Kunyange zvazvo munhu wese achiita seanobvumirana kuti kudya kudya kwemoyo-kwakakosha kunokosha mukudzivirira chirwere chemwoyo, kwakave nekuvhiringidzwa kwakawanda mumakore achangopfuura sekuti chii, chaizvoizvo, kudya-utano hwemwoyo kunonyanya. Unofanira kudya zvokudya zvakaderera? Idya-carb yakaderera? Pane chimwe chinhu?
6 Gwaro Rinotungamirirwa Nekudya Kwemwoyo-Utano
Pasinei nokuvhiringidzika, pane kunyanya kubvumirana pamusoro pekudya kwemoyo-utano hwakafanana.
Ichokwadi chaizvo:
1) Idya makorikori akakwana kuti urambe uine utano hwakanaka.
2) Idya zvakawanda zvezvibereko nemiriwo.
3) Shandisa zviyo zvechingwa zvakakwana uye pastas.
4) Edza kugadzirisa nyama yakatsvuka, uye shandisa hove (inofanirwa), huku uye mutsvuku semapuroteni ekutanga. (Zvisinei, pfungwa inogutsa mafuta inowanzoipa pamwoyo wako inoratidzika kunge yakanyanyisa.)
5) Usapinda mafuta .
6) Dzivisa kudya zvakagadziriswa zvachose, uye yakagadzirwa nema-carbohydrates kunyanya.
Kana iwe uchitevera mazano aya ari nyore kune mwoyo ane utano hwakanaka, zvakawanda zvekuvhiringidzika kunofanira kupera.
Ko Zvakadini Nezasi-Carb uye Zvishoma-Zvokudya Zvokudya?
Vatsigiri vezvokudya zvakaderera-mafuta vave vachibatanidzwa mukurwisana kwenguva refu nevatsigiri vezvokudya zvakaderera-carb, pamusoro pokuti nzira yekudya ndeyechokwadi uye yakaipa. Asi kana iwe ukatarisa mazano ekupedzisira kubva kumisasa mbiri, unoona kuti avo vanokurudzira vanoita sevari kutendeuka.
Madiki-fat mavens ave ekupedzisira akazobvuma kuti mamwe mafuta ari akanaka kwauri. Zvechokwadi, mitemo yepamutemo yekudya haisisiri kudzvinyirira kudya kwemafuta mashoma zvachose. Low-carb zealots vaitofanira kubvuma kuti mamwe mahydrohydrates ane utano uye anodiwa.
Uye semugumisiro, zvinodya zvinorayirwa kubva kune vanosimudzira zvidye zvakadyiwa-carb uye kudya kwakaderera kwemafuta kunowanzofananirana - zvakanyanya kupfuura imwe sangano inoda kubvuma.
Kutaura zvazviri, vanotarisa zvakawanda semitemo mitanhatu yekudya zvine utano, yakanyorwa pamusoro apa.
The Mediterranean Diet
Parizvino, kudya kweMediterranean ndiko kudya kwakakurumbira uko "hupenyu-hune hutano" hunozivikanwa hunosimbiswa neuchapupu hunonyanya kukurudzira kuchipatara. Ichi chikafu, nemisiyano shomanana, inogona kuonekwa se "kuregeredza" pakati pepasi-mafuta uye pasi-carb viewpoints. Icho chibvumirano chinotarisa zvakafanana nemitemo mitanhatu yatakangotarisa.
Kudya kweMediterranean kunomanikidza michero nemiriwo, zviyo zvose, hove uye hove dzegungwa, zvakawanda zvemajisi nemarangi, nyama shoma shoma, namafuta omuorivhi.
Mimwe mazano ekugadzirira kudya kwemoyo
Pamusoro pematanho matanhatu ekutungamirira, pane zvimwe zvishoma zvaunogona kuita kuti uvandudze moyo wako-utano hwakanaka. Izvi zvinosanganisira:
Iwe unofanirwa zvakare kutaura nachiremba wako pamusoro pekuti kana kugadziriswa kwemunyu kungave kwakakubatsira iwe.
Zvakadini Nekudzidzira Kuita?
Nyanzvi dzinobvumirana kuti kuti uwane zvakakosha kubva pamwoyo kudya kunovaka muviri, unofanirwa kuchengetedza uremu hunonzwisisika uye uite maitiro anogara uchiita. Kunyange zvazvo kukwanisa kurasikirwa nemutoro wakawanda kunosanganisira zvimwe zvinhu zvisingakwanisi kuzvidzora nyore (semasikirini, uye mafikirwo evanhu), kana iwe usingashandisi nguva dzose inenge iri nyaya yekusarudza, kuzvitsaurira uye-simba.
Ndiko, iri pasi pekutonga kwako. Zvinofadza, saka, kuva akakodzera zvichida zvakakosha kudarika kuve wakakomba kana zvichiuya pamoyo weutano, uye hutano hwako huripo. Verenga zvakawanda pamusoro pekuti basa rinobatsira sei utano hwako .
> Sources:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Zvokudya zveMediterranean Zvinofanirwa uye Kufanirwa Kwezvose-Chikonzero Kufa Mune A Isu Vagari: Zviwanikwa Kubva kuNIH-AARP Diet uye Health Study. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Kuenderana neMediterranean yekudya uye Utano Mamiriro: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Mharadzano yeMediterranean, Zvikamu Zvayo, Uye Mwoyo Mwoyo. Am J Med 2015; 128: 229.