Nhungamiro Nhanho-Nhanho Kubva Kuzvidzivirira Kwebonde

Kuzviongorora kwebonde (BSE) kunofanira kuitwa mwedzi woga woga kuwedzera kune mammogram gore negore kana kuongorora kliniki. Kuziva kuchinja kwako kwese, chii chinowanzoitika kwauri, uye chinowanzopedza mwedzi unochinja muhutu sekuti ndiyo nzira yakanakisisa yekuchengetedza mazamu ehutano hwako .

Iyi nhanho-nhanho, mifananidzo inofanirwa kuBSE iri nyore. Inofanira kukutorerai maminitsi gumi nemashanu-kamwe chete pamwedzi. Chifuva chechifu chinobva pasi pembiru yako uye isola kusvika kumakumbo ako. Saka iwe unoda girazi rinoita kuti iwe uone zvose mazamu, mutsamiro wemusoro wako nemapfudzi, uye humwe hunoga.

1 -

Chengeta Izvo Nguva Dzose

Kana iwe uri-pre-menopausal, ita nguva yakakwana yekuongorora mazamu ako mazuva mashomanana mushure mekupera kwenguva yako, apo mahomoni anenge asina kunyatsogadzikana uye mazamu haasati aneta.

Kana iwe watova menopausal (usina kumbove nenguva yegore kana kupfuura), sarudza zuva rimwe chete romwedzi kuti uite kuongorora uye dzozodzokorora BSE yako pazuva iro mwedzi mumwe nomumwe.

2 -

Maoko paHys

Munzvimbo yega yega yako yekushambidza, tora kusvika muchiuno uye umira pamberi pegirazi. Iwe uchada kuona zvose mazamu panguva imwechete. Mira nemaoko ako muhudyu uye chengeta maitiro ako mazamu.

Tarisa hukuru, chimiro, uye gumbo. Cherechedza inoshanduka, kana iripo, muvara rweganda kana mavara. Tarisa mazamu uye maruva ekuona kuti vane utano hwakadini .

3 -

Arms Pamusoro Musoro Wako

Kunyange zvakadaro wakamira pamberi pegirazi, simudza maoko ako pamusoro wako uye uone kana mazamu ako achifamba nenzira imwechete uye ona chero kusiyana kupi. Tarisa hukuru, chimiro, uye chepepe, kutarisa kuenzanisa.

Chengetedza mawiko ako nemasolas kuti uone kana iwe uine zviduku, zvimedu, kana kuti kubvisa (indentation). Tarisa kumusoro kumapapiro ako uye ona kana pane kurira kupi uko lymph nodes yako iri (pasi armpit zone).

4 -

Mira & Stroke

Simudza ruoko rwako rworuboshwe kumusoro uye shandisa zvigunwe zvako zvorudyi kuti ushandise kunyorova kumanikidza kuruboshwe rworuboshwe . Kushungurudza kubva kumusoro kusvikira pasi pezamu, uchifamba-famba kubva mukati mezamu yose kuenda munharaunda yako.

Iwe unogonawo kushandisa sendo rakatenderera, uine chokwadi chekufukidza iyo yose yepamu. Tora ruzivo rwechinangwa chipi nechipi mumusana, muvara, kana kukura. Shandura mativi uye dzokorora. Izvi zvakanakisisa zvakaitwa mumvura sezvo ganda rakanyorova rinenge risina kumirisana nekupikisana kweminwe yako.

5 -

Tarisa Nipples Zako

Achiri kutarisana negirazi, chengeta maoko maviri. Uine index uye mapakati apakati eruoko rwako rworudyi, zvinyoronyoro tambanudza mbiru yakasara uye famba mberi. Ko mbiru inotanga kudzoka panzvimbo? Inodonha muchipfuva here?

Cherechedza kana kana kwete chero mvura yakasviba inoputika. Dzorera maoko ako uye chengeta mbiru yakarurama nenzira imwecheteyo.

6 -

Dzorera & Stroke

Izvi zvakanakisisa zvakaitwa muimba yako yekurara, kwaunogona kurara pasi. Isa mutsago pamubhedha kuitira kuti iwe ugone kurara nemusoro wako uye mapepa pamutsipa.

Rara pasi woisa ruoko rwako rworuboshwe mushure memusoro wako. Shandisa ruoko rwako rworudyi kuti urove pachipfuva uye pasi-soro, sezvawakaita kare. Tora ruzivo rwechinangwa chipi nechipi mumusana, muvara, kana kukura. Shandura mativi uye dzokorora.

7 -

General Tips

• Tora kalendari yako kuti uzviyeuchidze kuita BSE yako nguva dzose. Iyi inzira yakanaka yekudzivirira kushungurudzika uye kuwana shanduko yekuchinja-shanduka.
• Gara wakasununguka uye fema kazhinji sezvaunoita BSE yako. Kunyanya kunetseka kuchabereka mamwe mazano aunganganisa pane chimwe chinhu chinoshungurudza.
• Rondedzera chero kushanduka kana kurwadziwa kusinganzwisisiki kuna chiremba wako kana mukoti mushandi. Chengeta gwaro rekuchinja kana izvozvo zvichikubatsira kuyeuka.
• Yeuka kuva nekliniki yekuongorora kwegore negore uye mammogram .