Nzira Yokutora Kushanda Kwomubatanidzwa Kushanda

Chengeta Yenyu Yemafiropu Pamba

Imba yekuongorora mapapu emumusha inokubvumira kuyera nheyo yako yekudzivirira kupera, kana PEF, kutarisa yako yekudzivirira kwe asthma uye chimiro chokufema. Varwere vane chirwere cheputi, kana zvimwe zvirwere zvepapupa, vanoshandisa peak runomira mamita kuti vaongorore zvakakwana mamiriro avo ezvinhu, vachivabvumira kuti varambe vari pamusoro pemhando ipi zvayo inotora kupemha.

Kudzidza nzira yekuita nekubatanidza PEF muchirongwa chako chechirwere chiyeuchidzo chakakosha chezvinhu zvose zvechirwere.

Iyo nzira iri nyore kudzidza uye inotora mashomanana mashoma, uye iwe unogona

Kugadzirira Muedzo

Kugadzirira kuita imba yemapapu yekuedzwa iwe unongoda kuva nepamusoro wepamusoro mamita uye chati inoratidza mhinduro yako inotarisirwa. Izvi zvinowanikwa uye zvinofanira kuve chikamu cherongwa hwako hwechirwere chechirwere. Chiremba wako kana mudzidzisi wepmma anofanira kupa mirairo pamusoro pekuita kangani kuita PEF uye kukwanisa kujekesa pane chero mibvunzo kana zvinetso zvaungave nazvo pamusoro pebasa racho.

Nzira Yokuita PEF

Usati wapedza imba yemapapu chirongwa chekuyera PEF yako, iva nechokwadi chekubvisa chero salivha yakawanda, zvokudya, kana gum unogona kuva mumuromo mako. Kazhinji, chenesa zvose zvinogona kufema zvinokonzera kubva mumuromo mako, kuti uve nechokwadi chekushanda kwakakwana. Uyewo, iva nechokwadi chekutarisa nhamba yepamusoro yemamita yezvimwe zvipingamupinyi kana zvinhu zvekunze. Mushure mokunge maita izvi, ingotevera mitezo mitanhatu iri nyore kuti uite zvinobudirira.

1. Isa peo yako yakareba mamita kuti uone 0.
2. Isai mutauri wepamusoro wepamusoro mamita.
3. Simuka kuti uve nechokwadi chokuti uri kuwana kufema kwakadzika. Nguva dzose ramba uri munzvimbo imwe chete muedzo wose kuitira kuti migumisiro isati yavhiringidzwa.
4. Kutanga tora kufema kwakadzika mukati uye woisa chinhambwe chemamita mumuromo pamuromo uye zvakasimba pamiromo yako. Nguva dzose usarega kuisa rurimi rwako mukati memuromo.

1. Pfuurira kunze nesimba sezvamunogona, uchishandisa hunyanana sekufamba. Usafema kunze kwechipiri chechipiri.
2. Tora pasi kuverenga pajiji.
3. Isa nzvimbo yepamusoro yemamita kusvika kumashure 0 musati warova zvakare.
4. Dzokorora kubvongodza nekunyora nzira mbiri dzimwe nguva. Nguva dzose enda zvakare kana iwe uchikoromora, kana kuti uwane zvimwe zvinetso.

Mushure mokunge muchikwira mukati mepamusoro mamita inoyerera zvikamu zvitatu, nyora kukosha kwako kwezuva. Kana wakarayirwa, nyora zvakare zvimwe zvidzidzo.

Ndichanzwa Ndisinganzwisisi Here?

Vamwe varwere vachavhiringidzwa nechinangwa chokufema mukati nekubuda nokukurumidza kakawanda mumutsara. Ndinofara, kunyange zvazvo iwe unganzwa uchitungamirirwa maitiro mashomanana ekutanga kana kuti kufukidzwa, hapana ngozi yakakomba yehutano inobatanidzwa mukuita imba yemapapu yekuongorora.

