Kubatsira Kwokunyora Kunyoresa Vanhu vane Kansa
Kutaurirana Kurwisa Nekenza
Kuenderera mberi, kana kuti "kunyora kunotsanangura" ndeyekugadzira uye kugadzikana kwevanhu vazhinji, vangave vakagwinya kana vari kurwisana nekenza. Kuisa pepa pamapepa kunogona kujekesa pfungwa dzako uye kuchengetedza pfungwa. Kana iwe wakambochengeta gwaro rekuonga, iwe unogona kunge unoziva kuti zvakaoma kuva nemanzwiro asina kunaka sekutsamwa, kutsamwa, kana kunyange kutya, panguva imwechete kunzwa kunzwa kuonga.
Panguva imwecheteyo, kuratidza mafungiro iwayo asina kunyorwa mukunyora kunogona kukubatsira kutarisa kwavari imwe nguva yekupedzisira, uye wozorega.
Ndakaita kuti vanhu vandikumbire pamusoro pechinhu chimwe chete chakanakisisa chakandibatsira kutsungirira panguva yekurapa kenza, nekuwana zvakare kufara uye zvinoreva shure. Handifaniri kunetseka nemhinduro yangu; yakanga iri kunyora.
Zvechokwadi, kunyora hakusi kwevanhu vose, asi kunyange iwe uri wekusingaperi musati uri munyori uyo anoputika muchikutu pamafungiro ekunyora pepa, kunyorera ini uye kuverenga. Handina zvidzidzo zvekuzvidzorera, asi ndinogona kuti ndapinda kune vanhu vakawanda vasina kumbochengetedza bhuku risati vasati vaongororwa nekenza - uye vanofara zvikuru kuti vakatanga.
Sei Uchinyora Kana Une Kanzera?
Zvimwe zvikonzero zvingaita kuti uone kunyora pasi pfungwa dzako zvinosanganisira:
- Kugadzirisa kunetseka.
- Kuchengetedza rwendo rwako.
- Kujekesa pfungwa dzako.
- Kukubatsira kuti urege kuenda-Tarira chinyorwa ichi nezvekutendera kuenda kunorarama nekenza .
- Kuti uwane sirivha yezvipfeko - Kana iwe uri kushamisika kuti chii chinonzi silver linings iwe waona, ona chinyorwa ichi pamusoro pekuti kurarama nekenza kanowanzochinja vanhu kuti vave nani .
- Kubva nhaka.
- Uye, ndiani anoziva? - Iwe hausi kuzova munhu wokutanga akanyora pfungwa pamusoro parwendo rwavo rwekenza uye akazoguma achizvinyora mubhuku. Mienzaniso ndeyo "Kurarama neKunguru yeLung: Rwendo Rwangu" naTom Cappiello, uye Kanzira Rwendo: Mutevedzeri Wekuona kubva paChigaro Chevatakuri neCynthia Zahm Siegfried.
Batsiro Rokuendesa Vanhu Vane Kanzera
Zvidzidzo zvekuongorora kukosha kwekutaura pamusoro pevanhu vane kenza vachiri mucheche. Kusvika pari zvino zvinoita sokuti kubudiswa kwemashoko kunogona kubatsira zvakanyanya kuburikidza nepfungwa dzepfungwa zvinoratidza zvirwere zvekenza, asi zvishomanana zvidzidzo zvishoma zvakaona kuti kunyora kunyanzvi kunogona kubatsira nemagariro ehupenyu zvakare, kunyanya mukuvandudza hupenyu hwevakadzi vanorwara nekenza .
Izvozvo zvakati, zvidzidzo zvakasiyana-siyana zvakawana rubatsiro mukunyora kunotsanangura kune zvimwe zvezviratidzo zvinowanikwa nevanhu vanorarama nekenza. Zvimwe zvezvi zvinosanganisira:
- Maitiro ekutungamirira - Ongororo dzinoverengeka dzakawana kuti kunyora kunyanzvi kungave kwakakosha mune zvose zviri kuderedza kusimba kwekutambudzika, pamwe nekukwanisa kwako kutsungirira kurwadziwa.
- Chemobrain - Chiratidzo chinoshungurudza chokukanganwa kwaunoisa makiki ako uye kuomerwa nekuwanda kwematare mushure mekunge chemo inogona kubatsirwa nehuwandu. Chidzidzo pamusoro pevarwere vane renal cell carcinoma vakawana kuti kunyora kunyoresa kunyoresa zvirwere zvinokonzerwa nekenza zvikurukuru kuburikidza nekuvandudzika kwenguva pfupi mukugadzirisa kushanda.
- Kukuvara kuporesa.
- Kuora mwoyo.
Zvechokwadi, zvidzidzo hazvirevi kutitaurira kana iwe iwe pachako ungabatsirwa nekunyora, Uyewo, iyi inzvimbo yakaoma yekudzidza zvakajeka.
Best beta? Kana ikakubatsira iwe, edza nayo.
Zvinyorwa uye Nzira dzeKunyora Kunotsanangura
Usati watanga magazini yako zvibvunze kuti: " Vateereri vako ndiani?" Uri kunyora iwe woga uri woga, kune mhuri yako, kana iwe unoda kugovana nekenza huru yemunharaunda? Uyewo, zvibvunze kana ungada kunyora mubhuku nemaoko kana kana kuisa pamakombiyuta kana kunyange smartphone yako ingashanda zvakanaka. Mamwe mavara emagazini anosanganisira:
- Mafungiro ezuva nezuva.
