Kusuruvara kwakapfurikidza kune mamwe maitiro ehutano anowanzoita kuti vanhu vatsvake kuongororwa kwechiremba. Ichokwadi, kumashure kwepamusoro-soro dzekufema , marwadzo kumashure ndicho chikonzero chakakurumbira chekugadzwa kwechiremba muUnited States. Chero anenge munhu wese mukuru achaona nhamo yekumarwadziwa shure shure kwehupenyu hwake, uye kuvanhu vakawanda, izvi zvinogona kukanganisa uye zvinokonzera zvinetso.
Pamusoro pezvinyorwa zvakanaka, ruzhinji rwevanhu vane kurwadziwa shure kunowana ruzivo, uye iyo ndiyo mamiriro chaiwo asina kujairika apo zviratidzo zvinopfuurira uye zvinopfuurira. Kune vanhu vakawanda, kunyange kana marwadzo akaoma, zvikamu zvinowanzogadzirisa zvisingatauriki. Kutambudzika kwakanyanya kunorwa shure kunogadzirisa mukati memasvondo matanhatu kusvika kwekutanga kubva pakatanga kwezviratidzo, uye kazhinji kazhinji nekukurumidza. Izvozvo zvakati, kutarisana nechiitiko chekunzwa kurwadziwa shure kunogona kuva chinotyisa, uye chinorwadza. Vanhu vazhinji vanogutsikana kuti chimwe chinhu chakanyanya kuipa chakashata, sezvo vasina kumbova nehuwandu hwekusagadzikana nezvimwe zvirwere zvoutano.
Kurapa kwekutambudzika kwepashure kwakapfurikidza kwemazana gumi apfuura. Imwe yemishonga inowanzovhiringidza kwemakore mazhinji yaiva yehope zororo. Apo chiremba aizoongorora munhu ane kurwadziwa shure, zvaive zvingangova kukurudzirwa kwepasi rose kuti vanachiremba vakaudza varwere vavo kurara pasi mubhedha, uye vakaedza kupedza basa ravo nekukwanisa kwose, zvichida maawa makumi mana.
Iyi kurapwa kweinoti "zororo pamubhedha" yaifungidzirwa kubvumira kuputika kukuru kunobatanidza nemarwadzo ekudzokera shure kusvika kune imwe nzvimbo apo vanhu vanogona kuwedzera zvishoma nezvishoma kufamba kwavo uye basa. Mushure mekunge nguva yekutanga yekurara yorora, kuwedzera zvishoma kwebasa kwakabvumirwa. Zvisinei, zano iri chinhu chekare.
Mazuva ano, vanachiremba vanokurudzira kuti iwe unofanira kusimuka uende nokukurumidza sezvinobvira mushure mokutanga kwechiitiko chekurwadziwa kwakanyanya kumashure.
Nei Zororo Rokurara Rakakurudzirwa?
Apo mumwe munhu ane chikamu chekurwadziwa kwepashure, kuchera kwezviratidzo kunogona kuva kwakaoma. Zvinokwanisika kuti kuburikidza nekureva nhema zvakare, uye kuedza kusashandura chinzvimbo, kuti iwe unogona kumira iwe pachako kuitira kuti kurwadziwa kunogona kusunungurwa. Vanachiremba vakafunga kuti kuburikidza nekubvumira marwadzo ekutambudza kuderera, nekuputika kuderedza, kuti pfupi pfupi pamubhedha wezororo ingakwanisa kukupa kutanga kwekuporesa, nekukubvumira kudzokera kumabasa nekukurumidza.
Kuve wakarurama kuvakiriniki emakore apfuura, ichi chaive chikurumbidzwa kwakagamuchirwa, uye mazano aipiwa akanga asiri kurara mubhedha nekusingaperi. Iro zano raingova kungovata pamubhedha kwemazuva mashoma. Munguva ino, vanachiremba vazhinji vanogona kurayira varwere kuti vatore mishonga inopesana nekuputika kuti vadzivirire zviratidzo zvekusuruvara, edza ice kana kushandiswa kwekushanda , uye vakabvumira zviratidzo zvakaoma zvikuru kugadzirisa.
Kushaya simba, Kushushikana, uye Atrophy
Ichokwadi ndechokuti, kuderera kwebasa kunogona kukonzera mamwe matambudziko, kunyange kana zvisingakwanisi mazuva mashoma. Kunyanya, vanhu vanovata pamubhedha uye havafambi zvirokwazvo vanowedzera kushaya simba uye kunetseka kwemisungo, uye vanogona kukudziridza kuoma nekufamba.
