Kana iwe wakambosangana nenguva yekushungurudzika kwepfungwa, iwe unoziva kusanzwisisika kunorwadza kunorwadza kunogona kuva. Zvinorwadza zvinogona kukonzerwa nekudengenyeka kwemuviri wako mukati memuviri wako (iyo tube umo zvokudya zvinotakurirwa kuenda mudumbu rako), inozivikanwa se acid acid, kana inogona kukonzerwa nehuwandu hwakaoma kana husingaperi we reflux inonzi gastroesophageal reflux chirwere (GERD) .
Mishonga yeAcid Reflux
Kunyangwe chiri chido chekuenda zvose-chaiwo kana kuti kugadzirisa zviratidzo zvekushushikana zvisingabvumi kumishonga, vamwe vanhu vanotsvaga kudya uye mararamiro ekuchinja mararamiro uye mishonga yemagadziro ekudzivirira zviratidzo.
Pano tarisa mishonga yakawanda uye mararamiro ehupenyu angabatsira:
1) Dzivisa Zvokudya Zvako
Iwe ungangodaro watowana kuti zvimwe zvokudya zvinogona kukurudzira kuora mwoyo kwako uye zviratidzo zvekutsvaga. Edza kuchengeta kudya uye zviratidzo zvemashoko kuti zvikubatsire kuziva zvinodhaka zvinowedzera kukurumidza kwako, uye usava pachena. Heano zvimwe zviratidzo zvinowanzoita zvokudya:
- Kafi uye tei
- Chocolate
- Zvokudya zvinonaka
- Bheri, waini, nezvimwe zvinodhakwa
- Zvokudya zvakakangwa kana zvinonhuwira
- Mint
- Tomato uye tomato-based foods
Vamwe vanhu vanoona kuti masukisi uye yakakwirira-glycemic index foods uye zvokudya zvinopisa zvikuru zvinogona kuita kuti kuora mwoyo kunetseke.
2) Chinangwa cheWeut Healthy Weight
Kurasikirwa uremu kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvako zvepfungwa. Taura nemutarisiri wako wehutano nezvekudya uye kuronga zvirongwa zvinogona kukubatsira kusvika kuhutano hwakanaka.
3) Tora Kufungisisa Kudya Nzira
Kudya nokukurumidza uye kudya kwekudya kunobatanidzwa nekunetseka kwemoyo uye reflux. Dzimwe nguva unogona kusatomboziva kuti uri kudya nekukurumidza kana kudya mushure momuviri wako uchiratidza kuti wakakwana. Kuita maitiro ekudya-kufunga kunogona kukubatsira kuti udzoke uye unzwe izvo muviri wako unokuudza.
Heino nzira:
- Bvisa zvinokanganisa panguva yekudya. Dzivisa kuverenga, kutarisa foni yako, kana kutarisa terevhizheni iwe uchidya.
- Chee bite rimwe nerimwe.
- Idya zviduku zvishoma pane kudya kukuru. Kunyanya kudya kunoisa zvakanyanya kukumanikidza pasi yako yesophageal sphincter.
- Usati wadya imwe neimwe, tora nguva kuti utarise kudya kwako. Chengetedza chii chiri pahote yako uye utore kunhuwira. Uyezve, tora nguva kuti uone kuti unova nenzara sei usati watora kurira kwako kwekutanga.
4) Mirira Usati Waenda Kumubhedha
Kuvata pasi pakarepo mushure mekudya kunogona kukonzera kushungurudza mwoyo. Panzvimbo pokurara kana kuenda kunorara mushure mekudya, edza kudya kwemaawa matatu kusvika mana asati avata.
5) Sarudza Musoro Wembhedha Yako
Muchidzidzo chiduku chakabudiswa mu Journal of Gastroenterology uye Hepatology , vanhu vane usiku reflux vakawanikwa vakawana asidi reflux (yakaenzaniswa ne esophageal acid exposure uye asiri nguva yekudzivirira) apo musoro wemubhedha wavo wakakwiridzwa ne 20 cm .
Bhedha rinomuka, mhete dzemakumbo, uye mattress wedges (iyo inowirirana pakati pematidziro nebhokisi chemvura) ndeimwe nzira dzokusimudzira musoro wemubhedha. Kunyange zvazvo dzimwe nyanzvi dzinokurudzira kusimudza musoro wemubhedha nemasendimita matanhatu kusvika ku8 kana kupfuura, kukwidza musoro wemubhedha kunogona kukonzera kumashure uye kunyanya kunetseka kana kurwadziwa mune vamwe vanhu.
