplementation yakawedzera vasodilation (kuvhura kwemitsipa yeropa inobvumira kuti ropa riyerere zvakasununguka) kuvanhu vakwegura, asi kwete vaduku vaduku.

Zvimwe

5 -

Potassium

Potassium is electrolyte inokosha inowanikwa muzambatata, yogurt, hove, avocadho uye chikwata chechando. Vazhinji veAmerica havawani mari inorayirwa muzvokudya zvavo (4,700 mg / zuva kuvanhu vakuru). Kusadya zvakakwana potassium kunotungamirira kuwedzerwa kwehutano hweropa uye kuwedzerwa kwengozi yekurohwa. Potassium inogona kushandiswa nokuchinja nzira iyo mitsipa yeropa inopindura kune dzimwe mishonga yemakemikari mumuviri, zvichibatsira kuchengetedza kuti igare yakasununguka uye yakasununguka. Kudya zvakasiyana-siyana zvekudya zvakakwana-kusanganisira michero nemiriwo, hove uye michero yemukaka - zvinokosha pakudzivirira nekugadzirisa kuwedzerwa kweropa.

6 -

Magnesium

Magnesium ine mishonga inowanikwa muzvokudya zvakawanda, zvakadai semafuta akazara, yogurt, nemiriwo mashizha mashizha, uyewo mune zvekuwedzera, inobatsira pakugadzirisa ropa reropa.

Kunyange zvazvo kuwedzera kwema magnesium kunoratidzika kunge kune zvishoma (kunyange zvakakosha) zvinokonzera kuwedzera kweropa, kudya kwepamusoro mu magnesium kunoratidzika kuderedzwa kweropa. Zvokudya zvakakura mu magnesium (zvakadai sekudya DASH), inowanzove yakakwirira kune imwe ropa-kuderedza zvirinja, zvakadai se potassium uye calcium.

Zvimwe

7 -

Vitamin D

Vitamini D inhengo yakakosha inoronga mabasa akawanda emagetsi mumuviri. Isu tinowanzogovera zvigadzirwa zve D kuburikidza nezuva, kunyange zvazvo zvinowanikwa mune zvimwe zvekudya, zvakadai semafuta ehove uye mukaka.

Inobatsira kutarisa huwandu hwe calcium muropa uye inobatsira pakugadziriswa kweropa . Dhiyabhorosi haina kunyatsozivikanwa nezvei-kana chero - kudzivirirwa kunogona kuwanikwa kubva ku vitamini D, asi kune uchapupu hwakasimba hunoratidza kuti kushayikwa kwevhitamini D kunogona kutungamirira kukakwiridza kweropa uye mamwe matambudziko emwoyo. Kana iwe uchigara kuchamhembe kweMason-Dixon line, mikana iwe ungasave uri kuwana D akakwana uye ungada kuwedzera.

Zvimwe