Kunyange zvazvo kukura kweatrophy kunononoka, kunogona kutungamirira kukura kwekuita kwebasa, uye kuumba dambudziko rakaoma zvikuru apo iwe uchiedza kudzorera.
Simba remasimba rinogona kuderera neanenge 1-2 mazana pazuva, uye kusvika 20 kubva muzana pavhiki, nekurara pamubhedha uye kusingafambi. Vanhu vakawedzera nguva pamubhedha wekurara vanowanzoda nguva yakareba kwenguva refu yekurapa kwepanyama kuitira kuti vapezve simba uye kufamba. Mukuwedzera, pane kunetseka kuti kurapa mushure mokuzorora kwevhesi kunogona kuwedzera kunodhura nekuda kwechimwe chinhu chinowedzera kurapwa chinodiwa kunogadzirisa kurasikirwa kwemasimba simba uye kufamba.
Kukurumidza Kudzoka Nekufamba
Ichokwadi ndechokuti, vanhu vanoita zvinyoro zvishoma, uye kufamba kwechiedza mushure mekunge vakuvara zvipembenene, vanowedzera nokukurumidza, uye kuponeswa kwavo kunorwadza kuitika nokukurumidza kana vachienzaniswa nevanhu avo vanoramba vari pamubhedha. Nhasi mazano anokurudzira vanhu vane kurwadziwa kwakanyanya kunorwadza nekuita zvinyoro zvezuva nezuva. Mimwe miitiro inofanira kudziviswa, asi izvozvo hazvirevi kuti zororo rakakwana rokurara rinodikanwa. Mamwe emabasa aifanira kudziviswa anosanganisira:
- Kusimudza chero chinhu chakakosha kudarika zvishoma pounds
- Chero chipi nechipi chekusimudza kana kudhonza
- Kudzokorora mabasa
- Chero humwe hunoita humwe hunoita kuti urege kunyanyisa
Kune zvimwe zvinokonzera zvinokonzerwa nehutambu hwakadzoka apo vanhu vanogona kubatsirwa kubva munguva pfupi yekudzivirira. Kazhinji, izvi zvinongogumira kumarara asina kudzikama anowanikwa mushure mekukuvadzwa kunetseka. Kurapa kwechiitiko chinowanzoitika kana kuti kusuruvara kunorwadza kwepamusoro (kureva kutanga kwechirwere chezviratidzo mumatanho ekutanga okurapa) nyanzvi dzezvehutano chidimbu chokuti basa rinobatsira kukurumidza kupora.
Kune mabasa mazhinji akasiyana aunokwanisa kuita izvo zvichabatsira kuchengetedza kufamba uye simba kunze kwekuisa zvakawanda zvakanyanya pamusana. Zvimwe zvezviitiko izvi zvinogona kusanganisira:
Zvinonzwisisikawo kungoita mabasa ako ezuva nezuva anosanganisira kushamba, kuratidza, nekufamba mukati nekunze kweimba. Kudzivisa kurara pamubhedha hazvireve kuti zvinoshingaira kuratidza, asi hazvirevi kuti iwe waive uchifamba-famba zvakadai kuti kuoma uye kushaya simba hazvikudzi.
Shoko Rinobva
Pasinei nokuti, kare, mubhedha wekurara waiva chirongwa chinowanzopiwa kurapwa apo vanhu vakagadzirisa kurwadziwa kwakanyanya, varapi vezvokurapa vasvika pakubvumirana kuti basa rakanaka nderokurapa kwakanakisisa yekugadzirisa kurwadziwa kwakanyanya kunorwadza. Nokuita kuti vanhu vaite zvinyoro zvishoma, kutambanudza, uye kufamba, kudzoka kunowanzova nokukurumidza uye nyore. Zvinetso zvekuzorora pamubhedha zvinogona kudzivirirwa nekungoita zvidzidzo zvishoma uye mabasa anotambanudza. Izvi zvichabatsira kugadzirisa zvinetso zvakadai sekusava nesimba uye kuoma, uye pakupedzisira zvichakudzosera kuti uchinzwe zvakajairika nokukurumidza sezvinobvira.
> Sources:
> Kusarudza Nokuchenjera "Kudzoka Kwakarereka: Ndezvipi zvakasara zororo rokuzorora?" © 2014 Consumer Reports.
> Dahm KT, Brurberg KG, Jamtvedt G, Hagen KB. Mazano ekuzorora pamubhedha nekupikiswa mazano kuti ugare wakashanda pakurwadziwa kwakanyanya-shure uye sciatica. Cochrane Database Syst Rev. 2010 Jun 16; (6): CD007612.