1 -
Nzira Iri Nyore Inotanga Kutanga ...Nguva yezororo - pamwe chete nevekudya-inowanikwa mhuri yekuungana pamwe nemapoka, mamwe mabasa, kutonhora kwemvura, nekushaya nguva yekuita muviri - inogona kunge yakakosha kune vanhu vane utachiona.
Sevatachiona hwehutachiona, vazhinji vedu tiri kuedza zvakaoma kuderedza uremu, kuchengetedza kwatiri, kana kudzivisa kuwana kuwanda. Tiri kuedzawo kugadzirisa kushungurudzika, kukodzera mukurovedza muviri, uye kuwana kukwana kwakakwana.
Hezvino zvinhu gumi nezvimwe zvatinokwanisa kuita zvose kuti tibatsire kuva nenguva yezororo.
1. Nzira Iri Nyore Inotanga Kutanga ...
Kutanga, ini handikukumbirei kuti mudye zvishoma. Ingozviwanira iwe bhuku rekutsvaga kana rebhuku rinofanirwa muhomwe yako kana bhegi, download app, kana kuti enda paIndaneti. Uye rimwe zuva rimwe chete, kutanga ikozvino, nyora pasi hoyo dzose, gumbo, uye gonho rezvose zvaunodya. Iko kunakidza kwemafuro, "kunakidza-mashizha" girasi yemasipi, iyo cookie inobata iwe paunopfuura nepasitoriro rekugamuchira, chidimbu chepati, musipi wemasipi, iyo yepukisi spice latte panzvimbo yemall ... zvose zvayo!
Kuchengeta diary yezvokudya kunogona kuita zvakapetwa kaviri kuderedza uremu hwemunhu - kana kuti kubatsira kudzivirira kuwedzerwa kuwedzera - maererano nekuongorora kweziso-kubudiswa muAmerican Journal of Preventive Medicine . Maererano nemumwe munyori wezvidzidzo Jack Hollis, Ph.D., "Zvinyorwa zvezvokudya zvakachengetwa vanhu, zvakanyanya kuwanda zvakarasikirwa.Vaya vakachengetedza zvinyorwa zvezuva nezuva zvakarashika kaviri zvakanyanya sevaya vasina kuchengeta zvinyorwa. Chiito chakareruka chokunyora pasi chaunodya chinokurudzira vanhu kudya zvishoma. "
Iwe haufaniri kuita basa guru kunze kwekuchengeta diary yezvokudya. Iwe unogona kuzviisa mubhuku rekunyora, chengetedza pakombiyuta kana Iphone (pane dzakawanda apps zvinokubatsira kuti uchengetedze maikoriyumu uye kudya kwekudya), zvibvise maeyili emazwi, tumira iwe-mavaraira, kana kuti chengetedza pane imwe nzvimbo iyo ine zvigadzirwa zvekubatsira iwe kupinda uye kutarisa kudya kwako kwekudya, makorikiti, michina, kurovedza muviri, nezvimwe.
Vanoda rubatsiro kutanga bhuku rezvokudya? Kurema kurasikirwa mutungamiri Jennifer Scott ane chikamu chikuru, Kuumba Food Journal mumatanho matanhatu, izvo zvinogona kukuita iwe kutanga nhasi.
Kunobva:
Hollis, Jack F., et al. Kurasikirwa kwemahombekombe Panguva Yechipindiro Chikudzivirira Mukati weHutori-Kurasikirwa Kwekugadzirira Chiedzo. Am J we Prev Med. Vol 35 (2), Nyamavhuvhu 2008. Online abstract
2 -
Kungove Zashanu Nezuva Inochengetedza Zvikwereti Zviri Kure ...Isu tose tinoziva murairo we "mashanu pazuva" pamusoro pezvibereko nemiriwo. Asi vangani vedu vari kunyanya kuita izvozvo zuva rega rega? Kwete, ndinofungidzira. Chiremba zvokudya zvinowanzova starch uye shuga inotakurwa, uye paunotarisana nefumi yakawanda uye inoidza yezororo, dzimwe nguva chinhu chekupedzisira iwe unoda kudya chikafu chinokuvadza kana chidimbu chezvibereko.
Asi kutanga nhasi, ngatishandise kuti tive nechokwadi chekuti tiri kuwana zvishanu kana kupfuura zvezvibereko nemiriwo zuva rega rega-nekusimbisa kune yakakwirira-fiber, shuga shoma - inozivikanwa seche-glycemic - miriwo kana iwe anogona. (Mabhanana mashanu, somuenzaniso, haaitema, vanhu !!)
