Utano hwakanaka, hupenyu hunogara huripo hunotora nguva. Iko pachako hakusi kugadzirisa nokukurumidza kana zvishoma. Asi dzimwe nguva, kushivirira kwako kunosvika pamiganhu yayo, sezvaunosvika pabani-uye kwete imwe chete iri kuuya. Paunouya kumunda, iwe unoda kuziva zvakanaka zvaunoita kuti uchengetedze chinangwa chako chepamusoro kuti udzoke pamugwagwa uye utano hwakanaka hurasikirwa.
Izwi rokuti "kurema kurasikirwa pasi" rakakurukurwa kwemakore.
Biologically uye manzwiro, nzvimbo inorema-kurasikirwa inoitika kana usina kushandura kudya kwako uye chirongwa chekurovedza muviri, asi hauna kurasikirwa kwemavhiki matatu. Iwe unogona kuchinja uye pasi pasi mapaundi mashomanana, asi unoona kuti iwe haugoni kuonekwa kunge uri pasi peimwe nhamba.
Zvidzidzo zvenguva ichangowedzera zviri kuwedzera ruzivo rwedu rwekureruka kwemazivi, metabolism, genetics, uye kuwedzera kuwedzera. Sezvo kunzwisisa kwedu kuchiwedzera, saizvozvowo mikana yekuti iwe usvike-uye kuchengetedza- chako chinorema kuyerwa uye kupfuurira mberi kwetaundi rinotyisa!
Sei Uri pa "Plateau?"
Nokukurumidza kana kuti gare gare, kana iwe uchibudirira zvakajairika, uremu hwako hunorega huchadzikira, kana zvichida kunyange dare kwenguva yakati. Pano pane zvikonzero zvishoma zvezvikonzero izvi zvinononoka-pasi - kana nzvimbo-muhutano hwako hwekureruka:
- Kushivirira: Kugutsikana kwekukurumidza hakuitike nekurehwa kwemazuva akawanda. Zvinotora nguva kuti urasike, uye zvishoma nezvishoma kuenzanisa maitiro ako, uye manzwiro ane "itsva iwe."
- Muviri wemagetsi: Muviri wako wakagadzirirwa kukuendesa kuburikidza nehupenyu, dare uye kuparadzira simba, uye kukutora iwe kuenda. Paunotanga kutanga kudya zvishomanana, nzara yako inotya muviri-inochengetedza simba, uye inoderedza pasi metabolism yako. Kutsvakurudza kunoratidza huwandu hwehutakura hwaunotakura, hukuru hwemakemikari kuisa mumuviri wako kuti uchengetedze humwe uremu.
- Funga pamusoro pezvinhu: Kune avo vanoda kushayiwa uremu, mupfungwa chikamu chikamu chekureruka kwemutambo game. Kunyatsotarisa, uye kutaura, kudya miitiro basa rakaoma. Zvokudya, zvinwiwa, zvinotapira zvinopisa zvose zvinopa-dzimwe nguva zvakanyanya-kune manzwiro atinonzwa. Kuchinja maitiro akare, kuwana zivo itsva, nekusarudza kudya kwakasiyana, kunoda tsitsi nekutsungirira iwe-uye muviri wako.
- Physiology: Kuwana uremu, kana kukundikana kushaya uremu pane imwe nguva yakafanira ndicho chikonzero chakanaka chekutarisa nachiremba wako. Iwe unogona kuva nehutachiona husingagadziriswi . Kana iwe uri kutora chirwere chetachiona, unogona kuwedzera kurapa kwetachiona yako.
Kudzokera Kumugwagwa Kurema Kurasikirwa
Kunyange zvazvo inoratidzika segwenga, inogona kungova iyo nzira mumugwagwa wokuongorora mapepa ako. Chimbofunga izvi mazano ekuchengetedza rutsoka rwako kune chinangwa chako:
- Kudzidzira: Kura kwechokwadi-kurasikirwa kwemairi kunowanikwa apo simba rinoshandiswa rinopfuura simba rinotorwa mukati. Izvi zvinoreva kudya zvishoma maekori uye kuwedzera kwekuita muviri. Kana iwe uri pane imwe nguva apo kushanda kwako nguva dzose kusingabhadharisi mhinduro, funga kuchinja kushanda kwako maitiro. Ziva zvinangwa zvako-uri kuedza kusvika kuhutano hune utano, kana kutora huputi? Kuwana nekuchengetedza hutano hwakanaka hakurevi maawa matatu muimba yekurovedza masikati-asi zvinogona kutora awa imwe yebasa rakaoma mazuva mazhinji evhiki, nechinangwa pakuvaka musuru.
- Tarisa zvaunodya-kana chew: Kuverenga makorikori, kana kuverenga kurira kwekudya inzira inopupurirwa yekuisa pfungwa pakuziva kuti chii, uye zvakadini, iwe uri kudya. Isu chaizvoizvo "zvatinodya." Kuwana kunzwisisa kwakanakisisa kwokuti ungadya sei nenzira yakanaka-apo uchibva panzvimbo yekikiki nekeke pane dzimwe nguva. Kuwedzera kwekudya kwezvibereko nemiriwo, uye funga kuti zvii zvinowedzera zvinogona kuva zvakanaka kwauri. Chirongwa chekudya chinogutsa inzira yakanakisisa yokuramba uchienda kune zvinangwa zvako zvinorema.
- Kurara! Zvidzidzo zvinoratidza vanhu vanovata zvishoma, kazhinji kuwanda kupfuura. Kurara kwekuzorora kunokosha kune utano-uye kuora kurasikirwa. Paunenge wakaneta, iwe unoshandisa zvishoma uye unowanzoita kuti uwane bhegi rechips kana soda. Paunenge uchitambura kusagadzikana kuneta kwekutora, tarisira kukanganisa kuora muviri, kudzivirira muviri uye kushungurudzika-izvo zvinokurudzira nzara yako.
Zvokudya Hacks Kuti Ukunde Plateau
Zvimwe zvinhu zvishomanana zvaunogona kuedza kana uri kutarisana nekurema kwemafuro:
- Shandura kudya kwekudya kwako. Somuenzaniso, kuwedzera kana kuderedza chikamu cheproteine, mafuta kana mahydrohydrates kwenguva pfupi kuti aone kana ine simba pamunda wako.
- Shandura koriori yako. Kana iwe uri kudya zvakanyanya calori, kuwedzera zvishoma mumakirori kunogona kubatsira chaizvo nekurema kwemaitiro ako nokuti miori yakawanda inorambidzwa inogona kukurudzira muviri kuchengetedza mafuta.
- Shandura hutano hwako. Wedzera mamwe muscle-kuvaka, aerobics, kana nguva yakawanda.
- Ita chinangwa chako munzvimbo yakakodzera. Mafungiro akanaka anonyanya kukosha sekudya uye kuita zvekudzidzira.
Yeuka-nhanho ipi neipi yaunotora inoita kuti uwedzere kubva "mugwagwa," uye udzoke pane iwe pachako uchienda kune utano!