Kana wakamboonekwa kuti une chirwere chinosuruvarisa chirwere (IBS) , kutarisira chirwere ichi uye chiito chekuita muviri chinogona kuva chinotyisa. Ndiko kushanda kwakasimba kunogona kukurisa mamiriro acho ezvinhu, zvichiguma nemigumisiro isingafadzi, sekurwisa kwemhanya . Asi kana iwe uchida kuita zvekurovedza muviri kana kuti unoda kuita basa kuti usangane nechinangwa chekurema kana kutarisira utano hwako, ungangodaro unofunga kuti unogona sei kudzidzira usina kuita zviratidzo zveBS zvinowedzera.
Shandisa zano iri pasi apa paunotanga chiitiko chekuita basa. Uyezve, dzidza zvinotsvakurudzwa nezvayo nezveBS uye kuita basa. Zvinokwanisika kushandisa zvakanaka ne IBS!
Zvinotsvakurudzwa Nezvokutsvakurudza NezveBS uye Kudzidzira
Kunyange zvazvo tsvakurudzo pamusoro pehukama pakati peBIB uye maitiro ezvokuita zvisinganzwisisiki, kurovedza muviri kune chinyorwa chakanaka chekudzikisa migumisiro yekudzvinyirira pamuviri. Sezvo kune ukama huri pakati pehupfungwa hwepfungwa uye yeBS, chero basa rinoita kuti kuderedza kushushikana kunofanira kubatsira kuderedza zviratidzo zveBS . Saka, zvakanaka kwauri nekuda kwekuedza kuita zvidzidzo pasinei neBS yako.
Vanhu vazhinji vanonetseka kuti kuwedzera kwekudzidzira kuchaisa zviratidzo zveBS. Kunyanya chikamu, kurovedza muviri hakufaniri kuchinja zviratidzo zvako nenzira isina kunaka. Asi chimwe chinhu chikuru chinonyanya kushandiswa zvakadai sekumhanya, sezvo izvi zvave zvichibatanidzwa nezvirwere zvekurambana zvemazuva mazhinji, kusununguka kwezvirwere zvepachiviri uye maronda ekumhanya, kana chirwere chemhanyi.
Nenguva isipi, unogona kutora matanho ekuderedza ngozi yako.
Nzira Yokudzivirira Dumbu Rinogumbura Sei Paunenge Uchishanda
- Dzivisa kudya maawa maviri usati washandisa. Izvi zvinogona kureva kushanda chinhu chekutanga mangwanani.
- Dzivisa caffeine kana zvinwiwa zvinotyisa usati waita. Vose vari vaviri vane mikana yekukurumidza kupesana.
- Usadya kudya mafuta kana kubudisa gasi usati waita maitiro.
- Edza nguva yako yekushanda kuitira kuti iwe uite maitiro panguva iyo matumbo ako akaoma.
Kana chiratidzo chako chikuru cheBS chirwere chekukurumidza , unogona kuona kuti muviri wako unogona kuita zvishoma zvakanyanya sekurovedza muviri zvakadai sokufamba, kushambira, kudzidzisa uremu kana yoga zvakanyanya kupfuura zvazvinokwanisa kubata. Kana iwe uri mumhanyi, zvakadaro, edza kuderedza uye kuona kana zviratidzo zvako zveBS zviri nani. Semuenzaniso, kana iwe kazhinji uchimhanya makiromita gumi pazuva, edza kucheka kure kure iri hafu. Iwe unogonawo kuderedza kufamba kwako. Kana iwe kazhinji uchimhanya makiromita 8 emakiromita, edza kuenderera mberi kusvika kumaminiti gumi nemaminiti uye ona kana iwe uchiona kuvandudzwa muzviratidzo zvako.
Edza Simba Kufamba
Kufamba kunogona kunzwika kunetseka kana iwe uchinjaira kufamba makiromita, asi kufamba nenzira inokurumidza, zvakadai sekupedzisa maminitsi gumi nemaminiti, zvingave zvakanaka kune dzimwe nguva kana iwe usingakwanisi kumhanya pasina IBS ichikwira. Kufambisa kwakasimba muviri unoita paunenge uchimhanya unogona kutsamwisa turakiti reGI, asi kufamba nokukurumidza pane chikwata chekutsika hachina kuoma muviri. Saka, edza simba rekufamba pane chikwata chekutsika kana iwe uchida zvekurovedza muviri zvakanyanya asi uri kuoma nekumhanya neBS. Vamwe vanhu vanofamba nekukurumidza, vanopedzisira vachifamba-famba uye vanokwanisa kupedza makiromita mumaminitsi 11 kana gumi nemana.
Kunobva:
Kutsungirira Mitambo Kudya (2007) Eberle, SG Human Kinetics.