Mazano Mazano Okubudirira Mushure mekurerukirwa kwekurasikirwa kwekupera

Zvaunofanira Kuita uye Zvausingafaniri Kuita Mushure mekurema kurasikirwa Kuvhiya

Iwe uchange uri kuita zvakawanda kuchinja mararamiro ako mushure mekunge uine kurasikirwa kwekurema, izvo zvinosanganisira kutevera mirayiridzo yechiremba wechiremba kune tsamba. Tarisa mazano aya ekubudirira mushure mekuvhiyiwa kuora muviri:

• Ziva nguva yekushevedza chiremba wako.

  Mumavhiki mushure mekuvhiyiwa, unofanira kudana chiremba wako kana:

  Iwe unotanga fivhiri kupfuura madigiri 101

  Iwe une marwadzo asingadziviriki

  Iwe haugone kuchengeta mvura pasi

  Iwe hauna kufema kana kufema kufema

  Iwe unoona masikati kana kumira (ropa) zvitubu

  Iwe unotanga kupwanya nyore nyore

  Zvaunofunga zvinotanga kuvhara pus kana kubuda ropa zvikuru

  Iwe unokura kurwadziwa kusinganzwisisiki kwemakumbo

• Usanwe makori. Kuita kwako kwema caloric kuchave kwakanyanya kwazvo mushure mekuvhiyiwa, iyo inofanira kukubatsira iwe kurasika uremu. Usashanda mukurwisana nekuvhiya kwako nekutora mumakirori emvura asina kupa chikafu uye unonoka kuora muviri kwako. Itai kuti makirori ose ave nekuverenga nezvepuroteni, michero nemiriwo. Mumazuva mashomanana apfuura mushure mekuvhiyiwa iwe unogona kukurudzirwa kunwa smoothies nemamwe mapuroteni anonwa zvinwiwa, izvo zvisiri izvo kune mutemo.
• Dzivisa shuga. Shuga ndiyo yakakosha yekoriori isina chinhu. Shuga ichaita kuti shuga yako yeropa inokwira, inokonzera nzara, inopa mishonga uye, kune varwere vemamwe marudzi ezvokudya zvakashata, zvinokonzera dumping syndrome. Dzivisa shuga uye chero zvokudya zvinotarisa shuga muzvikamu zvitatu zvokutanga, kana zvichibvira.
• Dzivisa zvinwiwa zve carbon. Izvo zvinokonzera kushandiswa kwewaini, zvakadai soda, zvinogona kukonzera marwadzo egesi uye kuwedzera kukurira mukati mako mudumbu, izvo zvingava zvinokuvadza kune zvinyorwa uye sutures , kunyanya mumwedzi mushure mekuvhiyiwa kwako.

• Usanwa mvura inoshandiswa pakarepo, nguva kana mushure mekudya kwako. Zvakakosha kuti iwe uchengete huwandu hwenzvimbo yaunayo mudumbu rako nepamusoro-soro, chikafu-chikafu chekudya. Kunwa usati wapedza uye panguva yekudya kwako kuchazadza dumbu rako nemvura, panzvimbo yekudya, uye kunwa pakarepo mushure mekuvhiyiwa kwako kunogona "kushambidza" zvokudya kubva mudumbu rako, zvichiita kuti unzwe uchinzwa nzara nokukurumidza. Kusiyanisa zvokudya uye mvura inosvika kwehafu yenguva, pose paunogona.

• Ramba uchitevera kushanya kwako. Mushure mekuvhiyiwa, kufambira mberi kwako kuchave kwakanyatsoongororwa. Kubhadharira zvigaro kunogona kureva kuti kushayikwa kwezvokudya, kushanduka kwepfungwa kana zvimwe zvinetso zvisingagoni kuwanikwa munguva yakakodzera. Uyewo, nhaurirano ndiyo inokurudzira yakanaka yekugara panzira nechinangwa chako.
• Usarega kutora mishonga chero ipi zvayo pasina chiremba wako. Zvirwere zvakawanda zvinogona kuvandudzwa nekuvhiyiwa uye kuora muviri, asi izvozvo hazvirevi kuti iwe unofanira kurega kutora mishonga yako. Taura nechiremba wako usati warega chero mishonga. Nenzira imwecheteyo, usatanga mishonga pasina chiremba chako chichiremba, kunyanya muvhiki dzinotevera kuvhiyiwa.
• Usazvimwa. Kudhakwa tsika inogona kuderedza kufambira mberi kwako uye kukuvadza kubudirira kwako kwenguva refu. Gara kune zvokudya zvakanakisisa uye usapinda kudya zvisina kudya. Kana iwe uine nzara, iva nekafu, asi usadya pakati pezvokudya.
• Maprotheni, mapuroteni, maproteni! Puroteni inofanira kunge iri iyo inonyanya kukoshesa paunogara pasi pakudya. Hakusi kungokubatsira kuti urambe uchinge uchinge uchitya mafuta, asi zvichakubatsirawo kunzwa uzere kwenguva refu mushure mekudya kwako.
• Dzokai doro doro. Doro rakazara makoriki asina chinhu anopa maitiro ekudya. Inogonawo kuita kuti zvironda zvemudumbu, izvo zvave zvava pangozi nekuda kwekuvhiyiwa kwako. Kurasikirwa nekurasikirwa kwehuremu kunoitawo kuti uwedzere kunwa doro kudarika iwe wakamboita, saka zvishoma zvinopfuurira mberi.

