Ndeipi nguva yekupedzisira iwe wakarara zvakanaka usiku? Kana iwe uine COPD, iwe haufaniri kuyeuka. Nekuwana kukwana kwakakwana kwekurara kwakakosha kwatiri tose, zvinonyanya kukosha kune vanhu vane zvirwere zvisingarapiki zvirwere zvakadai seCOPD nokuti muviri wakazorora wakakupa simba raunoda kuti upedze mabasa ehupenyu hwezuva rose nekufema zvakanyanya.
Inowedzerawo mafungiro ako uye hutano hwako hwose.
Saka, unowana sei huro hwakanaka husiku apo iwe unotambudzwa nezviratidzo zveCOPD usiku?
Do
- Dzokorora mishonga yako nemupiki wako wehutano. Mishonga yemigumisiro inogona kukuchengetedza usiku uye kana iwe uchida kugadzirisa mishonga, iwe unofanira kungoita izvi pasi pekutarisira mutapi wehutano ane mvumo.
- Taura nemudzidzisi wako wehutano pamusoro pekushandisa oxygen therapy usiku. Vamwe vanhu vane COPD vanoona kuti kuzviita kunovabatsira kurara zvakanyanya. Yeuka, nokuti okisijeni mushonga, iwe unofanira kungoishandisa chete pasi pekutarisirwa kwehupi wehutano wehutano.
- Taura nemupi wako wehutano wehutano pamusoro pekusina-invasive positive-pressure ventilation (NIPPV) yakadai seCPAP kana iwe uchitambura nehope apnea kana zvimwe zvirwere zvehope. CPAP panguva yehope yakawanikwa yekuvandudza masikati neusiku majini oksikisa oksijeni uye inogona kukubatsira kurara zviri nani.
- Kurukurai nezvekuchengetedza zvakachengeteka nevarapi vehutano. Nemhaka yehutano hwekudzivirira kupora panguva yekurara, unofanira kufunga kaviri pamusoro pekutora chero chinhu chinopesana nekufema kwako. Mutapi wehutano wako anogona kuenda pamusoro peizvi, uye anorayira mishonga yakanakisisa kune zvaunoda iwe pachako.
- Dzidzira kufungisisa kana maitiro ekuzorodza panguva yokurara. Zvinokosha kuhutano hwepanyama uye hwepfungwa, kuzviita izvi paunenge uchiedza kurara kuchakubatsira kuti uzorore uye urege kubuda kwezuva.
- Tsvaga kurapwa kwepamuviri zvirwere zvepapu zvingakanganisa kufema kwako panguva yehope. Kusaporesa kutapurika kwezvirwere kunogona kuva nemigumisiro yakaipa pakufema kwako, kurara kwako, uye utano hwako.
- Chengetedza nzvimbo yaunorara yakanyarara, yakanyarara, yakasviba, uye inotonhorera. Ichi chikamu chepurogiramu yakasimba yehupombwe yekurara iyo ichakubatsira iwe kurara hope nokukurumidza uye kurara wakarara kwenguva refu.
- Shandisa mubhedha wako kurara uye zvepabonde chete. Kana iwe usingagoni kurara mukati memaminitsi gumi nemaminitsi makumi maviri, simuka uite chimwe chinhu kusvikira unonzwa wakaneta.
- Dzidzira chepachiotherapy chepachifu uye maitiro ekudzivirira ndege kumativi ose masikati uye nguva isati yarara kuti ubvise kuvakwa kwezvinyorwa mumhepo yako. Kuchenesa mhepo yenyu inoita kuti kufema kuve nyore kuitira kuti muwane zvese zvamunoda.
Usaiti
- Tora usiku, kunyange iwe unonzwa wakaneta. Kunyange zvazvo zvingangove zvichiedza, kutora kese pasi kunogona kupindira nekukwanisa kwako kuwana husiku hwekurara.
- Inwa zvinwiwa zvehafini kana, kana iwe unofanira kunge uine caffeine yakagadziriswa, ita izvozvo mangwanani-ngwanani saka hazvizokanganisa kurara kwako. Yeuka, caffeine iyo inokurudzira iyo inokuchengetedza kuti uite sarudzo uye usingagoni kurara.
- Ita zvekufungidzira zvakare pedyo nekurara. Kuita izvi kunogona kuchengetedza muviri wako kuti urege kuvhara usiku uhwo uye hudzivirira kuti urege kurara. (Asi ita zvekunze, sezvo zvakakunakira iwe.)
- Kurara zvakarara pasi kana ukazviwana zvinowedzera kupera kwako kwekufema. Zvicherechedza pamakumbo mashoma kana kuisa bhokisi pasi pemibhedha pamubhedha wemubhedha kuti ikubatsire kupinda munzvimbo yakanyatsonaka yekurara.