Kana iwe ukatanga kunzwa unoshamisa, tora chete kufema kwakadzika uye kubvumira muviri wako nepfungwa kuti dzinyarare. Kana iwe uine zviratidzo unofanira kutaura nechiremba wako sezvo zvingaratidza kutadza kushandiswa kwemafupa ako.
Kana nokuda kwechimwe chikonzero iwe unoramba uchinzwa kushamisika, wakasununguka, kana kufunganya mushure mekuedzwa, taura nachiremba wako kana mumwe mushandi wezvechiremba.

Zvaunogona Kutarisira Kubva Muzvibereko

Musha wemapapu inoshandisa zviyero uchishandisa nhamba yepamusoro yemamita kuti uongorore maitiro ezuva nezuva ehma yako.

Ichi chiyero chinokuratidza kuti mweya wakawanda sei unokwanisa kukamanikidza kunze apo uchiedza mhedziso yako yakaoma zvikuru. Uine izvi mupfungwa, unogona kutarisira kuona nhepfenyuro yako yekudzidzira kupera shure kwekuzadzisa muedzo uye ona kana iwe uchida kutora chiito zvichienderana nechirongwa chako chechirwere.

Iwe uchazofananidza yako PEF mazinga kune izvo zvinotarisirwa. Uchishandisa mapepa anopiwa noutano hwezvokurapa anofananidza nekuita kwako maererano nemaitiro anoenderana nenyaya dzepabonde, rudzi, makore, nekukwirira, iwe unogona kuramba uchirapa ikozvino kana unoda kutora chiito kuti uone kuti hauri kuwedzera kuipa.

Zvizhinji zvezvirongwa zvakagadziriswa panharaunda yenzvimbo ine ruvara, ruvara, uye tsvuku, sechiedza chechiedza.

Muchivaraidza kana kuenda kunzvimbo, uri kuita zvakanaka uye unongoda kuchengetedza chimiro cheo. Iwe une zvishoma zviratidzo kana kuora mwoyo. Munzvimbo yechizha kana yekuchenjerera, unofanirwa kubhadhara zvakanyanya uye kufarira kutora matanho ekudzivirira kuipa kwezviratidzo zvechirwere chechirwere. Iyo tsvuku tsvuku inoreva kuti iwe wakakundikana kutarisira matanho ako ekuwedzera.

Urongwa hwako huchapa matanho ekutora, asi unoda kutsvaga kurapwa. Chinangwa ndechekusimudza kurapwa kwako uye kubvisa matambudziko usati wafanira kuenda kune hofisi yechiremba kana muimba yekukurumidzira. Mifananidzo yakatsvuka, yeruva, uye yakasvibirira yemirairo inozivikanwa nevanhu vose uye inobatanidza nekuchengeteka kwepfungwa. Kuisa chimiro chechirwere nenzira iyi kunoita kuti zvive nyore kuvabereki nevarwere kuti vanzwisise zvavanoda kuti vaite uye kukosha kwezviri kuitika.

Nokuita muedzo nguva dzose iwe uchagadzirisa iwe pachako uchienzanisa uye iwe unowanzo iwe. Kuedza kwako kwakanakisisa kuchazoshandiswa kusarudza kurapwa panzvimbo yekuenzanisa zvakasimba kune mitemo inobva paurefu hwako uye kuyerwa.

Pose apo PEF yako inowira pasi peanotarisirwa maitiro anowanikwa muurongwa hwehutachiona hwako, iwe unofanirwa kutevera mirayiridzo uye taura nechiremba wezvechiremba pakarepo akaratidzwa. Kurwisana nechirwere panguva yakakodzera ndicho chinhu chinokosha pakurapa mamiriro acho akabudirira.

_Sources:

_{National Heart, Lung, uye Blood Institute. Gweta Rinoongorora Gweta 3 (EPR3): Mirayiridzo yeKutsvaga uye Kutungamirirwa kweApmma}