Kuwana zororo ndiro chinangwa chevarwere vakawanda pavanenge vari muchipatara. Zvinoratidzika kuti zvinonzwisisika kuti kana iwe uri kurwara kana kukuvadzwa kuti kurara kunonyanya kukosha-uye ndizvo. Zviri nyore chaizvo kuwana panguva yekugara muchipatara.
Sei Kurara Kwakanyanya Kuoma MuPatara?
Iyo chaiyo yechipatara inogona kuita kuti kurara kuve kwakaoma zvikuru. Iwe uri mubhedha isiri yako pachako kuedza kurara nemutsiro usingati wako.
Iwe unogona zvechokwadi kuunza wako mutsamiro uye mbatya kana uchida, asi chokwadi chinoramba chiripo iwe uri kurara pamubhedha usingati iwe waunowanzoita kumba. Vakarara vasimba vanowanzoomerwa nekurara, sezvo mabhedha echipatara akagadzirirwa murwere kurara pamasana avo.
Zvipatara zvakazaruka maawa makumi maviri nemaviri, mazuva manomwe pavhiki. Izvozvo zvinoreva kuti zvinhu zviri kuitika zuva rose uye usiku hwose, zvipatara zvakanyanyisa nzvimbo. Saka kana ukaedza kuvhara mukati mezuva iwe unogona kunge uchinzwa manzwi ari mumugwagwa, vashandi vanochenesa imba yako kana imwe terevhizheni yevarwere pamusorosoro wepamusoro nekuti havana kuuya nevanonzwa rubatsiro. Zvipatara zvizere nenzwi. Iko kune mabhesi uye chirwere cheV IV mapompo, vatariri, uye mamwe majaira. Iko kune mabheji ari kubhururuka pasi pamakamuri uye mapikisi chiming.
Zvino pane kutarisira kwaunogamuchira, izvo zvinodiwa asiwo kunopesana nehope dzako.
Mazai anowanzotorwa pakati peusiku, izvo zvinoreva kuti iwe uchamuka pa3 kana 4 am kuti ropa rikwekwe . Zviratidzo zvinokosha zvinotorwa nguva dzose semaminitsi gumi nerimwe nemashanu kana murwere asina kugadzikana kana ane dambudziko, zviratidzo zvemaawa anokosha zvinowanikwa muzvikwata zvekuchengetedza. Kana murwere akasimba, vanogona kuva nerombo rakakwana kuti vave nezviratidzo zvinokosha zvinotorwa maawa mana kusvika ku8, asi zvinogona kukonzera kukanganisa muhope.
Mishonga inogona kukonzera kusarara. Steroid, iyo inopiwa kune vakawanda muzvipatara varwere, inogona kukonzera kusuruvara uye kufara, kunyange kana yakaneta.
Imidziyo inoshandiswa nechipatara, yakadai seVIV uye moyo yekucherechedza, inogonawo kuita kuti kuoma kunetseke. Kufambisa uye kutendeuka kwakaoma zvikuru kana uchinge wakabatwa nepumpu yeVV kana kuti yakanamatira munhare.
15 Mazano Ekanaka Kurara MuChipatara
- Uya nemutsipa wako uye mbatya. Kana iwe uri kunyanya pamusoro pemabhedha ako kana muteyo, kuunza yako pachako kunogona kuchinja zvakanyanya kunaka kwako kurara. Kana iwe ukatora wako pamiro yehotera ugare, ita zvakafanana kuitira kugara muchipatara. Kuisa mukana wekugara muchipatara zvakanaka kunogona kuita mutsauko mukuru mukunyaradza kwako.
- Kumbira mishonga kuti ikubatsire kuenda kunorara. Mimwe mishonga, yakadai seAmbien, kubatsira vanhu kurara nekukurumidza, izvo zvinogona kubatsira zvikuru. Kana iwe ukatora mishonga yokurara kumba, iva nechokwadi chokuti uchataurira boka rako rekutarisira, sezvo vachigona kuwedzera kurapi yemishonga yako.
- Kumbira mishonga ichakubatsira iwe kurara. Kana iwe uine dambudziko kugara uchivata, kana iwe usingagoni kudzokera kunorara mushure mokumuka pakati peusiku, kumbira chimwe chinhu chinogona kubatsira. Pamusoro pemishonga yakadai seUudy and Benadryl inowanzoshandiswa nokuda kwechinangwa ichi.
