Arthritis inetso yakawanda inongoramba ichiwedzera uye inowanzoonekwa. Vanhu havasi ivo chete vanorarama kwenguva refu, uye vane mararamiro akawanda, asi kunze kwevanhu vari kuwedzera kukura. Sezvo kuwedzera kwemuviri kunowedzera, ndizvo zvinorevawo mutoro pamatanho edu, kunyanya chiuno nemabvi. Kutakura zvakapoteredza kuwanda kwemahombekombe nzvimbo kunowedzera kushamwaridzana, uye kunogona kutungamirira kumukana wakakura wekuwedzera arthritis.
Vanhu vane uremu hwepamusoro hune arthritis yakanyanya, uye vanoongororwa vane arthritis panguva yekare.
Mubvunzo ndewokuti: kurasa uremu hunobatsira nekurwadziwa kweArthritis, kana kuti kwakanyanyisa here kana uchitove uine chirwere cheArthritis? Nhoroondo yesayenzi yakanyatsojeka: kunyange kuderedza kuderera muutoro hwemuviri kunogona kuderedza zvakanyanya zviratidzo zvehutano hwekubatana. Kutsvakurudza kwakatiratidza kuti kuderera kwe5% kusvika ku10% kwomuviri wepanyama kunogona kuderedza zvakanyanya marwadzo ekubatana uye kunatsiridza kuedza kushivirira. Aya makuru makuru kana iwe uri kunyanyisa!
Nepo pasina munhu ari kuratidza kuti kurasikirwa kuri nyore, izvi zvinopa tariro kune vanhu vane kuwandisa uye vane arthritis. Kurasikirwa kwemahombekedzo kwakaoma kana une majoini akaipa ; zvisinei, kune nzira dzekuita nadzo izvo zvisingaiti kunyanyisa kunetseka pamajoini emuviri wako.
Mazano Okurasikirwa Uremu hweArthritis
- # 1: Chengetedza Chinangwa Chako Chakanaka
Kana iwe uchingorasikirwa nehuwandu hunorema, izvo zvinotyisa. Paunotanga, zvakadaro, unofanira kuchengeta zvinangwa zvako zviri nyore. Usashushikana nezvehutano hwako hwemuviri. Edza kutanga kurasikirwa mapaundi gumi, uye wozvichengeta.
- # 2: Kuderera-Kwakaitwa Ndiyo Nzira Yokuenda
Kurasikirwa uremu kunogona kuti iwe udzidze nzira itsva yekuita nayo. Vazhinji varwere vandinosangana neArthritis kuwana kufamba marefu marefu zvakaoma. Saka, kuedza kuita zvekuita nekufamba hakugone kushanda. Tora kushambira kana kunwisa aerobics senzira yekuvhidzira pasina kurwadziwa.
- # 3: Zvokudya Ndezvakakosha
Kurinda zvaunodya zvinokosha zvakanyanya sekushanda kwako. Kurasikirwa kwehuwandu zvinangwa zvinogona kuve zvakanakisisa kubudirira nekudya kwakanaka uye kushandiswa kwakakodzera. Kuedza kuderedza uremu nekukurumidza, kuchinja kunoshamisa kwemaitiro ekurovedza muviri kana kudya kunenge kusingaiti kubudirira. Pane kudaro, tsvaga humwe humwe hunyengeri hunochinja hunoenderana nekugadzirisa. - # 4: Gamuchira rubatsiro
Kuzadzisa chinangwa chekureruka kwekureruka kunowanzoita kuti ubudirire kana iwe uine rubatsiro uye unotsigirwa. Dzimwe pfungwa dzinosanganisira kutaura nachiremba wako, kuita zvinangwa neshamwari uye kushandisa zvishandiso zvepaIndaneti kukubatsira kuti uite zvinangwa zvako. Kubatana neveInternational community kunogona kukubatsira kuwana rubatsiro rwaunoda.
Pasi Pasi: Ita Muedzo
Tarisiro yekurovedza muviri inogona kutyisa vanhu vakawanda, asi kubudirira kune avo vane marwadzo ekubatana kunogona kuva kunoshamisa. Kutanga kwezvisiri nyore, nekutarisira kunonzwisisika, uye edza kurasikirwa nediki shoma yehutatu hwemuviri. Mhedzisiro ndeyekuti, kana mapepa ako ari kukuvhiringidza, izvi zvichaita musiyano mukuru. Sezvakataurwa, iva nechokwadi chokuti iwe unorambira mukati mazvo, uye uwane rubatsiro munzira, uye ruregerero runofanira kunge ruchive ruchive rwakarurama pakona! Pamusoro pezvinyorwa zvine chokuita, iwe unofanirwa kuwana zvikodzero zvakafanana zvekurovedza muviri nezvimwe zvinetso zvinopfurikidza nekuve kudarika kuwedzerwa kusanganisira ropa rako rega uye shuga yeropa.
Kunobva:
Miller GD, et al. "Kuwedzera kwehutachiona hwehutano hunovandudza basa remuviri muvanhu vakuru vakakura uye vane knee osteoarthritis" Kuwedzerwa 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.