Miti nemichero zvine makoriki mashomanana kupfuura zvimwe zvekudya zvakawanda uye zvinowedzera kuwandisa. (Yeuka, kunyange zvakadaro, chidimbu chepurosi, kana mazamu akakanganiswa nemaruva emaruva haafaniri kuve sechibereko kana yemiriwo !!) Ita kuti michero yepamusoro yefibhi nemiriwo - zvingakubatsira kuti unzwe wakakwana, uye fibibatsiro inobatsira kusanganisa yehydrohydrates. Fiber inobatsirawo varwere vane utachiona, avo vanogona kuwedzera ruzhinji rwekudya.
Saka, zvivimbise kuti iwe usati waita muzororo chero ipi zvayo "zvipo," iwe unotanga kudya yako mashanu-ne-zuva.
Tsvaga mhando yepamusoro-fibhi yemichero nemichero ikozvino, nekuda kwekutsvaga.
3 -
Usaita Izvi Kupfuura Rimwe Zuva Rimwe Zuva ...Vamwe vedu tinofunga kuti nguva yezororo iyi ndiyo chikonzero chokuzvibvumira kutora kubva Kubonga kuburikidza neNyika Idzva ... uye vamwe vanotowedzera iyo ku Super Bowl Svondo, kana kunyange Zuva raValentine!
Ichi chiyeuchidzo chekureruka kwekureruka, nokuti yeuka ... kune mumwe munhu ane chirwere chemazuva ano, mamwe maoriri 500 pazuva anoreva imwe pondo yehupfumi inenge YOSE VHIKI! Uye varwere vane utachiona vanowanzokwanisika kuwana nyore nyore, zvichibva pakuderera kwemetabolism, insulin kushorwa, leptin kushorwa , uye kumwe kusagadzikana kwemasimoni.
500 makorikori inoratidzika kunge yakawanda, asi chaizvoizvo zvakanaka chaizvo zviri nyore kusvika. Nhasi iine latte yakakura ine kamupiki kamupiro, mangwana chidimbu chechipiri, zuva rakatevera iyo muffin yakakura-zhinji kana cookie, uye imomo uripo.
Iwe haugone kuita nenzira huru, zuva rimwe nerimwe, kana kuti uri kutakura pamapirundi eeholide.
Panguva imwecheteyo, kana iwe usingaiti nguva nenguva mune zvaunofarira, iwe unonzwa uchitorerwa, uye izvo zvinoita kuti uzvidye mwoyo (izvo zvinogona kuita kuti uwane nzara uye kuwedzera kuwedzera), uye zvingakukurudzira iwe kuti uwedzere. Saka ... kana iwe uchida kuzvipira, uzvichengetedze kune chimwe chiduku chiduku pazuva, kunyanya. (Izvozvo hazvirevi kuti iwe unofanirwa kuzvipira zuva rimwe nerimwe asi usapfuure rimwe chete pazuva!
Uye yeuka, kuti kunyange nechisimba ichocho, kana iwe usingadi kuwedzera uremu, iwe unofanirwa kudzika pane imwe nzvimbo kuti udzikise makoriyori, kana kuti ita kuti basa rako ripise makoriki akawanda.
4 -
Chimwe Chinokosha Chinhu Chinobatsira Kudzivisa Kukura Kuwana ...Kana uri kutotanga kushanda uye uri kuzviwana wakabatikana, ita basa shoma, kana kuparadzanisa basa rako muzvikamu zviviri. Kudzidzira kumba - nenzira iyo hausi kuparadza chero nguva nguva yekufambisa, kupaka, kana kumirira kirasi kana zvigadzirwa. Zvakanaka kuderedza kuita zvekuita, kana kuparadzanisa zvidzidzo zvako zvekuita, kupfuura kuti usaita zvekuita zvachose.
Uye kana iwe usisiri kudzidzira nguva dzose, inguva ipi inotanga kutanga kupfuura ikozvino, kurwisa kupesana kwezororo, uye kubatsira kubvisa zororo rehomwe kuwana?
Purogiramu yekuita purogiramu yako, uye ita kuti ive yekutanga kusarudzwa.
Nyore nyore kune vatangidzi ... Tenga pedometer, kana kuwana FitBit kana imwe chipikicha chinopindirana ku smartphone yako, uye ona nhamba yematanho aunotora masikati. Kana iwe wakafamba matanho 2,000, iwe wakafukidza maira. Edza zvinhu zvakajeka zvakadai sokufamba kune hofisi yako yekambani-e-pane kutumira e-mail, kana kutora masitepisi. Tora zvakaderera zvakapoteredza mall kana hovha kutenga kana kuita chipo chinodzoka. Pamba, famba-famba mumba panguva yekutengeswa kweTV uye uende munzvimbo uchiri pafoni.
Edza mutambo wechando, kufanana nokuputika kwechikepe, snowboarding kana kukwikwidza kwechando. Kunyange kana iwe uri mumamiriro okunze anodziya, nzvimbo yako yemunharaunda inogona kunge ine ice rink. Wadii kutarisa mamwe mabheti pakati pezororo rekutengesa?
