Dambudziko guru rinouya kubva pakuonekwa kuti rine ziso , kunyanya kana izvi zvichiitika mumakore ekukura, kuziva kuti ungagadzirisa sei kukwirira kwakanyanya kwekuzvidya mwoyo kunotevera kusatarisira kusingatarisirwi.
Kana iwe kana munhu waunoda ari kuburikidza nekushandurwa kukuru uku muupenyu hwako, kubva pakuzara zvakakwana kuti uone mapofu (zvishoma nezvishoma kana kuti kamwe-kamwe), iwe ungazviwana zvakare zvinonetsa kukuudza manzwiro ako chaiwo nemafungiro.
Hazvishamisi kuti kuva nekutarisana nematambudziko akawanda muhupenyu hwezuva rimwe nerimwe hunogona kukanganisa hutano hwedu, mumuviri, mupfungwa uye mumweya. Tarisiro yekurasikirwa nekwaniso yekuona inova inotyisa. Vamwe vanhu vanganzwa vakanyanya kushungurudzika nokuziva kuti maziso avo haambofi akafanana (kana kuti vari kutsigira munhu mumamiriro ezvinhu aya) kuti havagoni kuisa mumashoko manzwiro avanoita, regai kugoverana manzwiro avo neavo ivo rudo.
Nenzira, zvakafanana nekuve nenjodzi yemanzwiro parwendo rwehupenyu zvokuti ivo havana kuona chaizvo kuuya. Munhu anonzwa achinetseka kana anorwadza, uye kukuvara kunowedzera mukati mukati, kukanda pfungwa dzavo mumatambudziko.
Kana izvi zviri izvo iwe, funga nezvemishonga imwe inogona kuderedza kushushikana kwako uye kukubatsira iwe kutarisa kusagadzikana kwechinguva-nekubudisa pfungwa dzako. Izvi zvinonzi kududzira kunyora.
Kunotsanangura Kunyora
Kunyatsorondedzera kunyora, kana kuparidzira, inzira yekunyora pfungwa dzako kubatsira kubvisa kuzvidya mwoyo.
Iyo inzira yekugadzirisa kushushikana nekunyatsoratidzira muhurukuro yega (zvichida zvakanyorwa nemaoko kana kuti zvinyorwa mumakombiyuta faira) izvo zvinokubvumira kuti uwedzere pane zvaunoda.
Vamwe vanhu vanozviti kunyora kurapwa nokuti 'munyori' ane mikana yekupinda mumafungiro akadzika anokwanisa kubatsira kuzarura kutya kwavo uye manzwiro avo.
Nei izvi zvichikosha? Maererano naDkt. James W. Pennebaker (Regents Centennial Purofesa weRiberal Arts paYunivhesiti yeTexas, Austin), uyo anozivikanwa nokuda kwekutsvakurudza kwake kwakanyanya pamusoro pehutano hwekunyora kunotsanangura, kuitira kuti vanhu vabatsirwe zvakanyanya kunyora pamusoro pematambudziko ehupenyu hwavo, zvinobatsira kutanga kutanga kubvuma zvinhu zvakaipa uye kutarisana nazvo kuitira kuti vagone kupinda mune imwe pfungwa yakanaka.
Dr. Pennebaker akaitisa ruzivo rwezvakaitwa apo vanhu vakakumbirwa kunyora zvakasununguka kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri pazuva kwemazuva mana vachifunga nezvehupenyu hwavo hwekutambudzika. "Kuenzaniswa nevanhu vakaudzwa kuti vanyora nezvemashoko asina musoro, avo vakanyora pamusoro pekutsvaga kwakaratidzwa kuvandudzwa hutano hwepanyama. Zvidzidzo zvekupedzisira zvakawana kuti kunyora kwepfungwa kunowedzera simba rekudzivirira muviri, rakaunza madonhwe muropa, uye kuderedzwa manzwiro ekuora mwoyo uye mafungiro ezuva nezuva. "
Kushandisa kunyora kunyoresa senhumbi yekuvandudza utano hwedu kwakatungamirira kumazana ezvidzidzo zvakafanana pasi rese. Sezvo Pennebaker akanyora mubhuku rake, The Secret Life of Pronouns: Zvatinotaura Mashoko Edu Pamusoro Pedu, "Kunyange zvazvo migumisiro yacho inowanzozvininipisa, chiito chekushandura kukanganisika mupfungwa mumashoko kunogara kuchibatanidzwa nekuvandudzwa kwehutano hwepanyama nepfungwa."
Kurondedzera Kunyorera Utano
Pane zvakawanda zvinobatsira kuratidza nekunyora. Avo vanogona kugara vakanyarara uye kuva vakatendeseka ivo pachavo mukufungisisa mamiriro ezvinhu akaoma uye kubudisa pfungwa dzavo semuteereri vanowanzoita manzwiro ekusimbiswa nekusimudza kuburikidza nemarwadzo nenzira iyi.
Kubvuma rukova rwekutya hakurevi kuti munhu azvidzivirire kakawanda asi kuti awane pfungwa yekuzorodza uye kunyange kuwana chinangwa mune chimwe chinhu chinoratidzika chisingaitiki.