• Chew uye zvino chengeta zvimwe. Kucheka zvokudya zvako zvakakosha kunodzivirira kusuruvara nekurutsa munguva uye shure kwekudya kwako. Zvigunwe zvakakura zvezvokudya zvingava nezvinetso zvichipfuura nepamuviri wekudya mushure mekuvhiyiwa, uye kana ikabatanidzwa munzira, inogona kukonzera marwadzo.
• Dzivisa pamuviri kwemwedzi 24 yekutanga mushure mekuvhiyiwa. Mumuviri wako unenge uri mukurema-kurasikirwa mafungiro kwekunenge gore mushure mekuvhiyiwa kwako. Munguva iyoyo, kukusimbisa iwe nechecheche zvingave zvisina kunaka kune iwe uye zvinotambudza kumucheche anowedzera. Kana iwe uchiita zvepabonde, shandisa nzira yakarurama yekudzivirira kuberekwa, uye bvunza chiremba wako chiremba asati aedza kuva nemimba.

• Tsvaga boka rekutsigirwa. Kune vanhu vanopfuura 140 000 vane chirwere chekureruka-kurasikirwa gore rega rega, saka vanhu vakafamba muzvishongo zvenyu havakoni kuwana. Hazviiti chete kuti mapoka anotsigira anopa rubatsiro rwemweya, asi anogona kupawo mazano pamusoro pehuwandu hwekuchinja kwaunosangana nawo apo iwe unorema uremu. Mapoka ekutsigira anowanika munzvimbo dzakawanda dzine chirwere chechibharo uye dzakawanda paInternet.
• Usatora-iyo-mishonga yemishonga kunze kwekubvumirwa kwechiremba wako. Pamusoro pezvinodhaka zvinodhaka zvinogona kuisa njodzi mushure mekuvhiyiwa kwaisava kunetseka vasati vavhiyiwa. Zvinorwadza zvinorwadza sezvinonzi ibuprofen uye acetaminophen zvinowedzera mukana wekuti iwe ugova nechirwere. Mishonga yekudzivirira haifaniri kutorwa pasina kubvumirwa kwachiremba, sezvo kuvimbiswa kunogona kuva chiratidzo chezvinetso kana chido chekuchinja kwezvokudya.
• Teererai mumuviri wenyu. Usadya kana iwe usina nzara. Kungofanana neawa inoti ndiyo nguva yekudya, hazvirevi kuti iwe unofanira kudya imwe. Dzidza kuteerera kumudumbu mako maduku uye udye apo muviri wako unoda iwe.

• Dzivisa ma carbs ari nyore. Zvine maharodijidhi zvakanyanyisa zvakanyatsorongwa zvakadai sechingwa chena, pasta, shuga nemucheka mutsvuku. Kutonga kwechigunwe ichi kana ichi chichena, inogona kunge iri carb. Iwe uri nani pane dzimwe nzira dzakanaka dzakadai sedayisi ine tsvuku ine fiber uye mishonga iyo rizi jena harina. Zvine makedhihydrates zvinogonawo kukwidziridza mazinga eropa rehuga, zvichikonzera nzara kurwadza nekuchiva.

• Dzidzira. Kubvira panguva yaunokwanisa kubuda mushure mekuvhiyiwa, kurovedza muviri. Kunyange kana iwe usingakwanise kufamba kure kana kwenguva refu, tanga. Zvigumisiro zvako zvichave zviri nani, uye iwe uchakurudzirwa nekukurumidza kwako simba rako rinovandudza sezvo mapaundi akateurwa. Kufamba kunobatsirawo kudzivirira zvinetso zvakakomba, zvakadai sepulmonary embolus uye ropa clots, kana iwe ukatanga pakarepo mushure mekuvhiyiwa.
• Idya mupfungwa. Kwetezve kudya pachitarisa terevhizheni. Tarisa pane zvauri kuita kana iwe uchidya, uye rega paunonzwa uzere. Kupa zvokudya kunyatsoteerera kuchakubatsira kudzidza kutaura nguva uye nekuvandudza maitiro matsva.
• Gara hydrated. Inwa mvura yakawanda. Izvi zvichakubatsira kunzwa uine simba, uye zvichakudzivirira kuti usakanganise nzara nenyota. Vakawanda vakura vanovhiringidza mafungiro maviri, saka kana iwe uri-hydrated zvakanaka, hauzombofungi kana iwe uri nenzara zvechokwadi.
• Kuvhiya hakugadziri hupenyu hwako. Yeuka kuti kuvhiyiwa inzira yekuderedza uremu, asi haisi chishamiso chinogadzirisa dambudziko rese muupenyu hwako. Kuva wakaonda hakuzoiti kuti vana vako vachenese imba yavo vasina kubvunzwa, hazvigadziri imba yakaipa uye chokwadi hazvizoiti kuti hama dzenyu dzizviite. Iva wechokwadi mune zvawakatarisira zvehupenyu mushure mekuvhiyiwa.