- Ramba wakamuka masikati uye ugovata usiku. Dzivisa kutora pasi kuitira kuti iwe wakagadzirira kurara usiku hwose kana nguva yasvika. Kana iwe wakaneta, nenzira dzose, tora, asi kunyanya kurara masikati kunogona kureva kurara zvakanaka usiku.
- Vhura suo kuimba yako. Kunze kwekunge murwere ari muI ICU , kupfiga musuo hausi kazhinji chinetso uye kunogona kuderedza kudengenyeka kunobva mumigwagwa nemamwe makamuri.
- Shandisa mavhaputi. Kana kupfiga musuo wako hazvikwani, kupfeka mapundu emakutu kungangova izvo zvaunoda kuti uite kunze kwekunze kwechipatara uye kuwana mamwe akakodzera.
- Shandisa mask. Chimwe chinhu chokuvhara maziso chako chichaita zvishamiso kana chiedza kubva panzira kana kunze kwewindo chiri kuita kuti kurara kuoma kuwana.
- Kumbira vanga vashanyi manheru manheru / mangwanani. Kana iwe uine dambudziko rokubvisa paunenge uri nekambani, iva nechokwadi chokuti hauna kambani paunenge uchiedza kurara. Vamwe vanhu vanonyaradzwa nekuvapo kwehama neshamwari, vamwe vanoona zvakaoma kurara nevateereri.
- Shandisa mutambo mutsvuku. Kana iwe uchiri kunetseka nemheremhere, mafoni akawanda akawanda anopa pachena mherechedzo mhere-mhere yakachena inogona kubatsira kubvisa inzwi rechipatara. Vamwe vanosarudza kushandisa terevhizheni, mimhanzi kana kunyange fenzi kuti iparadze kunze kwekunzwika. Zvizhinji zvipatara zvinofara zvinopa vhizha nekuda kwechinangwa ichi, kunyanya kana zvinoreva kuti unonzwa uchizorora uye nekukurumidza zvakanyanya.
- Ruramisa kutonhora. Kutaura nezvemafomu, fan zvinogona kunge iri nzira yakanakisisa yekudzora kutonhora kweimba yako. Zvivako zvakawanda zvitsva zvinopa kutarisa kwekushisa mumakamuri ega, kuitira kuti uve nechokwadi chekugadzirisa kutonhorera kwako. Zvipatara zvakawanda zviri kudivi rinotonhora, izvi zvinoshanda zvakanaka kune varwere sezvo zviri nyore kuwedzera bhandi kana maviri pane kugadziriswa uye kumirira imba kuti itonhorere.
- Pfeka nguo dzakanaka. Kana mukoti asingatendi, zvipfeke iwe pachako zvakanaka pajamas panzvimbo yejasi rechipatara rechipatara rakapiwa. Haasi munhu wose achabvumirwa kupfeka nguvo dzake, asi kana uchikwanisa, inzira yakanaka yekugadzikana. Ingoita kuti uone kuti uri kupfekedza zvisizvo, zvipfeko zvisingabviri, zvakadai sepajamas.
- Dzivisa caffeine. Iwe haungade kunwa kofi usati warara pamusha, saka iva nechokwadi kuti unodzivisa caffeine mumaawa mana kusvika maawa matanhatu usati warara pabhedheni.
- Kumbira mishonga inokuchengetedza kuti uve wakamuka. Mamwe mishonga haichazokwanisi kupiwa panguva yakasiyana, asi vamwe vachadaro. Kana uri kupiwa steroid yezuva nezuva uye ichikuchengetedza iwe usiku, iwe unogona kukumbira kuti ipe mambakwedza kuitira kuti migumisiro ine simba ichave yakanyanya kubviswa panguva yekurara.
- Kumbira mishonga inorwadza panguva yokurara. Kana kurwadziwa kuchikuchengetedza kubva pakurara, kumbira chirwere chemarwadzo chinorwadza chinogona kupiwa panguva yokurara, zvichida chimwe chinhu chinogara kwenguva refu.
- Kumbira imba yega. Zvipatara zvakawanda zvakashandura kune dzimba dzose dzega, asi dzimwe dziine dzimba umo varwere vanotarisirwa kugovana naye. Kana iwe ukasungwa ne roomie anoda TV huru, asi kwete zvakanyanya kwazvo zvokuti vanovhara nyoka yavo kana kutaura pafoni pa2 am, usatya kubvunza pamusoro pekuwanika kune munhu anononoka kana muimba yega.
Kunobva:
Kurara Utano: Mazano & Matanho. National Sleep Foundation.