Zvakajairika kuvakadzi vane PCOS kuti vaite zvekudya. Binge inotsanangurwa sekudya (mukati maawa maviri yenguva) chikafu chezvokudya zvinonyatsokura kupfuura vanhu vazhinji vaizodya panguva yakafanana yei nguva uye pasi pemamiriro ezvinhu akafanana uye kunzwa vasingagoni kudzora panguva yechiitiko. Kunyange zvazvo nguva inenge ichinge ichidya kudya chikamu ichi hachisi chakanyanya kuipa, kuzvidya vhiki nevhiki kunogona kuva nengozi sezvo kunogona kuita kuti uwedzere kuwanda uye kunogona kukukanganisa utano hwako hwepanyama uye hwepfungwa.
Kuvhara kwevhiki nevhiki kunogona kuratidzawo chirwere chekudya chakadai sebhengeti yekudya chirwere kana bulimia nervosa.
Kana iwe uchinzwa kuti kudya kwako hakusi kwekutonga, zvinotevera ndezvimwe mazano angangokubatsira iwe.
Idya Nokufunga
Vanhu vanoziva zvavanodya vanogutsikana nezvokudya zvavo uye zvishoma zvishoma kuti vade kudya kana kudya. Kucherechedza kana kufunga kudya kunosanganisira kuve nemafambidzana nemuviri wako nekucherechedza zviratidzo zvezara nenzara pamwe nekunakidza, mavara, uye manzwiro ekudya.
Kazhinji ini ndichava nevatengi vangu vachengetedza mabhuku ezvokudya izvo vasiri kunyora chete zvokudya zvavanodya uye nguva asiwo kuenzanisa kuti vane nzara vasati vadya uye kuti vakagutsikana sei. Iwe unogona kuzviita iwe pachako uchishandisa chikamu chepamusoro kubva pa zero kusvika kune 10 ne zero uchizara nenzara uye 10 uchive wakatarisa zvakanyanya-kuvonga kudya kwekudya zvakaputika.
Chengetedza iwe pachako usati wadya kuti uone kuti unova nenzara sei uye munguva yose yekudya
kuti uone kuti wakagutsikana sei.
Mhedziso ndeyekurega kudya kana iwe uchifunga kuti wadya
Zvokudya zvinokwana kuti uwane kusvika pakudya kana nhokwe inotevera. Kugere pasi kudya uye kudya zvishoma nezvishoma, pasina kukanganisa kunogona kukubatsira kuita izvi.
Chimiro Chekudya uye Zvokudya
Kugadzirisa kudya nguva dzose uye kunopedza zuva rose kunogona kugadzirisa hutachiwana hwehuga uye kudzivirira kana kuderedza zvishuvo uye hypoglycemic (tsukasi yeropa shoma) zvikamu.
Izvi zvinogona kusanganisira kudya katatu kusvika maawa mashanu uye kusanganisira mbeu yose, mapuroteni akawanda, uye mamwe mafuta kudya uye kudya. Kudya kazhinji kunogona kukubatsira kuti urege kuva nenzara uye uchiita kuti ude kudya.
Chirongwa Chirongwa
Isu tose tinoda Kuita mazita apo tinonyora pasi masangano edu, mazuva anokosha, uye purogiramu yezuva, asi vashomanana vedu vanotora nguva yekugadzirira zvokudya zvedu zvinoita kuti kudzokorora "chii chekudya kwemanheru" chinetso.
Kutangira-kuronga kudya kwako nekudya zvinopisa zvinotora kushungurudzika uye kunomanikidza kusarudza kuti chii chaunacho
uye inogona kudzivisa kudya. Inogonawo kukubatsira iwe kuramba uchingodya kudya zvakanyanya. Iwe kangani wakazviwana uchinge uchigadzirira kudya kwekutsanya kana kutenga chingwa chisina kunaka nokuti hauna chinhu chawakaronga kumba kuti udye kana kuti usati uzvichengeta iwe kudya kwemasikati? Pane kudaro, tora imwe nguva zvichida pakupera kwevhiki kana usiku hwakatangira kufunga pamusoro pezvamuchadya mumazuva mashomanana anotevera, uchiyeuka kurongedza utano hwakanaka.
Ita Zita
Kudzidza nzira dzinobatsira dzekutarisana nemanzwiro pasina kushandisa zvisina kunaka chikafu chikamu chinokosha chekurapa kwekudya zvakadzama. Somuenzaniso, ndine vashandi vangu vanongoronga zvinhu zvakanaka zvavanogona kuita kana vachinzwa sokunyorera izvo zvisingapindi zvokudya.
Izvi zvinogona kusanganisira zvinhu zvakadai sekufamba, kuverenga, kuverenga, kudana shamwari, kufamba Internet, kana kushamba. Mukuwedzera, kushanda nehutano hwehutano hwepfungwa kunogona kubatsira vanhu kuti vaone mafungiro avo, uye kukurudzira kufunga uye kuchinja maitiro.
Tora Indulin-Kurapa Mishonga uye Zvokudya
Kunyange zvazvo zvisiri kuratidzirwa kuti kuderedze tsika yekudya, ndinocherechedza vakadzi vane PCOS vanotora mishonga yekudzivirira-insulin yakadai semetformin inorondedzera zvido zvegidhaidhidhi shoma uye kuderedza kufarira kune zvokudya zvakakwana. Saizvozvowo, kutora kudya kwekudya inositol kunogonawo kubatsira kuderedza insulin uye kukanganisa zvido zvinoita kuti kuve nemabheji mashoma.
Tsvaka Kutsigirwa
Dzimwe nguva zvinogona kuva zvakaoma kukurira kudya zvakadzama iwe pachako, kunyanya kana zvave zvichienderera kwemakore mazhinji. Kuungana nguva dzose nemunhu anonyoresa chiremba wezvokudya anonyanya kuzivikanwa muCPOS uye zvinetso zvekudya zvinogona kukubatsira iwe kuti uve chido chokudya uye kukusimbisa iwe mukugadzirisa kudya kwako. Nokuti kudya dzimwe nguva inzira yekugadzirisa manzwiro akaoma nenzira isina kunaka, zvinokosha zvakare kushanda nevanodzidza nezvehutano hwepfungwa avo vanogona kunyanya kudya zvirwere.
Kana iwe uchinzwa kuti kudya kwako hakuna kusimba, taura nachiremba wako kana unyanzvi hwehutano. Izvo zvinyorwa zviri pasi apa zvichakupa mamwe mashoko pamusoro pekudya zvakadzama kana kukubatsira kuti uwane Eating Disorder Specialist munharaunda yako.
- Binge Eating Disorder Association
- National Eating Disorders Association
- Sangano rekuda kwekudya Kudyidzana
> Sources:
> Binge Eating Disorder Association Website.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Kudya-kudya uye polycystic ovaries. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Bhuku Rebasa rePCOS: Mutungamiri Wenyu Kuzadzisa Utano Hwepamweya uye Hwepfungwa. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.