Munguva ichangopfuura, takaedza kunyora zvinyorwa patinenge tichipinda mumamiriro ezvinhu akaoma. Takadururira kutya kwedu mumashini epakombiyuta (kushandisa software kune mapofu), kurondedzera rima uye kusavhiringidza pfungwa dzezvose zvisingatauri.
Takaona dambudziko remafungiro angu ndokuvabvunza. Nenguva isipi yakava nzira yekunyora, takaona pfungwa yangu yakashandurwa kune imwe yaida kutsvaga mhinduro dzakajeka.
Yakanga yakaita sokuzvipa-kurapa. Takanga 'tichitaurira isu pachedu' uye chikamu chepakati, chengwaru chedu takatanga kugovera zvikwaniro zvataiziva taigona kunge tichiedza nguva inotevera apo kutya kunotyisidzira kubata zvakare. Takachinja mararamiro edu ekufunga, takashandisa nzira yakasiyana uye mamiriro ezvinhu akachinja nenzira yakanaka. Takadzidza kuti kufungisisa nekufungidzirana iwe pachako kwakafanana nekufamba nemafungiro ekuvandudza manzwiro ehupenyu.
Chimbofunga izvi zvimwe zvikomborero zvekunyora zvinyorwa zvinogona:
- Bvisa kuzvidya mwoyo kwekuongororwa nekugadzirisa kushushikana kwezuva nezuva
- Simbisa kuora mwoyo kwekunzwa nekurwadziwa uye nekurondedzera nenzira inorwadza
- Ita mupfungwa kuti usunungure pfungwa dzisina kunaka nekuvandudza kuzvivimba
- Ratidza hasha zvakachengeteka
- Fungisisa pane dzimwe pfungwa kuronga hurongwa hwekuita
- Kusununguka kunzwa kunzwa mutoro kune vamwe
- Wana mazano anobatsira kupfutidza manzwiro ekupedzisira
- Ita tsika yezuva nezuva yekuzvitarisira
- Dzorerai manzwiro etariro yekuuya murugare nehurema
Runako rwekushandisa kunyora kunyoresa sechigadzirwa chehutano ndechokuti haufaniri kuva munyori akanaka sezvo pasina munhu anoda kuverenga basa rako.
Imwe nzira yekudhinda, yakagadzirwa naDr. Ira Progoff uye yakashandiswa munyika yose, inonzi The Intensive Journal Method yakanyatsogadzirirwa kubatsira vanhu kuronga nyika yavo yepakati kuti ifambire mumamiriro avo ezvinhu.
Dr. Progoff akati chimwe chinhu chakakosha chokuisa mashoko mumutsamba (sebhuku rabhuku raakasika) rinobatsira vanhu "kuwana maonero pamazuva makuru ehupenyu hwavo kuitira kuti vagone kufunga nezvehupenyu hwavo huripo kuitira kuti vapindure mubvunzo, 'Ndipi iye zvino ndiri mukufamba kwehupenyu hwangu?' Nenzira iyi, vanogona kuona simba remukati, mikana mitsva, uye kuwana zviwanikwa uye zvipo mukati mavo. "
Nokuva nehana iri mukati mukati mega, Progoff inoratidza kuti "nzira iyo inobatsira vanhu kuwana kubata kune zvakawanda zvisingabatsiri uye zvinetso zvehupenyu." Nokutora nguva yekugadzirisa zvatiri kunzwa panguva yechiitiko chinotyisa, tinogadzira nzvimbo iripo yokudzoka kwechinguva chiduku.
5 Matanho Okunyora Kunotsanangura
Kana uchida kuwana zvakajeka pahupenyu hwehupenyu hwehupenyu huno, heano matanho mashanu ekutanga mapeji ako ekuparidzira (uchishandisa bhuku guru kana kugadzira faira pamakombiyuta yako). Chokutanga, sarudza nzvimbo yakanyarara apo iwe haungatambudziki kwemaminitsi makumi maviri.
Tanga nekuenda kwauri ikozvino. Nyora manzwiro ako nemafungiro pamusoro pemamiriro ako epanguva ino - kuva wakazaruka uye wakatendeseka sezvaunokwanisa. Hazvina kufanana nomunhu ari kuverenga magazini yako, saka diira kusvika pakunyora. Usatya kuunza zvinhu zvako zvose zvaunotya, pfungwa dzako 'isina musoro' - izvi zvose zvinoshanda. Chinokosha ndechokutaura nyika yako yepakati pasina kuisa mutongo pane zvaunonyora. Zvibvunze kuti:
- Chii chandinotya kunyanya mumamiriro ezvinhu matsva aya?
- Chii chandinonzwa kuti handigoni kugovana naye iye zvino?
Isa pasi chero chinhu; pfungwa dzakadzika, kusava nechokwadi, kusagadzikana, kukanganisa, kana zvidimbu zvekutya sezvavanosimudza. Mifungo yerima inogona kujeka kutakura kana ikaratidzwa uye inoratidzwa pamapepa. Izvi zvinogona kubatsirawo kurara nekusunungura pfungwa dzako pane kutya.
