Kugadzirira chero mimba ipi zvayo yekuita pamuviri , kunyanya yako yekutanga, inogona kuoneka inotyisa. Iwe unoda kuve nechokwadi kuti mari yako, kuroorana, mararamiro ehupenyu uye kunyanya utano hwako huri munzvimbo yawakagadzirira kuunza mwana muhupenyu hwako. Kunyange zvazvo pamuviri unogona, hongu, unoitika zvisingatauri, nyanzvi dzakawanda dzinobvumirana kuti kutora nguva kuti utano hwako huve hwakakodzera.
Nepo iwe usingadi kuti upedze zvakakwana zvekudya kwako uye / kana mararamiro (kakawanda), kuita shanduko shoma shoma mumwedzi usati waedza kuve nemimba kunogona kuita kusiyana kukuru kana une PCOS.
1. Rega Kusvuta uye Kusina Mishonga Inoshandiswa Kwemishonga
Kusvuta uye kushandiswa kwezvinodhaka zvakabatanidzwa nekubereka nguva isati yasvika, kurasikirwa pamuviri uye zvimwe zvirema zvinenge zvakaberekwa. Zvipe iwe nguva yaunoda kuti uite zvakanaka kusvuta kusvuta kana kushandisa. Taura nechiremba wako kana kuwana boka rekutsigira kunharaunda kana iwe uchida rubatsiro.
2. Dzorera PaKaffeine Uye Doro
Iwe uchada kuderedza zvakare caffeine uye urege kunwa doro kana iwe uchinge wava nepamuviri, saka uwane dzimwe nzira dzejasva yako java kana usiku usiku wegirazi rewaini iye zvino inogona kuita kuti kuchinja uku kuve nyore nyore gare gare.
3. Rega Kana Kuti Chengetedza Uremu
Kunyanya kuwandisa kuwanda kana kukura pasi kunogona kukuisa pangozi yekuve nematambudziko, kusanganisira preeclampsia, gestational chirwere cheshuga, preterm basa uye kunyange kusununguka.
Zvose izvi zvinogona kuisa upenyu hwemwana iwe nemwana wako usina kuberekwa pangozi. Izvi zvinonyanya kukosha kuvakadzi vane PCOS, nekuda kwekuti ivo vari pangozi yakakosha yekuwedzera kudarika.
4. Ita Ropa Rako Sokugadziriswa
Sezvaunoziva, vakadzi vane PCOS vanowanzove ne insulin kudzivirira kana chirwere cheshuga.
Kana iwe uchiziva kuti iwe une chirwere cheshuga kana kuti shuga yako yeropa haina kutariswa zvakanaka, ona chiremba wako uye ita urongwa kuti uite pasi pekutonga. Izvi zvinogona kureva kugadzira kuchinja kwekudya kana kukura basa rako. Izvi zvinogona kunge zvakaoma kuchinja kuita asi zvinogona kuita kusiyana kwehutano hwako uye hutano hwehutano hwako.
5. Tarisa Muna NaDhota Wako
Vanachiremba vakawanda zvino vanokurudzira kugadziriswa kwepamberi yekupa mazano nekugadzirira chiremba wako. Chinangwa chekushanyira uku ndechekutaurirana nezvehutano hwako uye kuti ungagadzirira sei pamuviri. Iwe unogona zvakare kugadzirisa maitiro ekuongorora maitiro ekuita kuti uoneke kuti hapachina hutachiona kana nyaya dzakakura dzoutano dzinoda kutariswa musati wava nepamuviri. Iwe unogona zvakare kurukura nyaya dzakadai sekurega kusvuta, kutakura masimba, kana nheyo dzekubata pamuviri, kana zvichifanira.
6. Tarisa Rutsoka Rwako
Vakadzi vazhinji vane PCOS vane nguva dzisina nguva yokuenda kumwedzi, izvo zvinoreva kuti vangave vasiri kuputira nguva dzose kana kuvimbika. Izvi zvinogona kukuvadza zvakanyanya kuedza kwako kuita pamuviri. Kana iwe ukazviwana uri mumamiriro ezvinhu aya, ungada kuwona chiremba wako kana kunyange kubereka endocrinologist (unyanzvi mukusarera) kubatsiro kutanga. Kune mimwe mishonga yaunogona kutora kuti uite ovulation uye kukubatsira iwe kutora pamuviri nokukurumidza uye nyore nyore.
7. Rega Kutora Piritsi Yokuzvarwa
Zvinoratidzika pachena, asi zvinogona kutora kusvika kumwedzi mishomanana kuti iwe udzoke zvakare maitiro ezvinyorwa zvese. Izvi hazvikoshi zvakanyanya kana uchiziva kuti hausi kuvhara nguva dzose, asi iwe unofanirwa kuedza kutora mwedzi kana maviri kubva pamapiritsi ekudzivirira kuberekwa usati watanga kuedza kutora pamuviri.
8. Tora Vitamin Rekuberekwa
Kubata pamuviri kune huwandu hwakawanda hwevamwe mavitamini nemaminerari akadai sevhitamini D , choline, folate, uye DHA izvo zvinokosha pakuberekwa kwakanaka.
9. Murume Wako Haasi Kupera Hook Zvimwe
Nhumbu inogona kugara mumayesera kwemwedzi mitatu, saka hutano hwake asati abata hunobatsira zvikuru pakuita vana.
Anofanira kufunga nezvekudya kudya kwakanaka , kuderedza kunwa doro uye caffeine, nekudzivisa zvinodhaka zvisina mvumo, sezvo zvese zvingava nemigumisiro yehuwandu hwemhizha.
Yakarongwa na Angela Grassi, MS, RDN, LDN