Chinokosha ndechokuti: kukodzera mumabasa asi uye chero kwaunogona.
5 -
Ita Hurongwa ...Chimwe chezviyo zvekubudirira chiri kuronga mberi. Tanga kufunga ikozvino pamusoro pekuti iwe uri kutarisira sei mazororo.
Usazvirega iwe uine nzara. Idya nguva dzose, uye paunenge uchitanga kubuda, kutengesa kana kufamba, funga kuti unotakura zvimwe zvinotapira zvine utano kuti zvivepo. Zvadaro iwe hauzove wakaedzwa sekutora chimwe chinhu pamatare ekutengesa zvokudya, ndege yekutsanya zvokudya zvekudya, kana zororo rose.
Isa zvinangwa zvako pafriji yako, kana mu smartphone yako kana iPhone.
Usati waenda kuresitorendi, chengetedza menyu paIndaneti, uye uronga zvaunenge uchida kudya, saka hausi kuedzwa munguva yekudarika.
Uye purogiramu yekupedza maitiro, uye iwe unofarira kunonoka, mabasa anoshungurudza-kuita zvinhu zvakadai se yoga, kufungisisa, kufamba, kuveza, uye zvigadzirwa.
Kushungurudzika Kutungamira kunotungamirira Elizabeth Scott ane mazano makuru pamusoro pekuti vanhu vanoshamiswa vanogona sei kuderedza dambudziko.
6 -
Yenguva Yokudavira!Chokutanga, iva nechokwadi chokuti unodya kudya kwako kwezuva nezuva. Izvi zvichaita kuti iwe usanyanya kushaya nzara nenguva yepati, uye wakagadzirira kuenda kune imwe nzvimbo uye udye zvinhu zvose zviri pachena.
Nguva dzose idya zvakanaka PASI usati waenda kumutambo zvakare. Iva nechimwe chinhu chakajeka, sehadhi yekunatsa kupfeka, kana ndiro yevhu yemuviri usati waenda.
Kana uchinge uri pamutambo, sarudza zviviri kana zvitatu zvezvinhu zvako zvaunofarira, uzviise pamucheka, uye uende. Dzivisa kushandisa ndiro, kana zvichibvira. Kana iwe ukashandisa ndiroti, sarudza hoka duku pane nzvimbo huru yeplate mubhokisi yebhokisi.
Itai kuti zvive zvakanakisa zvingasarudzwa, uye gadzai ndiro yenyu nemishonga mitsva (kwete dips kunyange), michero, plain chicken, plain shrimp. Dzivisa zvokudya zvakabikwa uye zvakabikwa, mafuta akavhara, chezi uye mashizha chero paunogona.
Usafunga kuti nekuda kwekuti kune zviduku zviduku, kuti ivo vakaderera koriori. Zvakawanda zvezvinhu izvi zviduku zvakazara namafuta nemakori. Semuenzaniso, kushandiswa kamwe chete kwevonton yakabikwa kana zvishoma zviduku zvinokonzera chiruma kana crabcakes zvinogona kuva nemakori akawanda sechingoro chiduku chekudya hamburger uye French fries.
Usanamatira patafura, kana mukicheni. Izvi zvinokudzivirira kubva pane zvisingabatsiri kudya, uye kukubvisa iwe kubva pachiedza chekuedza.
Farira kushamwaridzana. Ndicho chikonzero iwe uri pamutambo, uye zvinotora pfungwa dzako kubva ku brownies!
Uye usakanganwa kutora kana kunyora pasi zvawakadya pane iyo fera gare gare!
7 -
Uh-oh - Work Time!Pane hombe huru yekiki pane dhesi rekugamuchira, uye vashandi vanobva pamba-yakagadzirwa, maswiti, makeke nezvimwe zvinoshandiswa muhomwe yehofisi.
Uye zvino une office potluck kana masikati, uye kazhinji inowanzove yakabikwa-uchi, mavhesi, mayonnaise-laden salads, cookies ... uye mamwe makiki.
Iva wakagadzirira kuparadzwa kwezuva nezuva kwemiedzo. Iva nechokwadi chekudya zvakakwana, kudya kwakakwana nguva dzose, uye kuchengetedza stash yakagadzikana yezvokudya zvakagadzikana mudeski rako kuitira kuti urege kuedzwa kuti uwedzere.
8 -
Ungada Imwe Here?Mazororo inguva iyo waini, mweya, champagne uye zvinwiwa zvinodhaka zviri kufamba. Asi iwe unofanirwa kuyeuka kuti zvinwiwa zvine koriori, uye hazvina maturo makori. Pamusoro peizvi, kana iwe unwa doro, inogona kukukurudzira kuti udye zvakawanda zvakare.