Usafambisa kufunga kwako. Kunyora sechirapa inoshanda zvakanaka kana iwe usingaedzi kukwanisa kunyora kwako. Izvo ndezvekuita kuti iwe uporeswe uye ufambire mberi pane kuva wakakwana mumamiriro ako iye zvino iye zvino. Nekufamba kwenguva, unogona kutsvaga rubatsiro rwekuvandudza hukubatsira kuti utsungirire mamiriro ako matsva asi ikozvino, mune hutsva hwekutaura kunotyisa, ingozvinyora zvinyoronyoro kuti upinde mukutaura nemanzwiro echokwadi.
Yeuka kuti kuverenga kuri kuva shamwari yako yepamusoro. Funga nezvekudururira mwoyo wako kune shamwari yakanaka-iyo inongoitika iwe. Shamwari iripo kuti inoteerere, kukubvumira kuti utaure manzwiro aunoita uye shamwari inonyatsotarisira hupenyu hwako.
Nokunyora pasi pfungwa dzako, iwe uri kubhadhara zvakakwana kune vanovhiringidza vemwoyo nepfungwa. Sezvo kana uchitaura neshamwari inofadza inotsigira, unogona kuzarura nekuwedzera. Pane imwezve mibvunzo yaaizobvunza here? Kana zvakadaro, pindura izvi uye nyora usina kugadzirisa.
Muchidimbu, edza kunyora pasi mazano ako 'shamwari yako yakanakisisa' yaizopa mumamiriro ezvinhu aya.
Dzokorora mafungiro ako rimwe zuva pane imwe nguva. Kuenda bofu chinhu chinochinja upenyu. Hapana chakaipa kana nzira yakarurama yekubata nayo dambudziko rehupenyu huno, asi kune nzira dzakanaka dzekubatsira iwe kufambira mberi. Pamazuva iwayo kana iwe uchinzwa kuti hausi kuenda kune imwe kana kunyange kumashure, edzazve kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu. Nyora mubhuku rako zvinhu 5 zvaunogona kuonga nazvo. Hongu, izvi zvinetso zvakare.
Asi, mukunyengedzera pfungwa dzedu kutarisa chimwe chinhu nemafungiro akanaka apo iwe unonzwa uchibatwa nokuora mwoyo, unotanga kushandura sekutsvaga kuchinja. Zvakaoma kuramba uchisuruvara kana kutsamwa panguva imwechete sekumanikidza iwe kuva munyoro nekudzikama.
Paunotarisana nekurasikirwa nekuona kwako, unogonawo kukanganwa zvinhu zvose zvakanaka muupenyu hwako. Kuchengetedza 'gwaro rekuonga' kana kuti kuisa mukati mharidzo yako yekunyora yekunyora ndiyo nzira yekucherechedza zvinhu zvakanaka iwe unogona kukanganwa pamusoro pezvinhu zvakadai zvakaoma.
Unotarisa kubudirira kwako, pasinei nokuti zvingave zviduku sei: kuziva kufungisisa, kuzvipira pakufambira mberi, chido chekuedzazve, kana chipi nechipi chaunonzwa kuti kuva kubudirira kwako kune zvose zvakakodzera kucherechedza. Nokuratidza chimwe chinhu chakanaka, unotanga kuratidza mufananidzo wehupenyu hwako muchiedza chakajeka.
Isa nguva yekunyora nguva dzose. Heino chirevo chemuitiro wekuita: kukohwa zvinyorwa zvekunyoresa zvinyorwa, iwe unoda kuzvipira kunyora nguva dzose. Zvichipa kupa zuva rimwe nerimwe kwemadiki masvondo matatu kuti uone kana chimiro chekuzvitarisira chinoshanda kwauri.
Mumashoko aDkt. Pennebaker, "Patinoonana ADVERSITY, tinoita nekufunga nezvazvo. Mifungo yedu yakakurumidza kupinda muzvitendero. Zvitendero izvi zvingava tsika dzakadaro tisingatombozivi kuti tinezvo kunze kwekuti isu tisingaregi kutarisa kwavari. "
Nokuzvipira kuzvirega kuenda kune zvaunofunga kuitira kuti uratidze uye uratidze, unozarura hwindo rezvinhu zvinonzwisisika zvinogona kumutsira nekurera hupenyu hwako hwepfungwa. Kuramba uri pamusoro pemanzwiro ako kuchava chikonzero chinokuunza iwe mutsva simba uye ushingi, pamwe nekufungisisa kuti ungaronga sei danho rako rinotevera. Dharira mukutaura kwako uye iwe unogona kushamiswa kuti hupenyu hwako hutsva hune hurema hunoratidzika huri kumirira kuti hubatsire munzira dzose dzaunogona kufungidzira.
> Sources:
> Baikie, K. et al. Kushushikana uye utano hunobatsiro nekunyora kunyoresa. BJPsych Kufambira mberi. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Kunyora kuporesa. American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.