6 Mazano Okuita Zvepabonde Pamusoro Pevarwere Vanodzoka Kare

Kurwadziwa shure kunogona kupinda mukati mehupenyu hwako hwepabonde uye kunyange kuparadza ukama hwako kana iwe usingachenjeri. Chinokosha kukudziridza unyanzvi hutsva nemafungiro akanaka zviri nani mararamiro ako ikozvino iwe unogara nematambudziko emusana.

Hezvino zvinhu zvitanhatu zvaunogona kuita kuti uchengetedze rudo muhupenyu hwako - uye kurwadziwa shure kunenge kuri. Mazano uye mazano ari pano anopiwa neruzivo rwehutano Lauren Andrew Hebert, chiremba wepanyama uye munyori weBonde uye Back Pain , uye Wendy Maltz, uyo ari mushandi wehutano uye mushure mekuita zvepabonde.

1 -

Taura Nechiremba Wako

Varwere vanowanzove vasinganzwisisiki nekukurukura zvepabonde uye nzvimbo dzepabonde nevarapi vavo. Maererano naHebert, chikamu chakakura chebasa rekushaikwa kwekukurukurirana pakati pechiremba uye murwere zvinoratidzira nevadzidzisi vezvokurapa.

"Vatapi vezvehutano vanofanira kunge vari kutsvaga chiitiko ichi," anodaro. Kuita zvepabonde kunopfurikidza nekudzoka kubasa uye mabasa ezuva nezuva pakuongorora nekurapa kurwadziwa shure. Kana mutarisiri wako wehutano asingagoni kutarisa mibvunzo yako pamusoro pepabonde, Hebert anoratidza kuti kutsvaga kutsvaka imwe pfungwa.

2 -

Taura Zvaunofunga

Taura mafungiro ako nezvehutano hwako uye zvauchaita paukama hwako.

Hebert anotaura kuti kazhinji hukama hunoparara kana mumwe wako anonzwa kurwadziwa. Izvi ndechokuti, anoti, kupindura kunorwadza ndechiito chekudzidza. "Sezvaunosarudza kuva, ndizvo zvauri."

Kazhinji, munhu anorarama nemarwadzo achawedzeredza zvinhu nekudzivisa zvepabonde. "Izvi ndizvo zvinoparadza ukama," anodaro.

3 -

Sarudza Maonero Ezvepabonde

Gamuchira kuti iwe haungakwanisi kuva nesimba sezvamakaita iwe kutanga kwekutambudzika kwako. Tendeuka kuunyanzvi hwako uye pfungwa dzekuwanikwa kuti ikubatsire kuchinja hupenyu hwako hwepabonde kusvika pahutano chako chaungaita.

Maltz anoti kuchinja zvinangwa zvako kungave nzira yekuchengeta hupenyu hwako hwepabonde hunobatsira pasinei nekurwadziwa kwako. Edza kugadzikana mupfungwa uye kunakidzwa pamusoro pe "zvakaoma-kutengesa masaini," anodaro.

4 -

Kunzwisisa Mamiriro Emuviri Wako

Kunzwisisa dambudziko rako remashure zvakanaka, kusanganisira zvipi zvinzvimbo zvinounza zviratidzo uye izvo zvakakunakira zvingakubatsira kuti unakidzwe zvepabonde.

Kukuvadzwa kumashure uye mamiriro ezvinhu zvinogona kuenzaniswa nemhando dzekufamba kunoita zviratidzo zvakanyanya. Iwe unogona kushandisa ruzivo urwu paunosarudza nzvimbo dzako.

5 -

Ronga Zvaunosarudza

Ronga zvigaro zvako uye sanganisira mudiwa wako mune izvi.

Dzimwe nguva, unogona kukwanisa kuchinja nzvimbo dzako dzaunoda nemushonga kana tauro. Dzimwe nguva, iwe unogona kutaurirana uye kushanda nyaya iyi nemumwe wako.

Herbert anotaura kutaura pamusoro payo mberi uye zvino tarisira, pane dzimwe nguva, kuti iwe unoda kuchinja urongwa. Kuronga nzvimbo yako ndiyo nzira inokosha, inotaura, nokuti hukama hunogarisana nemarwadzo ekudzoka ne "tinogona kuchinja" mafungiro anowanzofambira mberi nani pane avo vane dambudziko riri rega kune waanosangana naye nemarwadzo.

6 -

Simbisa Pelvic Floor Muscles

Iyo yekupedzisira tip ndeyokutora misumbu yako yepelvic pasi . Simba rinoshanduka mafungiro epasi pasi pasi rinogona kukurudzira kuita zvepabonde uye kuita zvishamiso kumusana wako. Chikonzero cheizvi ndechokuti ivo chikamu chemukati wekusimbisa urongwa hunoenzanisa kushandiswa kwemasumbu uye hunosimbisa muviri.

Hebert anotaura kuti pamwe chete nebasa ravo mukuita zvepabonde, misumbu yeplasvic yakakosha semakumbo uye mushure mushure mehutano hwakanaka.