Ivhareji inwa doro ine 150-200 makorikiti pagirasi. Ita zvinongodha 2-3 zvinwiwa uye iwe wakangoti wakanganisa zvakaenzana nekudya kwose.
Kana iwe uchingonwa mune izvi zvinwiwa, sarudza nokuchenjera. Semuenzaniso, pane kuva negirazi yakazara yewaini, edza kugadzira spritzer nekusanganisa hafu yegirazi yewaini nemvura inopenya.
Iwe unogonawo kutsvaga zvimwe zvinwiwa zvinodhakwa neklabhu soda kana zvinwiwa zvinodhaka.
Uye dambudziko harisi kungodhakwa zvinodhakwa. Ndezvipi zviri nani pane rwendo kuenda kune yako yaunoda Starbucks kana hovha yekutengesa zuva rinotonhora? Asi kana ukaronga kuzviita, chenjerera. Zvimwe zvePumpking Spice Lattes ku Starbucks zvinogona kuva nezviri mazana mana emakori!
Pane kudaro, inakidzwa nemwaka, uye unakidza mukombe wekofi nekuputika kwemukaka kana mafuta mashoma-pasi pemakumi mashanu emakori. Kana iwe uchifanira kuwedzera mune imwe yekuswa inwiwa, zvishoma uende neine nonfat version, kuti uveve ndeye dzimwe makori.
Uye usakanganwa eggnog ... iyo yemazuva ezororo inobata mapepa ekubvisa 342 makorikori mune imwe neimwe 8-ounce inoshumira. Kana iwe uri fanhenji weiyo yega yega, edza iyi recipe yakaisvonaka yeAll-fat, Low-calorie Eggnog panzvimbo.
9 -
Time to Chill ....Nokuda kwevatachiona vehutano, kushungurudzika kune njodzi yekurasikirwa nekurema. Kushungurudzika kunosimudzira cortisol, izvo zvinokonzera shuga yeropa uye insulin kuchinja. Izvi zvinogona kuita kuti muviri wako uwedzere kubudirira pakuchengeta mafuta, uye kuita kuti unzwe uine nzara.
Kushungurudzika kunogonawo kutungamirira kune zvisarudzo zvekudya zvakaipa nekusiya basa rako.
Saka ... edza kuchengeta kushungurudzika zvishoma ... Usati overextend iwe pachako. Nepo apo nguva dzose inoratidzika kuva nezvakawanda zvokuita - mapato emabhizimisi, kuungana kwemhuri, kugara mumunharaunda, zvikoro zvekuchikoro - kuisa zvinhu zvakakosha kune iwe, uye kuti kwete kune vamwe.
Unoda mamwe mazano? Enda kunzvimbo yekunyanya kushungurudza Gwaro Rekushandisa kweElbert Scott webhupu kuti uwane mazano ekugadzirisa pfungwa uye mazano
10 -
Usaiti Skimp pahope Zviri kuedza panguva yezororo yakawanda yekupira kurara, asi ndizvo zvinokosha zvikuru. Kurara kunobatsira kukurudzira muviri wako, kunokupa simba-zvichiita kuti urege kudya kana kuisa muzvokudya zvine shuga nokuda kwekusimudzira simba-uye chaizvoizvo kunobatsira kushandiswa kwemasabolism.
Kusava nehope kunogona kuva chinhu chikuru chinokonzera kuwedzera kuwedzera - kana kuoma kukura uremu.
Saka iva nechokwadi kuti unowana maawa manomwe kana masere usiku husiku hwose. Iwe waistline uchakutendai nokuda kwayo!
11 -
Uye Chakavanzika Chikuru Kwazvo Ndeche ...Imwe yezano guru rekubudirira ndeye kungoramba uine nayo.
Saka kana iwe uchingopinda mukati, uye uchidya nenzira yakawanda yeHalloween candy, pie yepungu kana krisimasi pudding kana ruzukuru rukuru rukuruki kupfuura iwe unofanirwa, dzokazve pamba pakarepo.
Kunyanya kudya pane imwe chikafu kana chiitiko hazvizove chikonzero chekugara kwenguva refu kuwedzera. Asi kudya kudya kwemazuva akawanda ehotera, uye mapoka mashomanana, uye mashomanana ezvokudya zvekudya, uye kupedzisa iyo tini yemakisikiti emisha ari pamusoro payo yose inowedzera, uye ICHI chichava chikonzero chekugara kwenguva refu.
Saka usashandise kunyanya kuderedza sechikonzero. Usabvumira kutora nguva imwe kuti uve chikonzero chekudya kwemazuva ose, kana zuva rakatevera, kana kuti kwevhiki rose, kana kuti kupedzisa muviri.
Iva Nomufaro, Utano Hwakanaka Wezororo! - Mary