Zvinyorwa zviviri-zve-imwe nzira dzekudzikinura zvose
Zviratidzo zvekutsamwisa bhood syndrome (IBS) uye panic attack zviratidzo zvinonzwika sezvinhu zvakasiyana zvakasiyana, asi chaizvoizvo, zvakajairika kuva nezvimwe zvose panguva imwe chete. Izvo zvinosuruvarisa, hongu, asi kune rumwe rutivi rwakachenesa: Mazano ekugadzirisa imwe mamiriro ezvinhu kazhinji anobatsirawo kubata nemumwe. Uye saka kana iwe unonzwisisa izvo izvo zviviri zvakafanana uye kudzidza kuti ungagadzirisa sei, iwe unogona kukwanisa kutarisa zvose panguva imwe chete.
Chikonzero nei IBS nePanic Inopesana Inogona Kubudirira
Izvo zvose IBS nekutya kwekutyisidzirwa kunofungidzirwa kuti kunokonzerwa nechepakati nechikamu nekushayiwa simba mukati memagetsi ehutano hwemagariro evanhu , pane dzimwe nguva kunonzi "kurwisana kana kutiza ndege".
Munguva yekutya kwekurwa, muviri unopindura sezvinenge uri munjodzi huru. Zviratidzo zvinozivikanwa zvinosanganisira:
- Heart palpitations
- Heavy perspiring
- Kutinhira nekudedera
- Kunzwa sokuti haugone kufema
- Utsivi kana kuchena-musoro
- Kutya kurasikirwa nekuraira kana kufa
- Kunzwa sokunge iwe uri kuzokandira
Kana uine IBS, unogona kuwana zvimwe kana zviratidzo izvi zvose pamwe nekurwadziwa kwepamuviri, kupwanyisa, uye chirwere.
Kudzidza Kuzorodza Kunokosha
Kana iwe une zvose IBS uye panic disorder, kuzviita kurapa muviri kunobatsira zvikuru nekukubatsira iwe kuvaka unyanzvi hwokugadzirisa muviri wako uye kuderedza kushungurudzika kwako paunenge uchitya kutyisidzira kana IBS kurwisa kana maviri. Kunyange zviri nani, kana iwe ukadzidzira unyanzvi uhwu huchaderedza hutano hwako hwekutanga hwekuzvidya mwoyo, huchaderedza dambudziko rako rekuve nerudzi rwekurwa.
Slow Your Breathing
Kufuridzira kufema kwakadzika kukudziridza unyanzvi hwokushandisa diaphragm kunonoka nekudzikisa kufema kwako, kutumira shoko kumutumbi wako kuti hakuna pakarepo ngozi kune hupenyu hwako. Izvi zvinobatsira kubvisa kushungurudzika kwako uye kunonyaradza kutya kwako uye zviratidzo zvekudya. Isa maoko ako padumbu rako uye fema zvishoma nezvishoma uye zvakakwana. Sezvaunoita, fungidzira dumbu rako ibhota iri kuzadza nemhepo. Sezvaunofema, funga nezvekunzwa kwebhokisi rinosvibisa.
Relax Your Muscles
Sezvo chikamu chekushushikana kwepfungwa, misimba yako inowedzera. Kudzidza kuenderera mberi zvishoma nezvishoma boka remasumbu rinobatsira kubvisa kushungurudzika uye kugadzikana muviri wako.
Kuita unyanzvi hunobudirira hwekudzikinura , kumira kana kurara munzvimbo yakanyarara. Sora rimwe boka remasumbu panguva imwe, kutanga nevaya vari muchiso chako uye musoro uye uchifamba uchienda kumakumbo ako nezvigunwe. Kuti uite izvi, fungidza mishonga iwe uri kutarisa pamusoro, kunyanya sechisimba sezvaungaita, wozoita kuti vaende.
Nyaradza Pfungwa Dzako
Sezvaunoshandisa kufema uye / kana musikana unyanzvi hwekuzorora, unogona kuona zvichibatsira kugadzirisa pfungwa dzako. Dzimwe nzira dzekuita izvi:
- Kunyaradza kuzvitaura (zvinotsigira): Yeuka pachako kuti hapana chaunofanira kunetseka uye kuti zviratidzo zvako zvichapfuura nokukurumidza.
- Kufungidzira: Svinudza meso ako uye fungidzira uri mune imwe nzvimbo ine rugare.
- Mifananidzo inotungamirirwa : Gadzira mufananidzo mupfungwa dzako zvinomiririra kutambudzika kwako, saka fungidzira kushanduka kuva chimwe chinhu chichakubatsira kunzwa uchinonoka pane kugumburwa.
Shandisa Mafuta Okuzorodza
Kunzwa kwekupisa mudumbu kunogona kunyaradza zvikuru. Iwe unogona kushandisa imwe pombi yekupisa kana bhodhoro remvura inopisa. Kupisa kunobatsira kuderedza mishonga nemisungo mukugadzirisa muviri wako uye zvakare kuchava nekugadzikana mupfungwa.
Taura Kune Mumwe Munhu
Kugadzirisa manzwiro ehutano (CBT) chirwere chechirwere chepfungwa chinobva pakudzidza nzira itsva dzekufunga nekuzvibata zvinogona kubatsira kudzivisa zviratidzo zvepanyama. Kutsvakurudza kwakawana kuti CBT inoshanda kubudikidza nekuderedza zviratidzo zveBS uye nekudzivirira kutya kwekutya. Saka kana iwe une imwe yezvinetso izvi kana zvose, kushanda nekwenyanzvi hwehutano hwehutano unogona kuva nzira inoshanda yekugadzirisa zviratidzo zvako.
> Kwakabva:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Kubvunzurudzwa kwekutanga kweMigumisiro yeCognitive Behavioral Therapy for Panic Disorder pamusoro pekushungurudzika kwezvirwere mune varwere neComorbid Panic Disorder uye Irritable Bowel Syndrome" Kuora mwoyo nekuzvidya mwoyo 2011; 28,1027- 1033.