- Kuonga mabhuku - Ichi chinyorwa chinokurukura nzira yekuchengetedza bhuku rekuonga.
- Magazini eIndaneti akadai semabloggi, kana kuti Caring Bridge site.
- Vamwe vanhu vanosarudza kubudiswa kwemashoko asiri kunyanya kunyora mukunyora zvakadai semifananidzo yehuni.
Zvinyorwa zvishomanana zvekukubatsira kusarudza bhuku uye kutanga zvinosanganisira:
- Mazano Okukurumidza Pamusoro Pokusarudza Magazini
- Nzira Yokutanga Nayo Kutamba
Mazano Okunyora Kanji Yenyu Journal
- Sezvakataurwa naNaike yekutengeserana: Ingoita Izvo!
- Edza kunyora zuva rega rega, kunyange kana kwemaminetsi mashanu chete.
- Iva nechokwadi chekutumira zvinyorwa zvako.
- Tsvaga nzvimbo yekuchengetedza magazini yako (s) kuitira kuti irege kupinda mune zvakaipa.
- Ita kuti nzvimbo yako igare yakajeka paunonyora, zvichida chengetedza kenduru, edza imwe aromatherapy, kana kutamba mhepo inokurudzira.
Mazano Ekunyora Pamusoro Pekufamba Kwako Kenza
Heano mimwe mibvunzo nemafungiro ekusimudzira pfungwa dzako kana iwe usingazivi kuti unotangira kupi:
- Ndiani akakutsigira kuburikidza nekurapa?
- Ndiri kuonga ... (gadzai pasina.)
- Kana iwe uchinzwa chirevo kana rwiyo rwiyo runosangana newe, nyora pasi uye nyora zvaunofunga nezvemazwi aya anokubata iwe kana kuratidza zvaunonzwa.
- Edza "kutumbuka-kwekunzwisisa" - Tora maminitsi gumi uye nyora kwete-stop (pasina kuchinja) pamusoro pezvose zvinouya mupfungwa.
- Funga nezveimwe nguva panguva yekurapa kwekenza. Wanga uchinzwa chii? Wakanga uchifunga nezvei? Nguva iyoyo yakaita sei iwe, mhuri yako, shamwari dzako?
- Ndezvipi zvesirivha zvisungo zvawakaona?
- Iwe ungaitei nenzira yakasiyana, iwe ungaita sei zvakafanana?
- Ndezvipi zvaunotya zvikuru?
- Wadzidzei?
- Ndeipi chinhu chinonakidza chakaitika kwauri panguva yekurapwa kwekenza?
- Ndezvipi zviitiko zvakanaka zvaungadai usina kuva nazvo kana usina kumbova nekenza?
- Nyora tsamba yausingazotumire - Kana iwe une mazwi auri kutakura mukati mako, asi haugoni kuzvitsanangurira kune mumwe nokuti haazove akagamuchira, kana kuti haasisiri kurarama, nyora tsamba isina kunyorwa.
- Tarisa kuti vamwe vanhu vakanyora nezvei mumusangano wekufuridzirwa kwekenza nyaya .
> Sources:
> Craft, M., Davis, G., naRa. Paulson. Kurondedzera kunyorera mumavambo ekurwisa kenza yepamuviri. Zvinyorwa zveUnited Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., uye V. Di Monte. Kushandiswa kwekunyora kutsanangura mumakwara ekutarisira kenza varwere kuderedza kushushikana mupfungwa: kuongorora mabhuku. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., uye M. Purtzer. Kuchengeta uye kuparidzira rwendo rwekenza. Clinical Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Basa rezuva nezuva sekurapa kwekuora mwoyo: zvakabatsiro zvekunyora kunyoresa kune vanhu vanorwara vane chirwere chikuru chekuora mwoyo. Zvinyorwa zveAffective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Kunotsanangura kunyora uye kuporeswa kune vanhu vakwegura vakuru: chirwere chinotungamirirwa zvisinganzwisisiki. Psychosomatic Medicine . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., uye V. Malcarne. Kurondedzera kunyoresa magwaro ekurapa varwere: kugadzirisa kuongorora. Health Psychology Reviews . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Rakagadziriswa muedzo wekutaura kunyoresa kunyora kune varwere vane renal cell carcinoma. Nyaya yeCliniki Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., uye K. Schreurs. Inhare-based inotungamirirwa nekuzvibatsira kubatsiririra kupindira kwekusingaperi kusingagumi kuburikidza neActceptance and Commitment Therapy: chirongwa chinotaridzika chinotongwa. Zvinyorwa zveKutenda Kwemishonga . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., uye M. O'Toole. Mhedzisiro yekunyora kunyoresa kunyora kwepfungwa mumagariro epfungwa uye mumuviri kuburikidza nehutano hwevarwere - kuongorora kwakarongeka uye meta-analysis. Psychooncology . 2015. (Epub mberi kwekudhinda).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., uye X. Li. Migumisiro Yokunyora Kunyoresa Kupindira Pamigumisiro yehutano muBeer Cancer Patients: Ongororo Yakarongeka uye Meta-Kuongorora kweRandomized Controled Trials. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.