Runyararo rwepfungwa Ndiyo Bhutiro yeChirangariro Chinofadza Chokuvhima
Mushure mekunge sarudzo yaitwa kuti ive pamwe pamwe nekuvhiyiwa , varwere vanoenda muchikamu chakasimba chokuva mumuviri uye mupfungwa zvegadziriro yekugadzirira. Kana murwere achigona kupinda muchiitiko nemanzwiro ekugadzirira uye rugare rwepfungwa, mukana wekubudirira kunoitika unowedzera. Heano mazano 20 ekukubatsira kugadzirira:
1 - Tsvaga chiremba wechiremba ane ruzivo
Tsvaga chiremba anoziva chiremba waunonzwa wakasununguka. Zvakakosha kuti iwe unzwe unogona kukudziridza ukama hwakareba nechiremba. Chiremba anovhiya achava munhu anokosha muupenyu hwako.
- Nzira Yokusarudza Sei Chiremba Akarurama Kwauri
2 - Dzidza iwe pachako
Iva nechokwadi chekukumbira chiremba wako zvose zvinonyanya kukosha pamusoro pekuvhiya kwako. Dzidzidzise nezvekuvhiyiwa. Dzidza zvakanyanya sezvinobvira mberi kwenguva pamusoro pekuchengetedzwa kwemashure, yekudzivirira, uye zvinogona kuitika.
- Dzidzo Yevarwere - Unogona Kuziva Zvakawanda Here?
3 - Zvichida kutsvaga pfungwa yechipiri
Kana iwe uine kusava nechokwadi, tsvaka imwe pfungwa kubva kune mumwe chiremba anoremekedzwa.
4 - Ronga mberi
Ronga mberi. Rongedza kuvhiyiwa apo iwe unogona kutora nguva kubva kubasa uye kana zvichange zvisinganyanyi kuodza kumhuri yako.
5 - Onganisa zvinetso uye zvibatsiro
Chienzanisa nengozi dzinotarisana nezvinobatsira uye uyananise izvozvo mupfungwa dzako.
Usapinda mukuvhiya uchigara pazvipingamupinyi kana zvinetso zvingangodaro. Funga nezvezvibatsiro.
6 - Tora nzira yakanaka
Inzwa kukurudzirwa uye uve nemaonero akanaka. Funga nezvehuwandu hwekubudirira kwekubatanidza kushandiswa kwekushandura.
7 - Iva nemaonero
Taura nevamwe vane nzira yakafanana vakaita.
Taura nevamwe vezvechiremba vamwe varwere kuitira kuti uwane maonero. Imwe nyaya dzinobatsira dzinogona kusimbisa pfungwa dzako.
8 - Kufananidza upenyu pashure pokuvhiyiwa
Ziva kuti kurwadziwa uye kuora kwekubatana kwako kwakaderedza hupenyu hwako. Chimbofungidzira iwe pachako uchitora hupenyu hwako shure kwekuvhiyiwa.
9 - Gamuchira kufunganya
Ziva kuti unogona kunzwa uchiwedzera kuoma kana kufunganya sezvo zuva rekuvhiyiwa rinoswedera pedyo. Usarwisana nayo - zvinowanzoitika!
10 - Ita kuzviito
Ita kuzvipira kuita chikamu chako kuti uve nechokwadi chekuita zvakanaka. Shingairira kubatanidzwa mukugadzirisa uye kutora mutoro wekutarisira kwako (semuenzaniso, tevera zvidziviriro uye ita maitiro zuva rega rega).
11 - Dzidzira kushandisa michina
Kana wakapedza nguva pamakwenzi asati asvika, dzokazve iwe navo. Dzidzira pamakwenzi ako, saka kusagadzikana hakugoni kukuvadza pakarepo mushure mekuvhiyiwa.
12 - Ita mari yako yekuvandudza
Usatora nguva yekudzoka kana nguva yakarasikirwa, asi pane nguva yekuzorora nekudzoka zvakare. Ziva kuti nguva yauchazoisa muhutano hwekuvandudza inodiwa kuti utano huve nani.
13 - Gadzirira kurapwa mumuviri
Ziva kuti kurapwa kwepanyama uye urongwa hwako hwekugadzirisa hutsika hunokosha pamugumisiro wakabudirira.
Chimbofungidzira basa rega roga rauri kuita sematombo anoenda kune simba rakagadziriswa, kuvandudzwa kwe-----kufamba , nekuvandudza basa .
14 - Ita kurongeka
Yeuka kuti iwe uchagadzirirwa kwemavhiki mashoma. Ronga hupenyu hwako! Chirongwa chekugadza uye kuchengetedza bhizimisi zvakanyanya sezvinobvira mumavhiki asati avhiyiwa.
15 - Tevera kudya kwakakodzera
Tora multivitamines uye udye kudya kwakakwana mumavhiki kana mwedzi isati yambovhiyiwa, kuitira kuti kurapwa kwemavanga ekuvhiya kuwedzere.
16 - Tarisa zviratidzo zveutachiona musati mavhiyiwa
Kutapukira kunogona kuva dambudziko rinoparadza rekuvhiyiwa pamwe chete.
Kana chero chiratidzo chipi nechipi chekutapukirwa kwebhakitiriya chiripo pose mumuviri muviri unofanirwa, kuvhiyiwa kunofanira kudzorerwa.
17 - Bvisa ku autologous ropa donation
Mumavhiki mashomanana asati avhiyiwa, ipai autologous diyamu yeropa kuti iitwe nekuda kwekushanda kwako.
18 - Tsvaga kana uchida kumisa chero mishonga
Kumbira chiremba wako kana uchida kumisa chero mishonga yako isati yambovhiyiwa.
19 - Tsvaga zvigadzirwa zvekugadzirisa uye zvigadziridzo zvekushandisa
Ita kuti nzvimbo yako yakagadzirirwa kugadzirira kwako usati wapinda muchipatara. Iva nemichina yekugadzirisa uye zvimwe zvishandiso zvinoshandiswa zviripo, zvakadai se:
- yakagadziridza zvigaro zveimba
- reacher aid
- shower benches
20 - Gadzirira rubatsiro
Ronga kuti mumwe munhu ave newe, kunyanya vhiki yekutanga kana maviri shure kwekuenda kwako kubva kuchipatara. Kana pasina munhu aripo, gadzirira kuronga nzvimbo yekugadzirisa mushure mekugadzirisa hutungamiri uye iwe unokwanisa kuzviriritira pamba.
Zvinangwa Zvako
Usambokanganwa zvinangwa zvako. Chiremba uye chikwata chekuvhiya vanoita basa ravo muimba yekushandira - zororo iri kwamuri. Iva akafuridzirwa uye shanda nesimba munguva yekuvandudza chikamu chekudzorera kwako.
Kunobva:
Arthritis ye Hip & Knee, neAllen, Brander MD, & Stulberg MD Peachtree Publishers Ltd. 1998.