Kana kudya kwekudya zvisina kufanira uye zvokudya zvinokurumidza ndezvikamu zviviri zvekudya zvevechiri kuyaruka, ingava nguva yekuita zvakakwana zvekudya kwevechiri kuyaruka. Kunze kwokupa zvishomanana munzira yekudya, zvizhinji zvekudya zvisina kudya uye zvokudya zvinokurumidza zvinokanganisa zvakanyanya zve sodium nezvimwe zvinoshandiswa zvinonyangadza utano hwako hwevechidiki.
Heano zvinhu zvakanakisa zvekudya zvinogona kuita kuti nyaya dzehutano dzine chokuita nehutano dzinobatsira:
1. Soda
Kunyange zvazvo sodas inogona kutora zvakanaka uye inopa kupisa kwesimba, ndeimwe yezvokudya zvinodyiwa zvisingawaniki kunze uko. Yakaputirwa nehuga uye zvinowedzera zvinokuvadza kupfuura zvakanaka.
Sodas yakakurumbira - uyewo zvinwiwa zvezvinwiwa-zvinotapira nehura yakakura ye fruit chise uye ine phosphoric acid, iyo inogona kutungamirira kupfupa kurasikirwa. Ivhareji yesoda inogona kuva nemaspuni 10 ega shuga pa12-ounce inogona.
Kazhinji sodas ine caffeine, inokurudzira inogona kuva nemigumisiro yakakomba. Muzvokwadi, zvinwiwa zvine simba zvinowedzera zvinokonzerwa nekasefa yevechiri kuyaruka .
Zvidzidzo zvinoratidza kuti kune imwe neimwe yezvinwiwa zvinonwiwa zvinoshandiswa zuva rimwe nerimwe, njodzi yehutano hwehuduku inowedzera ne60 muzana.
Diet sodas haisi utano. Kutsvakurudza kwakabatanidza kudya soda kushandiswa kuwedzerwa ngozi yekushaya mwoyo uye kurwara. Citric acid, inowanikwa mumasodas akawanda, inogona kukonzera mazino kuti aende pasi kune-cores-kunyanya kune avo vanonwa sodas nguva dzose.
Kuti uwane humwe hutano hwakanaka, inwa mvura nekuputika kwemuti wejisi chaiwo mairi. (Kana uchinwa zvinwiwa zvinokonzerwa kamwechete munguva imwechete sechirongwa chinokosha, sarudza soda yega yega nehuga shuga.)
2. Fast Food Burgers
Muchengeti anokurumidza kubva kumabiko ezvokudya zvinokurumidza kugovera anopa koriori yakakurumidza kugadziriswa kune vakawanda vari kuyaruka, asi nhamba yekoriori uye sodium muBurger iyo iri kudengenyeka.
Somuenzaniso, Bacon Clubhouse Burger kubva kuMcDonald's ine 740 makoriri uye 1480 milligrams ye sodium. Chikamu chechina pounder ne cheese chinosvika 540 makorikiti, 40 gramu emafuta uye 1330 milligrams sodium - uye hazvirevi kuverenga kunhuwa kana kunwa.
Kana mwana wenyu achiri kuyaruka asingadi kupfuurira kumisa paanoda kudya-kudya zvokudya, anokwanisa kusarudza zvinhu kubva pakudya mabiko yezvokudya. Pachinyanya kuitika, taura pamusoro pokusarudza imwe gurger kuti ucheke huwandu hwemafuta uye huwandu hweakori.
3. Fries French
Dzokai fries, zvakare-iyo inotora mafuta akazara uye sodium inopfuura. Chirongwa chepakati chemafriji kubva kuBurger King rine 22 muzana yekurudziro yezuva nezuva inokosha ye sodium uye 26 muzana yezuva nezuva inokurudzirwa kudyiwa kwamafuta akawanda.
Kurudzirai mwana wako kuti asarudze panzvimbo yehave yakabikwa yakagadzirwa kumba. Kana kuti ita chips chika kuti chigutsikane chinogutsa icho chinopawo zvakawanda zveVithamini A uye C, pamwe nekutsvaga mazana emaminera akawanda. Bhuku rakagadzirwa nemabhodhoro mbhedha isarudzo yakasimba, zvakare, inopa mavitamini A mazhinji uye C.
4. Chips, Cheese Puffs uye Zvimwe "Zvisina Mwero" Zvokudya
Zvimedu zvembatatari, zviyo zvegorosi, cheese zvinotyisa uye zvimwe zvokudya zvekudya zvinodyiwa zvinonzi "zvisikwa" zvekudya nokuda kwechikonzero chakanaka - zvizhinji zvadzo zvinosanganisira zvikuru zvisiri izvo zvekudya zvisina chikafu kana izvo zvinogona kukonzera noutano.
Zvimwe zvinonwiwa zvidha zvine mafuta kusvika ku 29 mafuta (kuburikidza nechiyero), kunyanya kubva mumafuta emichero. Mafuta ose aya anogadzira mhinduro muuropi inoita kuti vechidiki vade mafuta akawanda. Ndokusaka rimwe bhegi rezvipuka rinonyangarika nokukurumidza!
Nzvimbo dzakawanda dzinobata chikafu, hukodha kana kuti zvinyuchi zvinosanganisa mutsara uzere nemakemikari uye chakavanzika zvinhu. Kana iwe ukawana zvinopfuura chimwe chigadzirwa chinokutambudza, zvakanakisa kuti usazvitenga. Celery inonamatira uye almond bhuru inopa zvokudya zvine utano uye zvinovaka muviri, apo karoti inamatira inokurumidza kukurumidza-in-go snack ine zvakawanda zvinotyisa.
Kurudzira Maonero Akanaka
Kuyaruka inguva iyo mufananidzo wemuviri unobata, kushushikana kwekudya, uye kuneta kunogona kubata.
Saka zvakakosha kubatsira mwana wako achiri kuyaruka kuvaka ukama hwakanaka nezvokudya.
Dzivisa kubvisa zvimwe zvekudya zvachose. Kuita izvi kunogona kukanganisa uye kukonzera mwana wako kuyaruka kuwedzeresa pane izvo zvokudya pose paunenge usina.
Uyezve, usarudze zvikafu sezvinenge "zvine utano" kana "zvisina kunaka." Kuita izvi kuchaita kuti vechidiki vatore chero chinhu chipi nechipi chine utano chinofanira kutora zvakaipa.
Pane kudaro, ipai zvokudya zvakasiyana-siyana uye taura nezvekudya kwekudya. Shandisai mukisi ane zvokudya zvine utano uye uve muenzaniso wakanaka. Ratidzai mwana wako kuti unokoshesa hutano hwako nekucherechedza zvaunoisa mumuviri wako.
> Sources:
American Heart Association: Shuga 101
Nzvimbo dzeDaase Kudzora nekudzivirira: Nyuchi Inoshandiswa pakati peVadzidzi veChikoro - United States, 2010
Kutsanya Kudya Zvokudya Zvinodiwa: McDonald's Nutrition Facts
Kutsanya Kudya Chikafu: Burger King Nutrition Facts