Inowanzoongororwa kune vanhu vane zviratidzo zveusiku kana zviratidzo izvo zvinovadzivirira kurara.
6) Kurara Pamusoro Pako Kuruboshwe
Kana zvasvika pakunzvimbo yako yekurara, kurara kuruboshwe rwako (kunonzi "kuruboshwe retelal decubitus position") kunogona kukubatsira kuti usapedze kuora mwoyo kweusiku.
7) Rega Kuona-Wakasungirirwa Nguvo
Zvipfeko zvine shist waistline kana mabhanhire kuisa dambudziko pamudumbu mako, izvo zvinogona kutungamirira kuAic acid reflux. Edza kupfekedza shati dzisingabatanidzi muchiuno (semakumbo ekudzika-pasi), bhandi rine chiuno chakasimudzirwa, kana kutamira kumusoro kwepasita. Kana iwe ukapfeka jasi, edza kupfekedza magira panzvimbo panzvimbo uye kuona kana iyo inobatsira kuratidza kwako.
8) Deredza Kushushikana Kwako
Kunyange zvazvo kushungurudzika kusingawanzoonekwa sechikonzero chekurwadziwa kana kusagadzikana, kunogona kuita zviratidzo kune vamwe vanhu. Kuwedzerwa, hupenyu hwakaoma kana kushungurudzika mupfungwa kunogona kukonzera zviratidzo zvekurwadziwa, maererano nemushumo wakabudiswa muna Psychosomatic Medicine muna 2004. Mukuwedzera pakutsvaga rubatsiro rwezvenyanzvi, kusanganisira maitiro ekugadzirisa kushungurudzika akadai kufungisisa uye kufambira mberi kwemasimba mukuzorodza muhupenyu hwako hwezuva nezuva hunogona kubatsira.
9) Rega Kusvuta
Sezvo nicotine inogona kukanganisa pasi reophageal sphincter (boka remaviri rinobatanidza mukuvhara denga uye kudzivirira acid reflux), kurega kusvuta kunogona kukudzivirira kubva pakutsamwa kwemoyo. Dzidza nezve nzira dzepanyama dzekusvuta kusvuta.
10) Tsvaga Matanho Emhando
Mishonga inonzi inobatsira nekunzwa kwepfungwa uye reflux inosanganisira:
- Apple cider vhiniga
- Tsangamidzi
- Aloe vera juice
- Bananas
- Turmeric
- DGL licorice
- D-limonene
- Uchi
- Marshmallow
- Slippery elm
Shoko Rinobva
Kuchinja kudya kwako uye mararamiro ako oga zvinogona kunge zvakakwana kuti uchengetedze kupera kwako. Kunyange zvazvo kudya kana mararamiro ekugadzirisa kunogona kubatsira kunetseka kurwadziwa-kwakabatana, zvakakosha kutsvaga kurapwa kana iwe uchingogara uchinge wakaora mwoyo. Nokufamba kwenguva, kushungurudza-kunobatanidza asidi reflux kunogona kukuvadza dambudziko rako uye kutungamirira kumatambudziko.
Kana urombo uhwu huri hutsva kwauri, zvakakosha kuziva kuti zvinowanzoita zviratidzo zvekurwadziwa (zvakadai sekurwadziwa mumutsipa / chifuva, kudzokerazve kwezvokudya kana mvura, chironda, uye mushuva unovava mumuromo) zvinogona kunge zvichikonzerwa ne zvakakomba mamiriro ezvinhu akadai sekurwadziwa kwemwoyo . Kana uri kurwadziwa mubhokisi rako kwekutanga, zvakakosha kuonana nechiremba pakarepo kuitira kuti uongororwe zvakakodzera.
> Sources:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Migumisiro yemubhedha wekumusoro kwepamusoro panguva yokurara muvarwere vane zviratidzo > zve > nocturnal gastroesophageal reflux. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Migumisiro yehupenyu inomanikidzwa pamararamiro ekurwadza." Psychosom Med. 2004 May-Jun; 66 (3): 426-34.
Zvinonzwisisika: Mashoko anowanikwa pane ino yepaiti inoitirwa zvinangwa zvekudzidzisa chete uye haisi kutsiva mazano, kuongororwa kana kurapwa nechiremba ane chiremba. Hazvirevi kuvhara zvose zvinogona kumira, kushamwaridzana kwezvinodhaka, mamiriro ezvinhu kana zvinetso zvakashata. Iwe unofanirwa kutsvaga kurapwa nokukurumidza mune zvehutano kune chero hutano hwehutano uye bvunza chiremba wako usati washandisa mamwe mushonga kana kuita shanduko kune regimen yako.