Simbisa tsvina yako yepamusoro uye kumashure
Zvidzidzo zvekuwedzera zvakadzoka zvinowanzoitwa apo zvarara mubasa rakaoma.
Kudzidzira munzvimbo yakatarisa iyo inopesana nemishure inogona kunge isiri yako kana une chirwere chepalin arthritis kana chinetso chekubatana. Mukutaura, mamiriro ezvinhu kumashure akadai sedhiyiti inonzi heniated inokurudzira -izvo zvinoreva kuti vanowanzotora zvakanaka kutengesa-mhando dzakaita, zvakadai sechinhu chinonyanya kushandiswa.
Kana usinganzwisisi kuti kana kukurudzirwa zvakare nekudzidzira mune chinzvimbo chakanaka chiri chakanaka kwauri, taurira chiremba wako kana mutano wepanyama usati waedza zvinotevera.
Nzira Yokuzviita
Dambudziko: Nyore
Nguva Yakakodzera: Maminitsi matatu
Zvamunoda: Nzvimbo yakasimba, yepamusoro yepamusoro.
- Tanga Nzvimbo: Nhema inowanikwa (mudumbu rako). Izvo zvinowanzoitika zvinowedzera kuwedzera muchero uri pasi pako, naizvozvo kana izvi zvisinganzwisisiki, isa mutsipa pasi peimba yako yemimba.
Isa ganda rako pasi. Saizvozvowo, kana iwe uchinzwa iwe unoda padding kana kutsigirwa, shandisa tauro yakavharidzirwa kana soro duku pasi pehuma yako. Cherechedza: Zvikwereti zvako zvinofanira kunge zvakanamatira uye zvigaro zvako zvigaro pasi pasi kune rumwe rutivi rwedu. Maoko ako anofanira kunge akaenderana nemapfudzi ako, uye zvanza zvako zvinotarisa pasi.
Inhale.
- Dhinda Up: Uchengetedze musana wako, mutsipa, uye uende mumararamiro, chengetedza uye fungidzira zvigaro zvako muvhu kuitira kuti uwedzere chitunha chako. Iwe wakakwirira sei unofanirwa kutsungirirwa,, kutanga nemarwadzo - mune mamwe mazwi, chengetedza marwadzo ekufambisa pasina. Kupfuura izvozvo, edza kuuya kunzvimbo yauri kutsigira hukuru hwemuviri wako pazvigaro zvako uye zvigadziro (uye kumativi emakumbo ako nepamusoro pemakumbo ako, hongu.) Nokufamba kwenguva iwe uchava nesimba mukati mako, mapepa, uye maoko, izvo zvichaita kuti iwe uite mberi zvishoma nezvishoma kuti uwedzere zvikwata zvako munzira yose. (Asi chinyorwa usavavharira zvakananga.) Munzvimbo iyi yakaoma, uremu hwako huchatsigirwa nemaoko ako (uye zvakare kumativi emakumbo ako nepamusoro pemakumbo ako.) Chero nzira, ita nzvimbo yepakati pe5 kusvika kune imwe 30 seconds. Usakanganwa kufema!
- Dzokera Kutanga Nzvimbo: Inhale, exhale uye zvishoma nezvishoma uzvidzike pasi kusvika pakutanga. Kufamba zvishoma nezvishoma zvinoshungurudza mushure mako, kumashure, uye masimba ezvakawanda kupfuura kungorega kugadzirwa kwemhepo kukuitira basa. Inokurudzirawo simba guru nekuziva muviri.
- Dzokorora: Dzorerazve kuwedzera kwekuwedzerwa kwekutsvaga 3 kusvika ku5 nguva ine fomu yakaisvonaka uye nzira.
Mazano
- Chengeta mapepa ako akazaruka uye akavharirira mberi.
- Chengetedza musana wako mumugwagwa wakareba usina kukanganiswa kubva kumusoro kwepamusoro wako kusvika pasi pepakati rako panguva yose yekutama kwekufamba. Izvi zvingakubatsira iwe kutora kwete mushure mako mushure mako asi mimba dzako, pamwe chete.
- Usaenda zvakakwirira sekuda "kink" mumashure mako. Izvi zvinogona kukonzera marwadzo uye zvinogona kuita kuti iwe "kubvumira" wako abs.