• Taura zvakanaka kune caffeine. Caffeine ndiyo mishonga inoshandiswa-inoshandiswa munyika yose, uye inodhaka. Caffeine inoshandura mafungiro ako, inowedzera moyo wako uye inonzi diuretic. Kana iwe ukanwa caffeine, iwe uchange uchishanda uchirwisana nemabasa ako okugara zvakanaka-hydrated uye kuwedzera mukana wako wekurwa kwechironda.
• Tsvaka unyanzvi hwekugadzirisa hutano. Kana uchida kuvhiyiwa chirongwa chemajini, mikana yakakwirira kuti wakashandisa zvokudya sekugadzirisa nzira yekudzvinyirira. Inguva yekuwana nzira itsva yekugadzirisa nayo, ingave kuitisa muviri, kuverenga bhuku, kutaura neshamwari pafoni kana chero chii chinoshanda kwauri pane kudya.

• Misi? Zvichida. Kana iwe uchida kunwa makorikiti, mukaka wakakosha ndiyo imwe nzira yakanakisisa. Ziva, kunyange zvakadaro, kuti vazhinji vakaremara-kurasikirwa kuvarwere vanokura lactose kusawirirana mushure mekuvhiyiwa, kunyange dai vasina. Enda nyore nyore pazvibereko zvekudya kusvikira iwe uchiziva kuti muviri wako unorega sei lactose.
• Kiddie kudya uye mbatya dzematumba. Zvokudya zvekudya zvichave zvakakura pakuenzanisa nezvido zvako mushure mekuvhiyiwa. Ronga pakutora zvokudya kumusha kana kuronga chikamu chemwana. Kana iwe usingazivi kuti iwe unogona kuramba uchibatanidza tsvina yakachena yekabheka, igovera chikamu chinogamuchirwa kubva pane chikafu uye sara inobvisa zvoga musati mutezo uise.
• Rega kushandisa micheka. Kana iwe uchienda kunwa, usashandisa uswa. Haisi kungokubvumira kunwa zvakakurumidza zvikuru, saka unogona kuguma nemhepo isingaguti yakakwana, asi inobvumira mweya mukati mudumbu inogona kukonzera kusuruvara kwakakomba.
• Tanga kuratidza ikozvino. Usaita kuti chirongwa chako chepurogiramu chimirire kusvikira wapera uremu. Tanga ikozvino, kunyange kana iri mashomanana mashoma pane imwe nguva. Wedzera sezvo simba rako richiwedzera uye iwe unoramba uchirasikirwa nehutemi. Tarisira kuti uone kuti kukwanisa kwako kushandisa nguva yakareba uye zvakaoma kuchawedzera zvinoshamisa.
• Funga nezvezvokudya zvose. Wedzera zvokudya zvishoma zvichishandiswa, zvakadai sezvibereko zvitsva, miriwo uye mapuroteni, pane zvaunodya zvakanyanya. Dzivisa kudya zvakagadziriswa, zvakadai seyakakoni uye zvinhu zvakasungwa, apo imwe nzira itsva inowanika.

• Kana chiremba wako chichirumbidza kubhadhara, tora kuwedzera. Kuvhiyiwa kwakawanda kurasikirwa kwevatachiona kunowedzera kudyiwa mune zvekudya zvinokosha zvakadai sesimbi, potasium uye calcium. Kana chiremba wako anokurudzira kuti uwedzere kubhadharo kana kuti kuwedzera kwechiremba, tora imwe.

_Sources

Bariatric Surgery Nokuda Kwakawanda Kwakawanda. Consumer Information Sheet. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. March 2008. http://win.niddk.nih.gov/publications/gastric.htm

Jones, Nicolas V. Christou, MD, PhD; Didier Tarisai, MD; uye Lloyd D. MacLean, MD, PhD. "Kurema Kunowanikwa Mushure Mokukurumidza-uye Kwema-Limb Gastric Inpass muvarwere Vanoteverwa Kwemarefu Kupfuura Makore 10." Annals of Surgery 2006 November; 244 (5): 734-740.